Auf sexy Beinen - die Stärke und Attraktivität einer Frau. Dies ist der Teil des Körpers, dem Männer besondere Aufmerksamkeit schenken, den sie bewundern und dem sie nicht widerstehen können. Aber was tun, wenn Sie in diesem Körperteil anstelle von Dünnheit zu einer Geisel von Fülle und Cellulite geworden sind? Wir werden uns ansehen, wie man an Beinen und Hüften abnehmen kann, ohne den Körper zu schädigen, herauszufinden, was dafür zu tun ist und wie man die Ratschläge von Kosmetikerinnen, Ernährungswissenschaftlerinnen und Trainern kombiniert.
Sport für dünne Beine
Mädchen interessieren sich dafür, wie man Gewicht an den Beinen verliert, ohne die Muskeln aufzupumpen. Eine völlig logische Frage, da die stark ausgeprägten Muskeln der unteren Extremitäten keine schwache Figur abgeben. Machen Sie sich jedoch keine Sorgen über Sportbelastungen. Schließlich müssen Sie, um Ihre Muskeln zu überfordern, ständig schwere Gewichte mit Ihren Beinen heben. Wenn Sie Sport treiben, ohne zusätzliche Füllstoffe zu verwenden, verringert dies nur das Volumen der Hüften, macht die Haut straff und elastisch.
Überlegen Sie, wie Sie mit Hilfe von Sport an den Beinen abnehmen können.
- Seilhüpfen. Um möglichst schnell an den Beinen abzunehmen, wenden Ballerinas diese Technik an. Es wird auch für Sie funktionieren. Die Hauptregel ist, jeden Tag 20 Minuten lang auf nüchternen Magen zu üben. Sie müssen 3 Minuten lang auf beiden Beinen springen; Bewegen Sie in den nächsten zwei Minuten abwechselnd Ihr rechtes und linkes Bein, wenn Sie landen. dann 3 Minuten springen wir und landen abwechselnd auf dem rechten oder linken Fuß; wir wiederholen den Komplex noch einmal.
- Schwimmen. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie Ihre Beine schnell abnehmen lassen, gehen Sie ins Schwimmbad. Schwimmen wird Ihnen helfen, eine schöne und durchtrainierte Figur aufzubauen, da diese Aktivitäten mehr Kalorien verbrennen als jede andere Sportart. Dies liegt daran, dass die Wassertemperatur im Pool immer auf 22-23 ° C gehalten wird, was bedeutet, dass der Körper Energie nicht nur für körperliche Übungen, sondern auch für das Heizen aufwendet. Schwimmen ohne Hände hilft dabei, volle Beine anmutiger zu machen, wodurch Problemzonen maximal belastet werden.
- Fahrrad oder Heimtrainer. Wenn Sie ein Fahrrad haben, fahren Sie so oft wie möglich damit, weg vom Smog und Staub der Stadt. Frische Luft fördert den Abbau von Fettzellen und beschleunigt den Stoffwechsel. Solche Spaziergänge zeigen Ihnen, wie Sie schnell an Beinen und Gesäß abnehmen können, da beim Treten nicht nur die Muskeln der unteren Extremitäten, sondern auch das Gesäß beteiligt sind. Sie können Ihre Beine ohne Zweiradtransport zu Hause im Fitnessstudio schlanker machen und 3-4 Mal pro Woche mindestens 40 Minuten lang auf einem stationären Fahrrad trainieren.
- Wandern. In moderatem Tempo zu gehen ist eine weitere effektive Methode, um Ihnen zu zeigen, wie Sie Ihre Beine schlank aussehen lassen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen spazieren zu gehen, es ist nicht nur für die Figur, sondern auch für das Nervensystem nützlich. Wenn Sie nur 2-3 Stunden lang die Architektur der Stadt betrachten oder die Schönheiten der Natur bewundern, können Sie etwa 500 kcal verbrennen, die Sie pro Tag mit Nahrung aufgenommen haben. Es ist wichtig, nach einer solchen Reise nichts zu essen, sondern sich sofort bettfertig zu machen und ins Bett zu gehen. Sie werden sehr schnell und tief einschlafen können und das gespeicherte Fett wird vom Körper verwendet, um seine Leistungsfähigkeit zu gewährleisten.
- Laufen. Wie man beim Laufen die Beine zum Abnehmen bringt, denken sich viele Frauen. Jeden Tag müssen Sie 10-30 Minuten üben und die Zeit allmählich erhöhen. Wenn Sie eine halbe Stunde erreichen, ist es Zeit, das Joggen zu Ihrem täglichen Ritual zu machen. Die Lektion beginnt mit einem flotten Gehen, dann einem Joggen und einem langsamen Laufen am Ende. Wenn Sie regelmäßig trainieren, werden Sie aufgeblasene und straffe Formen bekommen, die zusätzlichen Zentimeter werden verschwinden, die Beine werden verführerisch und attraktiv.
Heimtraining
Aber mehr Mädchen fragen sich, wie sie zu Hause an den Beinen abnehmen können. Videoübungen, die helfen, die unteren Gliedmaßen so attraktiv wie möglich zu machen, sind frei verfügbar. Sie können selbst fertige Programme von führenden Fitnesstrainern auswählen, indem Sie Rezensionen darüber lesen. Sie können auch unabhängig einen Komplex auswählen, der zur Gewichtsabnahme durchgeführt werden muss.
Die beliebtesten Beinübungen:
- Kniebeugen Wir stellen unsere Füße schulterbreit auseinander, Hände an den Nähten. Beim Ausatmen lassen wir uns nieder und stellen uns vor, dass wir jetzt auf einer Art Stütze sitzen, zum Beispiel einem Sofa. Gleichzeitig halten wir den Bauch eingezogen, die Hände heben sich, bis sie senkrecht zum Boden stehen. Die Füße heben sich nicht vom Boden ab, die Hauptlast liegt auf den Fersen. Wenn die Knie einen Winkel von 90 ° einnehmen, kehren wir in die Ausgangsposition zurück, während wir die Arme senken, atmen wir. Diese Übung hilft Mädchen, die dicke Beine haben und nicht wissen, wie man Gewicht verliert. Wir machen 10 mal 3 Annäherungen.
- Bewegen Sie Ihre Beine, liegen Sie auf Ihrer Seite. Wir gehen seitwärts nach unten, der Unterarm ist am Ellbogen gebeugt - das wird unsere Unterstützung sein. Wir heben das obere Bein kräftig an, es sollte waagerecht bleiben, und senken es langsam ab. Wiederholen Sie die Schwünge für jedes Bein 20 Mal. Dies ist eine großartige Möglichkeit für diejenigen, die nicht wissen, wie man an den Beinen und am Gesäß abnimmt.
- Bein hebt. Stellen Sie sich seitlich zur Wand, heben Sie zuerst ein Bein 10 Mal nach vorne, seitwärts und zurück. Kann das Knie nicht beugen. Drehen Sie danach die andere Seite zur Wand und wiederholen Sie den Komplex für das unentwickelte Bein.
- pliéAngegeben für diejenigen, die nicht wissen, wie man schnell und effektiv abnimmt, indem man die Innenseite der Oberschenkel trainiert. Diese Methode hilft bei der Bekämpfung von schlaffen Stangen, da ihr innerer Teil beim Gehen oder Laufen nicht verwendet wird. Spreizen Sie Ihre Füße etwas mehr als schulterbreit auseinander und spreizen Sie Ihre Socken auseinander. Die Hände sind auf der Burg vor dir gekreuzt, der Rücken gerade, der Bauch angespannt. Beim Ausatmen setzen wir uns hin und spreizen die Beine zur Seite, nachdem wir den tiefsten Punkt erreicht haben, steigen wir beim Einatmen in die Ausgangsposition. Wir machen mindestens 15 Sitzungen dieser Art und nach 2 Wochen genießen wir unsere aufgeblasenen und straffen Pobacken und Beine.
- Beinschwung, mit dem Gesicht nach unten liegend. Legen Sie sich auf den Bauch, stützen Sie sich auf die gebeugten Knie. Heben Sie abwechselnd Ihre Beine gerade nach hinten und oben. Wir machen 20 Mal für jedes Bein. Diese Übung wird für diejenigen unverzichtbar, die nicht wissen, wie man an den Beinen abnimmt.
Organisieren Sie Ihre Ernährung
Gibt es eine spezielle Diät zum Abnehmen von Beinen und Hüften? Es gibt kein spezifisches System, das Ihnen hilft, Körperfett lokal loszuwerden, aber es gibt Tipps von Ernährungswissenschaftlern, mit denen Sie die Volumenreduktion an Problemzonen deutlich beschleunigen können.
Wir überlegen, was Sie essen müssen, um Ihre Figur zu Hause schnell zu verbessern und den Trainingseffekt zu verstärken. Wir werden uns auch mit den Produkten vertraut machen, die am besten aus der Ernährung eliminiert oder zumindest deren Verwendung minimiert werden.
Tabelle der verbotenen Produkte
| Produktname | Schäden an dünnen Beinen |
|---|---|
| Fettes Fleisch, Schmalz, Eingeweide. | Eine große Menge Fett, die keine Zeit hat, vom Körper in nützliche Energie umgewandelt zu werden, und sich unter der Haut und zwischen den Muskeln ablagert. |
| Frittierte Speisen, Butter, raffinierte Pflanzenöle. | Ein erhöhter Gehalt an schädlichem Cholesterin, das die Blutgefäße verstopft, macht sie weniger elastisch, hemmt den Prozess des Fettabbaus und die Entfernung von Toxinen. |
| Raffiniertes Getreide, Weizenmehl, Mehlprodukte, Weichweizenteigwaren. | Sie enthalten eine große Menge an schnellen Kohlenhydraten, die sich an Problemzonen gerne in Fettdepots verwandeln. |
| Kuchen, Gebäck, Süßigkeiten, Zucker, Erfrischungsgetränke, kalorienreiche Desserts. | Diese Produkte sind auch reich an Zucker, und im Laden gekaufte Sahnedesserts enthalten auch Transfette. Diese Substanzen sind schädlich für unser Herz-Kreislauf-System, Figur und Körper im Allgemeinen, daher ist es besser, sie abzulehnen. |
| Konserven, kommerzielle Saucen, Marinaden, Gurken, Würste, geräuchertes Fleisch. | Produkte aus dieser Gruppe enthalten eine Vielzahl von Konservierungsmitteln, künstlichen Farbstoffen und anderen Schadstoffen. Sie enthalten auch viel Salz, das Wasser im Körper zurückhält und den Gewichtsverlust verlangsamt. |
| Fette Milch- und Milchprodukte. | Diese Lebensmittel sollten nicht zum Abnehmen gegessen werden, da sie viele Kalorien enthalten, und unsere Aufgabe ist es, ihren Verzehr zu begrenzen. |
| Kaffee, schwarzer Tee, Alkohol. | Getränke aus dieser Gruppe sind Diuretika, sie entziehen dem Körper gesundes Wasser, das den Stoffwechsel und den Abbau von Körperfett hemmt. |
Tabelle der erlaubten Produkte
| Produktname | Vorteile für dünne Beine |
|---|---|
| Mageres Fleisch und Fisch, fettarme Milch- und Sauermilchprodukte ohne Zusatzstoffe und Zucker, Eier. | Der Verzehr dieser Lebensmittel ist sehr hilfreich, um Ihre Muskeln in guter Form zu halten, da sie viel Protein enthalten, das Baumaterial für jede Zelle in Ihrem Körper. Seien Sie jedoch vorsichtig mit Eigelb, es dürfen nicht mehr als 3 Stück verzehrt werden. in der Woche. |
| Unraffiniertes Getreide (brauner Reis, Gerste, Hafer, Gerste und Buchweizen), Hartweizennudeln, Roggenbrot, Getreide. | Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, um den Körper mit nützlicher Energie zu sättigen, sind diese Produkte perfekt. Bewertungen von Ernährungswissenschaftlern bestätigen, dass sie langsame Kohlenhydrate enthalten, die der Körper nach und nach für nützliche Dinge ausgibt und nicht unter der Haut in Reserve speichert. |
| Frisches Gemüse, Gemüse, Salat. | Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun sollen, um an den Beinen abzunehmen, stellen Sie Ihr Menü einfach so zusammen, dass 50% von diesen Produkten eingenommen werden. Sie sind reich an Vitaminen und anderen nützlichen Elementen. Aber der wichtigste "Trumpf" sind Ballaststoffe, sie sättigen lange, schwellen im Magen an, enthalten fast keine Kalorien, entfernen sanft Giftstoffe und Toxine, regen die Darmmotilität an und starten den Stoffwechsel. |
| Beeren und frisches Obst (außer Bananen, Datteln und Weintrauben), Trockenfrüchte, ungeröstete Nüsse ohne Salz oder Zucker. | Diese Köstlichkeiten sind außerdem reich an Nähr- und Ballaststoffen, sie bereiten Ihnen nicht nur Geschmacksgenuss, sondern helfen auch beim schnellen Abnehmen. Diese Lebensmittel werden am besten als Snacks in kleinen Mengen verwendet. |
| Würzige Gewürze. | Geeignet für diejenigen, die nicht wissen, wie man schnell an Beinen und Hüften abnimmt, und an Schwellungen in den Gliedmaßen leiden. Scharfe Gewürze entziehen dem Körper überschüssige Flüssigkeit und beschleunigen die Durchblutung, was sich positiv auf den Fettabbau auswirkt. |
| Stilles Mineralwasser. | Sie müssen mindestens 2 Liter pro Tag trinken, besonders wenn Sie aktiv Sport treiben. Wasser entfernt Toxine und Toxine, regt den Verdauungstrakt an, verbessert Stoffwechselprozesse, reinigt die Nieren. |
Kosmetologie
Wenn Sie schlanke Beine haben möchten, deren Foto Sie und alle um Sie herum begeistern wird, können Sie die richtige Ernährung und körperliche Aktivität mit kosmetischen Eingriffen kombinieren.
Jetzt bieten Salons ihren Kunden verschiedene Hardware-Techniken an, die eine verheerende Wirkung auf das Körperfett haben. Sie können zusätzliche Zentimeter und Cellulite loswerden mit Hilfe von:
- Laser-Lipolyse (Koagulation von Gefäßen, die Fettgewebe mit einem Laser versorgen);
- RF-Lipolyse (Zerstörung der Fettzellhülle durch ein hochfrequentes elektrisches Feld);
- Kryolipolyse (Aussetzung niedriger Temperaturen von Fettzellen, die zu ihrem allmählichen Tod führt);
- ELOS-Technologien (gleichzeitige Beeinflussung der Fettzellen durch hochfrequenten elektrischen Strom, Infrarotstrahlung und Rollenvakuummassage);
- LPG-Massage (eine Kombination aus Vakuum, Vibration und mechanischer Einwirkung).
Die Kraft der Selbstmassage
Neben High-Tech-Salonverfahren können Sie die Vorteile der Selbstmassage nutzen. Bevor wir seine Technik beschreiben, wollen wir herausfinden, warum die Beine an Gewicht verlieren. Die Verbrennung von Körperfett hängt direkt vom Kaloriendefizit und der Geschwindigkeit von Stoffwechselvorgängen ab.
Wenn wir unsere eigene Fußmassage durchführen, beschleunigen wir die Durchblutung der Unterhautschicht und erhöhen den Lymphfluss. Diese Prozesse sind einfach notwendig für die effektive Verbrennung und Entfernung von Fettzellen aus dem Körper.
Beginnen Sie mit der Selbstmassage an den Füßen und steigen Sie langsam höher. Es wird sogar für Mädchen mit sehr dünnen Beinen nützlich sein, da es nicht nur die Gesundheit verbessert, sondern sie auch entspannt. Verwenden Sie leichte Massagebewegungen, Kneifen, Reiben. Bleiben Sie nicht länger an Problemstellen, alle Stellen müssen gleichmäßig bearbeitet werden.
Verwenden Sie zur Massage ein spezielles Öl oder eine Fettcreme, um die Haut zu straffen und mit wohltuenden Stoffen zu pflegen.
Abschließend
Wenn Sie sich entscheiden, die Figur als Ganzes anzupassen oder bestimmte Bereiche zu trainieren, machen Sie sich auf die tägliche harte Arbeit gefasst.
Kein Zehenring zum Abnehmen von chinesischen "Handwerkern" oder Shorts mit Saunaeffekt funktionieren nicht, wenn Sie auf der Couch liegen und sich mit Süßigkeiten und Pizza vollstopfen.
Nur wenn Sie diese modischen Geräte mit der richtigen Ernährung, regelmäßigen Übungen und kosmetischen Eingriffen kombinieren, können Sie Ihre Beine und Hüften attraktiv und schlank machen.