Japanische Ernährung verlieren 14 Tage lang Gewicht: Volles Menü für jeden Tag, Tisch

Die japanische Ernährung für 14 Tage ist eines der von Spezialisten entwickelten Gewichtsverlustschemata. Es enthält eine kurze Liste von Produkten, verfügt über ein einfaches Menü und eine effektive Technik, die zu Hause einfach zu implementieren ist.

Eine Diät einer strengen Ernährung für jeden Tag erfordert eine obligatorische Einhaltung mehrerer Bedingungen: disziplinierte Ernährung, Ausschluss verbotener Lebensmittel und reichlich regelmäßiges Getränk. Der fertige Tisch kann gedruckt und an der Wand hängen.

Die Dauer der Ernährung beträgt 13 oder 14 Tage. Die Popularität der japanischen Ernährung wird durch hervorragende Ergebnisse und eine lange Wirkung erklärt: In 2 Wochen kann sie mit dem richtigen Ansatz von bis zu 10 Kilogramm Übergewicht rückgängig gemacht werden.

Japanische Ernährung für 14 Tage: Das Prinzip des Gewichtsverlusts

Die gesamte Essenz der japanischen Ernährung wird in wenigen Worten ausgedrückt: niedriger Hitze, Protein mit einer minimalen Menge an Salz. Infolgedessen wird dank dieser drei grundlegenden Konzepte der Abnehmenprozess gestartet:

• Protein kann die thermische Produktion verbessern, die den Stoffwechsel beschleunigt, der den Gewichtsverlust fördert.
• Aufgrund der Salzbeschränkung in der Ernährung wird überschüssige Gewebeflüssigkeit entfernt, Ödeme eliminiert, der Druck wird normalisiert;
• Eine minimale Anzahl von Kalorien tritt in den Körper ein. Daher müssen Sie Ihre eigenen Reservierungen aktivieren.
• Es wird viel Energie für die Assimilation von Proteinprodukten ausgegeben, was das Verbrennen von Fettschichten impliziert.

Die Ernährung ist für Menschen in jeder Gewichtskategorie geeignet. Wenn Sie 4-5 kg wiederherstellen müssen, reicht es aus, eine Woche lang zu sitzen. Wenn die 10 kg, erreicht die 14 -Tage -Option die Rettung.

In Ermangelung von Kontraindikationen und gutem Brunnen kann es es für einen Monat dehnen, da es zusätzlich zu Proteinen noch Fette (Pflanzenöl) und Kohlenhydrate (Reis) enthält.

Für Europäer erscheinen für eine Woche etwa 30 verschiedene Produkte auf dem Tisch. Die Japaner glauben, dass die Ernährung vielfältiger sein sollte: Ihr wöchentliches Menü hat mehr als 100.

Japanische Ernährung für 14 Tage, kurz über die Hauptdarsteller:

Die effektivste Ernährung für den schnellen Gewichtsverlust ist eine japanische Ernährung. Nur Ducans Ernährung kann unterstützt werden, aber sie haben einen Unterschied in der Dauer: Wenn Japaner nur zwei Wochen dauern, dauert die Diät von Dukan Monate, wenn alle Stufen durchgeführt werden.

• Merkmale: Bajorisierung Protein Diät, streng, erfordert eine vorläufige psychologische Stimmung;
• Kosten: niedrig (nicht mehr als 2.000 Rubel für die gesamte Diätzeit);
• Dauer: 14 Tage;
• Empfohlene Häufigkeit: nicht mehr als 2 Mal im Jahr;
• Das Ergebnis der japanischen Ernährung: weniger 5-10 kg;
• Zusätzlicher Effekt: langfristige Erhaltung des Ergebnisses (vorbehaltlich der korrekten Ausgabe der Ernährung).

Die japanische Ernährung eignet sich nicht für schwangere, Lebensmittel mit Gastritis und Geschwüren sowie für Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen sowie kardiologischen Erkrankungen. Bevor Sie eine Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren!

Japanische Ernährung für 14 Tage: Die Hauptprinzipien der Ernährungsdiät

Die japanische Ernährung entwickelte sich vor etwa 15 Jahren. Während dieser Zeit schätzten viele Menschen, die Gewicht verlieren möchten, ihre Wirksamkeit. Die japanische Ernährung impliziert eine salzfreie Ernährung mit einer signifikanten Abnahme der Kohlenhydrate.

Ein charakteristisches Merkmal sind drei Mahlzeiten pro Tag und eine große Menge Flüssigkeit. Diese Diät ist für Menschen zwischen 18 und 40 Jahren geeignet und hat kein Geschlecht, das heißt, sie ist sowohl für Frauen als auch für männliche zugelassen.

Die Grundregeln für die Anwendung der Diät sind:

1. Es ist notwendig, den Verbrauch einer großen Menge reines Wasser zu überwachen.
2. Fisch kann nicht nur gekocht essen;
3. In den meisten Fällen von Reis, Hülsenfrüchten gibt es keine Einschränkungen bei der Verwendung von Getreide;
4. Die Verwendung von Kohl und anderem Gemüse ist erlaubt;
5. Es ist streng verboten, während der 14 Tage einfache Kohlenhydrate zu verwenden.
6. Beim Kochen von Gerichten müssen nur empfohlene Produkte verwendet werden.
7. Es darf zuckerlosen Morgenkaffee verwenden;
8. Es ist verboten, die Tage der Ernährung an Orte zu ändern: Am fünften Tag müssen Sie nur die Gerichte essen, die an diesem Tag registriert sind;
9. Bei der Zubereitung des Geschirrs hat das Rindfleisch immer noch Priorität, obwohl es Hautfreiheit Fleisch tragen darf.

"Japanisch" basiert auf einer Abnahme des täglichen Kaloriengehalts und der Ablehnung von Kohlenhydraten, insbesondere der Stromschnellen. Ernährung impliziert die Ablehnung von Salz-, Fett- und geräucherten Lebensmitteln. Alkohol, Säfte, Erfrischungsgetränke und Fastfood sind kontraindiziert.

Die strenge Haftung an diese Tipps führt zur Beschleunigung des Stoffwechsels, wobei die Ablagerungen, die über Fett in Energie hinausgehen, verbrannt und verarbeitet werden. Die japanische Ernährung gehört zur Proteinklasse. Die Grundlage der Ernährung sind Hühnereier, Kaninchenfleisch und Hühnchen, Fisch und einige Milchprodukte.

Von Kohlenhydraten dürfen nur einige Gemüse in kleinen Mengen essen. Eine frühere Anforderung ist die Normalisierung des Wasserbilanzs. Außerdem muss das Abnehmen mindestens 2 Liter sauberes Wasser trinken müssen, sondern auch grünem Tee, Kaffee oder Achicorie in die Speisekarte einbeziehen.

Die Grundprinzipien der angemessenen Ernährung:

1. Individuelle Wahl einer japanischen Ernährung: 7 und 14 Tage. Mit einer geringen Menge an Übergewicht reicht es aus, 7 Tage lang an die Ernährung zu haften. Mit einer schweren Büste muss die japanische Ernährung für 14 Tage beobachtet werden.
2. Klare Einhaltung der Ernährung: Die vorgeschlagenen Produkte können nicht geändert werden. Sie können nur Tomatensaft anstelle einer Tomate anstelle von Spinat verwenden: weißer Kohl;
3. Mangel an Zucker: Unter einem kategorialen Verbot, alle süßen Produkte, Butter- und Mehlprodukte, Honig;
4. Ein allmählicher Eingang und Ausgang der japanischen Ernährung. Die Ergebnisse sind bei denjenigen, die diese Diät aus einer anderen Diät machen, weniger bemerkenswert. Und es ist deutlich sichtbar, wenn die vorläufige Ernährung nicht diätetisch war. Mit einer guten Ernährung am Vorabend der Japaner müssen Sie einen Tag des Fastens (Kefir oder Apfel) organisieren oder zumindest ein leichtes Abendessen (leicht gekochter brauner Reis mit frischem Gemüsesalat) machen. Bei der Abreise müssen alltägliche Produkte nach und nach etwa 1 pro Woche eingeführt werden.
5. Das Fehlen von Salz: Die japanische Schlaflosigkeit zielt darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu beseitigen, da sie bis zu 30% des Übergewichts dauert.
6. Das Verbot von überschreitenden Fristen. Die Ernährung der Ernährung kann aufgrund der Gefahr für den Körper nicht länger als 14 Tage dauern.
7. Ein ausreichendes Flüssigkeitsvolumen: Während des Tages 2 Liter fester Wasser muss trinken. Tee (grün trinken) und Kaffee ist nicht in diesem Band enthalten;
8. Die klare Einhaltung der Sequenz ist die japanische Diät, deren Menü mit dem Ziel der allmählichen Verringerung des Gewichts und der langfristigen Erhaltung des Ergebnisses entwickelt wird, toleriert Veränderungen in der vorgeschlagenen Ernährung nicht. Sie können die Tage und das Frühstücksmenü, Mittagessen, Abendessen nicht neu organisieren.

Die Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung für 14 Tage

Die Vorteile der japanischen Ernährung:

• Das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen ist verringert (auch aufgrund einer Abnahme des Salzes in der Ernährung);
• Persistente Ergebnisse mit der korrekten Ausgabe der Ernährung (dh sie sammelt nicht wieder Kilogramm);
• Die Verfügbarkeit von im Menü vorgeschriebenen Produkten ist der Mangel an exotischem.
• Der minimale Salzverbrauch reduziert die Schwellung;
• Proteinprodukte erlauben nach dem Abnehmen nicht das Durchhängen und dehnen sich nicht.
• Sie können verschiedene Methoden verwenden, um Gerichte zuzubereiten: nicht nur zum Dampf, zum Aussterben oder zum Kochen, es kann sie sogar braten, ohne das Pflanzenöl von der Ernährung auszuschließen.
• Gemüsefutter versorgt dem Körper die notwendigen Vitamine und Spurenelemente.
• Signifikanter Gewichtsverlust.

Nachteile der japanischen Ernährung:

• Ernährung dreimal ohne Snacks entspricht nicht den Prinzipien eines gesunden Gewichtsverlusts, wenn die Mahlzeiten 5- bis 6 -mal täglich verschrieben werden.
• Viele Kontraindikationen;
• Die Häufigkeit der Verwendung einer Diät beträgt nur 1 Zeit alle sechs Monate;
• Der durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt der Ernährung beträgt nur 800 kcal, was denjenigen schadet, die an körperliche und geistige Aktivität gewöhnt sind.
• Dehydration des Körpers ist möglich;
• Jeden Morgen müssen Sie mit einer Tasse schwarzem Kaffee mit leerem Magen beginnen, die nicht jedem Herzen und Magen widerstehen.
• Die falsche Ausgabe der Ernährung ist mit einer schnellen Gewichtszunahme angespannt.
• Die Ernährung ist nicht vollständig ausgeglichen, da die Nachteile von Kohlenhydraten und Fetten eine signifikante Verzerrung zu Proteinen gibt.
• Aus diesem Grund beginnen viele am Ende des Hungerstreiks zu Margones, eine Abnahme der Leistung, Schläfrigkeit und Schwäche.

Japanische Ernährungseinkaufsliste für 14 Tage

1. Frische Hühnereier - 2 Dutzend;
2. Hühnchenfilet - 1 kg;
3. Frische Karotten-2-3 kg;
4. Tomatensaft - 1 l.;
5. First -Class -Kaffee in Getreide oder Erde - 1 Paket;
6. Weißer Kohl - 2 mittelgroße Gabel;
7. Früchte (mit Ausnahme von Bananen und Trauben) - 1 kg. gesamt;
8. Ausgewählte Zitronen - 2 PCs.;
9. Meeresfischfilet - 2 kg;
10. Zucchini, Aubergine - 1 kg. gesamt;
11. Kefir - 1 l. (Frisch kaufen, es wird nicht für die Zukunft geliefert!);
12. Mageres Fleisch, Fruchtfleisch - 1 kg;
13. Olivenöl der ersten kalten Kurve - 500 ml;
14. Grüner Tee seiner Lieblingssorte (ohne Zusatzstoffe und Aromen) - 1 Packung.

Verbotenes Essen für japanische Ernährung

In der japanischen Ernährung können Sie keine Produkte konsumieren, wie z. B.:

• Alkohol und jedes Soda -Wasser;
• Weißes Mehlbacken;
• Semi -Ends und schnelle Kochplatten;
• Süßwaren;
• Salz;
• Fette Sorten von Fleisch und Fisch;
• Bananen, Trauben, Chaqui;
• Zucker;
• Gemüse mit Stärke;
• Saucen, Gewürze und andere Gewürze;
• Honig.

Japanische Schlaflosigkeit Diät für 14 Tage: Eine Liste der zulässigen Produkte

Die Gerichte, die aus Fisch oder tierischem Fleisch mit einer Beilage bestehen, sind sehr beliebt und viele konsumieren sie jeden Tag. Für Menschen ist es psychisch schwierig, Gewürze, insbesondere Salz, und mehrere Süßigkeiten in Form von Backwaren, Süßwaren und Süßigkeiten zu hinterlassen.

Es ist ein Problem, ein oder zwei Wochen zu zwingen, das Köstliche zu vergessen. Vielleicht lohnt es sich, Ihren Körper zu "reinigen" und sich vorübergehend in eine angemessene Ernährung ohne Salz zu wechseln?

Produkte, die durch Abnehmen in den Japanisch zulässig sind:

• Sukhairi aus dunklem Brot;
• Kefir oder Joghurt, vorzugsweise natürliche hausgemachte;
• Tomatensaft, es ist ratsam, hausgemacht oder mit Zellstoff zu kaufen. Der übliche verpackte Saft in seiner Komposition hat Salz, das verboten ist;
• Der Käse ist fettarm;
• Natürlicher Kaffee;
• Meeresfisch, Rindfleisch, Hühnerfleisch, gekocht oder gedämpft;
• Hühner- oder Wachteleier auf grobe oder gekochte Weise (hart kochen);
• Zucchini, Aubergine, gebratene Chirivía -Wurzel in Öl;
• Früchte ohne Zucker, häufigere Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte;
• Grüner Tee ohne Zusatzstoffe oder Aromen;
• Mineral- oder gereinigtes Wasser ohne Gas;
• Zitrone, die den Gerichten hinzugefügt werden kann, um den Geschmack zu verbessern;
• Gemüseöl: Oliven- oder nicht raffinierte Sonnenblume;
• Früchte: Kirschen, Äpfel, Kiwi, Zitrus, Früchte, Birne, Pflaume;
• Frisches Gemüse: Kohl und Karotten in Käse und gekochte Form. Sie können es in einem Ganzen in Stücken oder gehackt oder geriebenen verwenden.

Die Produkte und Gewürze, die nicht in dieser Liste enthalten sind, werden als verboten angesehen. Früchte und Banane sind ebenfalls verboten.

Limonaden, Säfte, alkoholfreie Getränke, Alkohol jeder Kraft sind aus Getränken verboten. Kategorisches Tabu in mehreren Saucen, Gewürzen, Marinaden.

Japanische Ernährung für 14 Tage: Volles Menü

Die japanische Ernährung ist für jeden Tag 14 Tage Menü und das Programm ist derzeit in der Welt beliebt. Es zieht Menschen mit geringen Kosten an, während die Diät nur zwei Wochen beträgt.

Ein bemerkenswertes Ergebnis nach Ablauf des Begriffs nach der korrekten Beendigung der Ernährung. Um eine zweiwöchige Ernährung zu überwinden, muss sie die wirklich Samurai -Tests durchlaufen.

Der erste Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und Milch;
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochtes Kohl mit Gemüseöl und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g. Gekochtes oder gebratener Fisch.

Der zweite Tag.

• Frühstück: Ein Stück Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 200 g. Gekochtes oder gebratenes Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl;
• Abendessen: 100 g. Gekochtes Fleisch und ein Glas Kefir.

Der dritte Tag.

• Frühstück: Ein Stück Roggenbrottrocknen in einem Toaster oder frisches Galetm ohne Zusatzstoffe, zuckerloser Kaffee;
• Mittagessen: Zucchini oder gebratene Aubergine in Gemüsöl in jeder Menge;
• Abendessen: 200 g. Gekochtes Fleisch, rohem Kohl in Pflanzenöl und 2 gekochte Eier.

Der vierte Tag.

• Frühstück: Eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone;
• Mittagessen: 200 g. Gekochtes oder gebratenes Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g. Frucht.

Fünfter Tag.

• Frühstück: Eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone;
• Mittagessen: gekochtes Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g. Frucht.

Sechster Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: gekochtes Huhn ohne Salz 500 g mit frischem Kohlsalat und Karotten in Gemüsöl;
• Abendessen: Frische kleine Karotte und 2 gekochte Eier.

Siebter Tag.

• Frühstück: grüner Tee;
• Mittagessen: 200 g. Gekochtes Fleisch mit Problemen;
• Abendessen: 200 g. Früchte oder 200 g. Gekochtes oder gebratenes Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder gekochtem Fleisch und 1 Glas Kefir.

Achter Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 500 g. Gekochtes Huhn ohne Salz und Karottensalat und Kohl in Pflanzenöl;
• Abendessen: Fresca kleine Karotte mit Gemüseöl und 2 gekochten Eiern.

Neunter Tag.

• Frühstück: mittlere Karotten mit Zitronensaft;
• Mittagessen: 200 g. Gekochtes oder gebratenes Fisch und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g. Frucht.

Zehnter Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 gekochtes Ei;
• Abendessen: 200 g. Frucht.

Der elfte Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und ein Stück Roggenbrot;
• Mittagessen: Zucchini oder gebratene Aubergine in Gemüsöl in jeder Menge;
• Abendessen: 200 g. Gekochtes Fleisch ohne Salz, 2 gekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.

Zwölften Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker und ein Stück Roggenbrot;
• Mittagessen: 200 g. Gekochtes oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Gemüsöl;
• Abendessen: 100 g. Kocher Unsinn und ein Glas Kefir.

Der dreizehnte Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 2 gekochte Eier, gekochtes Kohl in Pflanzenöl und ein Glas Tomatensaft;
• Abendessen: 200 g. Gekochtes oder gebratener Fisch in Gemüsöl.

Decimocuto -Tag.

• Frühstück: Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: gekochtes oder gebratener Fisch 200 g, frischer Kohl mit Olivenöl;
• Abendessen: 200 g. Gekochtes Fleisch, Kefirglas.

Japanische Ernährung 14 Tage: Tisch

Im Netzwerk finden Sie 14 Tage lang mehrere Optionen für das japanische Diätmenü, von denen jede für den Tag ausführlich beschrieben wird. Einer davon umfasst die folgenden Arten von Frühstück, Mittagessen und Tisch in Form des Tisches für jeden Tag (14 Tage).

Japanische Ernährung

Die erste Woche des Verlassens der japanischen Ernährung ist eine äußerst wichtige Zeit. Zu diesem Zeitpunkt verliert der Körper weiterhin Gewicht und passt sich an die neuen Parameter an. Daher ist es wichtig, Nahrung nicht anzugreifen, sondern die üblichen Produkte langsam in die Ernährung einzuführen. Sie müssen ausschließlich natürlich sein.

Damit das Ergebnis festgelegt werden kann, die Ernährung aufzugeben, muss es nach und nach sein. Die Abfahrtszeit sollte doppelt so viel Zeit dauern. Dann sollte die 14 -Tage -Ausstiegszeit für die japanische Ernährung mindestens 28 Tage dauern, dh 4 Wochen:

• Fraktionell essen (5-6 mal am Tag);
• Verwenden Sie zum Frühstück Getreide, die im Wasser (Sarracenweizen, Haferflocken, Reis) und Tortillas zubereitet werden. Sein einzigartiger Teil muss ungefähr 200 g betragen;
• Ersetzen Sie Obstessen durch eine komplette Mahlzeit aus Gemüse und Proteinen (z. B. 200 g. Gemüse Eintopf und Hühnchenhack, gedämpft);
• Salt nach und nach Salz hinzufügen: Konsumieren Sie zu Beginn des Starts nicht mehr als 5 g. Pro Tag gehen;
• Reduzieren Sie nicht die Menge an Proteinnahrungsmitteln;
• Während des Tages muss es 2-3 Snacks mit Produkten und Früchten aus saurer Milch herstellen.
• In der ersten Woche erhöht allmählich die Portionen Fleisch und Fischgerichte, die von 50 g, Gemüse - 100 g verbraucht werden.

Liebe Menü, um die japanische Ernährung für 2 Wochen zu verlassen:

Tag 1-3.

• Frühstück: 2 -egg Omlet und 150 ml. Milch (2,5% Fettgehalt), 1 Brot, schwarzer Kaffee;
• Mittagessen: 200 g. Gekochtes Fleisch oder 200 g. Gebackener Kabeljau, 100 g. Frisches Gemüse;
• Abendessen: 100 g. Hauskäse (5% Fett) oder 250 ml. Kefira (2,5% Fett) und 1 Apfel.

Tag 4-6.

• Frühstück: 200 g. Haferbrei auf Wasser (ohne Zucker und Öl);
• Spindel: 1 Orange, 1 Kiwi;
• Mittagessen: 200 g. Gebackene Hühnerbrust, 100 g. Frisches Gemüse (Kohl, Karotten, Pfeffer);
• Abendessen: 200 g. Tapfere Garnelen oder 150 g. Hauskäse (7% Fett), 1 Gurke.

Tag 7-10.

• Frühstück: 200 g. Haferflocken auf Wasser ohne Zucker und Öl, 2 Toast (20 g bis 20);
• Spindel: 1 Frucht;
• Mittagessen: 200 g. Gemüsesuppe, 100 g. Gekochtes Fleisch;
• Spindel: 100 g. Natürlicher Joghurt;
• Abendessen: 200 g. Gebackene Hühnerbrust, 150 g. Jedes gedämpfte Gemüse.

Tag 11-14.

• Frühstück: 200 g. Brei mit Nüssen, getrockneten Früchten und Honig (nicht mehr als der erste Teelöffel), 2 Toast (jeweils 20 g);
• Spindel: 1 Frucht, 100 g. Natürlicher Joghurt oder Hüttenkäse (5% Fett);
• Mittagessen: 200 g. Jede Suppe in einer fettfreien Hühnerbrühe, 150 g. Gekochte Hühnerbrust, 2 frische Gurke;
• Spindel: 1 Frucht oder 150 g. Natürlicher Joghurt;
• Abendessen: 200 g. Valiente Muscheln, 150 g. Gemüsetopf;
• Skistel: 200 ml. Kefir (2,5% Fettgehalt).

Japanische Diät Samurai Regeln

Die Hauptempfehlungen zur Einhaltung der japanischen Gewichtsverlustmethode:

1. Befolgen Sie das Menü streng und ändern Sie die Produkte nicht. Minimieren Sie nicht die Anzahl der im Menü angegebenen Zutaten und vermeiden Sie Pausen und Abweichungen daraus.
2. Lassen Sie die begrenzte Ernährung vorsichtig, versuchen Sie, nicht sofort zu schädlichen Produkten zurückzukehren.
3. Trinken Sie beim Gewichtsverlust eine ausreichende Menge sauberes Wasser ohne Gase mit Umgebungstemperatur. Wasser vermittelt ein Gefühl der Sättigung und garantiert den Entzug von Toxinen und schädlichen Substanzen.
4. Essen Sie spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen;
5. Nachdem Sie mit leerem Magen aufgewacht sind, trinken Sie 200 ml. Wasser zur Verbesserung des Stoffwechsels;
6. Wenn Sie die meisten erlaubten Produkte nicht mögen, verzichten Sie nicht auf die Ernährung.
7. Wenn die Schwäche, die Migräne sie im Körper rauchen, erscheinen sie sofort auf, diese Diät zu beobachten.

3 beliebtes Rezept für japanische Diätgerichte

Damit die Ernährung so einfach wie möglich toleriert, empfehlen wir Ihnen, mehrere Rezepte für die Gerichte zu übernehmen, mit denen Sie diesem Marathon widerstehen können, bis zum Ende des Endes Gewicht zu verlieren. Vergessen Sie nicht, dass Sie Salz vollständig verlassen müssen.

Rezept 1. gebackener Fisch.

Dieses Gericht ist für jede Diätoption geeignet.

Zutaten:

• Kabeljau Filet - 300 g;
• Zucchini - 100 g;
• Sojasauce - 50 ml.

Vorbereitungsmethode:

1. Das Filet in große Stücke schneiden;
2. Muela in der Sauce für 3 Stunden;
3. Schneiden Sie den Zucchini mit Kreisen. Eine halbe Stunde lassen, den Saft abtropfen lassen;
4. Legen Sie den Fisch in die Hülle, Zucchini auf die Oberseite;
5. Gießen Sie die restliche Marinade;
6. Binden Sie den Manga an, machen Sie mehrere Punktionen darin;
7. Backen Sie eine halbe Stunde im Ofen, erhitzt bei 180 ° C. Bon Appeitit!

Rezept 2. Kohlsalat gekocht.

Dieses Gericht ist eines der Hauptgerichte der japanischen Ernährung.

Zutaten:

• Weißer Kohl - 200 g;
• Grüne Erbsen - 30 g;
• Gemüseöl - 30 ml;
• Perejil - zu schmecken;
• Enelito zu schmecken.

Vorbereitungsmethode:

1. Kohlblätter in einen weichen Zustand (30 Minuten) kochen;
2. Kühlen Sie sie;
3. Kleine Streifen hacken;
4. Mit Butter, Erbsen und gehackten Kräutern mischen. Genießen!

Rezept 3. Diätsuppe.

Das Rezept ist ideal für Schlaflosigkeit oder Reisoptionen.

Zutaten:

• PPLI -Filet - 300 g;
• Wasser - 1,5 l.;
• Ei - 1 Stc.;
• Zwiebeln - 1 PC.;
• Kohl sein - 150 g;
• Sojasauce - 50 ml;
• Reis - 100 g.

Vorbereitungsmethode:

1. Muela la Onion, Marina in der Sauce für 3 Stunden;
2. Kochen Sie den Reis, bis sie zur Hälfte kochen, Fisch hinzufügen, durch Stücke gehackt und kochen, bis er gekocht ist.
3. Schneiden Sie den marinen Kohl, fügen Sie der Suppe hinzu;
4. Senkte Zwiebeln, um es dorthin zu lassen, aber ohne Marinade;
5. Das verwirrte Ei wird langsam mit einem dünnen Bach in die Suppe gegossen und ständig rührt;
6. Sofort aus dem Herd zurückziehen;
7. Sie können sowohl kalt als auch heiß servieren. Genießen!

Die japanische Ernährung ermöglicht das Braten als eine Art des Kochens, aber wir bieten nicht die entsprechenden Rezepte, da Dampf-, Koch- und gedünstete Gerichte zu viel schnellerem Gewichtsverlust beitragen.

Japanisches Abendessen. Nachts können die Japaner Gerichte wie Fourikake (trockene Mischung), Algen, rote Fische, Miso -Suppe, Salat, Dampfgemüse und grüner Tee essen.

Japanische Ernährung: Kontraindikationen

Die japanische Methode ist für Menschen ohne Gesundheitsprobleme ausgelegt. In Gegenwart schwerer Krankheiten ist es besser, die Idee aufzugeben, in einer harten Diät zu "sitzen".

Wir listen die Hauptkontraindikationen auf:

• Entzündungsprozesse;
• Magenkrankheiten (Gastritis, Geschwüre);
• Stillzeit;
• Nierenversagen;
• Cholezystitis;
• Virusinfektionen;
• Hepatitis;
• Gallensteinkrankheit;
• Lasten jenseits der Maßnahme: emotional, mental, physisch;
• AIDS;
• Hypertonie;
• Chronische Krankheiten;
• Neuralgie;
• Diabetes mellitus;
• Menopause;
• Alter Zu 18 Jahre und nach 55;
• Fettleibigkeit. Die japanische Ernährung zum Abnehmen wird empfohlen, damit gesunde Menschen die Form korrigieren und mehrere weitere Kilo beseitigen. Die Ablenkung ist eine Krankheit, und die Verwirklichung von Kardinalveränderungen in der Ernährung für Menschen mit einem solchen Problem ist strengstens untersagt. Die negativen Folgen sind möglich: Stoffwechselstörungen, ein starker Anstieg des Körpergewichts. Jeder Patient mit Fettleibigkeit wird vom behandelnden Arzt verschrieben.

Wenn Nebenwirkungen wie Schwindel, Tachykardie, Magenschmerzen, trockene Lippen und Haut auftreten, kann dies auf Dehydration hinweisen und ihre Operation schädigen. Sie müssen die Ernährung beenden und sicherstellen, dass Sie sich mit dem Arzt wenden, um Komplikationen zu vermeiden.

Lohnt es sich, eine japanische Ernährung zu verwenden? Jeder muss diese Frage selbst beantworten. Enthusiastische Kritiken im Internet können die Lösung steigern, aber die individuellen Merkmale des Körpers nicht vergessen.

Schneller Gewichtsverlust und die Fähigkeit, das Gewicht später aufrechtzuerhalten: Dies ist ein Komplex von Maßnahmen, strenge Disziplin und dem richtigen Regime. Sei schön und gesund! Erfolg!