Es muss viele gute Leute geben, eine gute Ausrede für diejenigen, die es versuchen, aber nicht abnehmen können. Manchen Menschen mangelt es an Willenskraft, anderen fehlt es an Wissen. Dieser Artikel wird beiden helfen. Werfen wir einen Blick auf die Physiologie des Gewichtsverlusts, die Methoden und Produkte, die dazu beitragen, und geben wir auch motivierende Beispiele von echten Menschen.
Physiologische Barrieren
Du hältst eine Diät, machst Sport, bist hochmotiviert, aber dein Gewicht ist eingefroren und nimmt hartnäckig nicht ab. Weil? Es gibt mindestens vier physiologische Gründe:
- Schlechte Sauerstoffversorgung. Wenn Ihre Zellen nicht genügend Sauerstoff erhalten, kann Ihr Körper nicht richtig funktionieren, auch nicht beim Abnehmen.
- Unausgeglichener Blutzuckerspiegel. Insulinresistenz oder Hypoglykämie können die Ursache vieler gesundheitlicher Probleme sein, darunter auch Übergewicht.
- Probleme mit dem Adrenalinsekretions- und -abbausystem. Cortisol ist ein Stresshormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel erhöhen den Blutzucker, was wiederum zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt. Dies ist einer der möglichen Gründe, die Sie daran hindern, Fett zu verbrennen.
- Verdauungsstörungen. Sauberkeit ist einer der Faktoren beim Abnehmen. Wenn der Magen-Darm-Trakt instabil ist, ist die Einhaltung einer diätetischen Diät schwierig.
erster Schritt
Der Anfang ist am schwierigsten. Wenn es ums Abnehmen geht. „Ich muss Kalorien zählen!“, „Mein Lieblingsgebäck werde ich nicht mehr sehen!“, „Ich werde gereizt und unerträglich!“ — Wir werden von Dutzenden von Ängsten gequält, die in Wirklichkeit nichts anderes als als Angst getarnte Faulheit sind. Lass dich davon nicht unterkriegen.
Es gibt mehrere einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn es sehr beängstigend ist. Sie sollten sich zum Beispiel kein abschreckendes Gesamtziel setzen: 60 kg abnehmen. Teilen Sie es in mehrere kleine und daher weniger störende Aufgaben auf: Nehmen Sie in einer Woche 2 kg ab.
Techniken
- Globus-Konzept. Die einfache Wahrheit ist: Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, nehmen Sie zu; Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, verlieren Sie diese. Dies ist die Grundlage der Abnehmtechnik, bei der der menschliche Körper metaphorisch mit einem Ballon verglichen wird. Unser Körper ist ein effizienter Mechanismus zur Verarbeitung von Nahrungsmitteln, und es ist durchaus möglich, die Vielfalt der Nahrungsmittel auf das notwendige Minimum zu reduzieren, das zur Energiegewinnung ausreicht.
- Rezept von Leo Babauta. Der berühmte Blogger, Guru des Minimalismus und der Produktivität Leo Babauta hat für sich eine optimale Ernährung entwickelt. Es basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln. Kurz gesagt: Zum Frühstück isst man meist Haferflocken mit Nüssen oder Samen: Das ist sättigend und gesund. Zum Mittagessen Gemüse- und Tofusalat. Zum Abendessen mexikanische oder indische Bohnengerichte.
Zusätzlich zu diesen Techniken gibt es noch mindestens 58 weitere Tricks, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie sollten beispielsweise nicht vor dem Fernseher essen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dies zu übermäßigem Essen führt. Auch während der aktiven Bekämpfung von Übergewicht ist es ratsam, den Alkoholkonsum einzuschränken. Alkoholische Getränke verringern die Selbstkontrolle, einschließlich der Kontrolle über das Essverhalten. Beachten Sie diese und andere Mini-Empfehlungen als Ergänzung zur Hauptmethode zum Abnehmen.
Produkte
Beim Abnehmen ist das Hungergefühl besonders stark. Ich möchte ständig etwas kauen. Übertreibe es nicht, iss einfach genug. Hierfür gibt es mehrere geeignete Produkte:
- Äpfel;
- Bälle;
- Avocado und andere.
Es gibt auch Lebensmittel, die bei ausreichender körperlicher Aktivität eine schnelle Gewichtsabnahme fördern. Zum Beispiel:
- Karotten (reich an Ballaststoffen);
- Honig (normalisiert den Blutzuckerspiegel);
- Fisch (kohlenhydratarm, aber proteinreich) und andere.
Beispiele
James Golik wog bei einer Körpergröße von 171 cm 127 kg. Er war schon in jungen Jahren gut ernährt und konnte sich einfach nicht daran erinnern, dass er normalgewichtig war. Er ist einfach an die zusätzlichen Kilos gewöhnt. Der Anstoß zum Abnehmen war eine Lungenentzündung: James lag drei Wochen im Bett und verlor 9 kg. Der junge Mann erkannte, dass sogar sein Körper wieder normal werden konnte.
Nichts ist unmöglich, wir bestimmen unsere eigenen Grenzen. Jeder muss seinen eigenen Weg finden, auch wenn dieser nicht sehr kurz und einfach ist.
James probierte verschiedene Methoden zum Abnehmen aus: Reduzierung der Portionen, Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung und Umstellung auf Vegetarismus. Der Weg war dornig: Diäten funktionierten und hörten auf zu funktionieren, die Begeisterung wich der Verzweiflung und umgekehrt. Dies dauerte fünf Jahre lang. James probierte verschiedene Diäten und Sportarten aus. Aber all das hat ihm geholfen, 45 (!) kg loszuwerden.
Ein weiterer Held mit einer inspirierenden Geschichte ist Dylan Wilbanks. Mit 40 Jahren wog er 137 kg und stand kurz vor irreversiblen Gesundheitsproblemen. Der behandelnde Arzt warnte vor der Unvermeidlichkeit von Diabetes. Doch Dylan ergab sich nicht mit dem Schicksal eines dicken Diabetikers: Er wählte einen anderen Weg.
Nach der Analyse verschiedener Abnehmmethoden kam Dylan zu dem Schluss, dass das Prinzip überall dasselbe ist: Konsumieren Sie weniger, als Sie ausgeben, und Sie werden abnehmen. Er hat sich ein bestimmtes System ausgesucht. Ein paar Monate später wurde die Ernährung um Bewegung erweitert, denn egal, was irgendjemand sagt, eine Kalorienreduzierung allein reicht nicht aus. Dylan wurde Stammgast im Fitnessstudio.
All dies und ein hartnäckiger geistiger Kampf führten zu beeindruckenden Ergebnissen: minus 56 kg in 16 Monaten! So kommentierte Wilbanks seinen Erfolg:
„Das Abnehmen von 120 Pfund hat mir gezeigt, dass ich alles erreichen kann, wenn ich mein Bestes gebe und mich von einem kleinen Ziel zum nächsten treibe. Ich habe mich nie besser oder glücklicher gefühlt, aber es hat nicht alle meine Probleme gelöst.“
Wie Sie sehen, kann jeder abnehmen. Die Hauptsache ist, den Weg zu finden. Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen bei der Entwicklung Ihres eigenen Ernährungsansatzes und der Auswahl der richtigen Lebensmittel helfen und Sie zu konkreten Maßnahmen inspirieren.