Lieblingsdiät. Menü und Ergebnisse

Die "Lieblings" -Diät ist eine der einfachsten und effektivsten Methoden zum Gewichtsverlust. Die Ernährung basiert auf den Prinzipien einer starken Einschränkung des Kaloriengehalts und alternativen Produkte.

Abhängig vom anfänglichen Gewicht und der anfänglichen Last kann das Abnehmen von 1,5 bis 3 kg pro Woche verlieren.

Die Prinzipien Ihrer Lieblingsdiät

Das Hauptprinzip der "lieben" Diät ist die Wechsel verschiedener Arten von Lebensmitteln. Abhängig vom Wochentag besteht die tägliche Ernährung aus sauren Getränken, Gemüse, Proteinprodukten oder Obst. Am letzten Tag ist ein ausgewogenes Menü erlaubt. Menschen, die das Menü dieser Diät beobachten, behaupten, dass es in nur einer Woche 10 kg loswerden. Jede Ernährung hat jedoch ihre nachteiligen Folgen.

Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen die folgenden Regeln eingehalten werden:

• Ändern Sie nicht die Abfolge der Tage und die Zusammensetzung des Menüs;
• Ersetzen Sie die empfohlenen Produkte nicht und schließen Sie die fermentierte Asche nicht durch Kefir und Hühnchen - niedriges Kalbswaren -Fett ersetzen).
• Essen Sie alle 2-3 Stunden kleine Portionen;
• Trinken Sie Wasser vor dem Essen und zwischen den Mahlzeiten;
• Intensive Lasten und Spannungen ausschließen, mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.

Bei einer strengen Diätversion ist nicht nur die Zusammensetzung des Menüs begrenzt, sondern auch die Größe der Portionen.

Der Wirkungsmechanismus

Die Effektivität der Methode ist auf den kalorienarmen Inhalt des Menüs zurückzuführen. Die Abwechslung des bekannten Monos bewirkt, dass der Körper täglich anpasst und den Stoffwechsel anregt.

Mit einer strikten Diät wird der Gewichtsverlust mit 400 bis 500 kcal pro Tag mit einem Anstieg von 700-1000 kcal konsumiert. Gleichzeitig kostet die Energie einer Frau 30 Jahre mit einem Gewicht von 70 kg und einer Höhe von 165 cm mindestens 2000 kcal. Regelmäßige körperliche Aktivität, einschließlich geringfügiger Ladung oder Gymnastik, erhöht diesen Wert.

Der Kalorienmangel wird durch den Verbrauch von akkumulierten Reserven, hauptsächlich Fett- und Muskelgewebe, kompensiert.

Glucose -abhängige Gewebe (zum Beispiel Gehirn) können keine Energie von Fettzerlegungsprodukten erhalten. Daher beginnt der Gluconeogenese -Prozess mit einem Kohlenhydratmangel im Körper. Endogene Glucose besteht aus Kohlenhydrat- (Laktat-) und Fett -Zersetzungsprodukten (Glycerin) sowie Aminosäuren, die während der Zersetzung von Muskelnproteinen gebildet werden.

Um den Muskelverlust zu verringern, muss es sich so weit wie möglich bewegen. Mit einem Mangel an Kohlenhydraten wechseln Muskelfasern zu einer alternativen Energiequelle: Ketonkörper. Ein nach Produkt der Ketonreaktion ist Glycerin, das Glukose wird.

Während der Erfüllung der Ernährung empfehlen Ärzte, schwere Leichtathletik und Dehnung von körperlicher Verfassung, Yoga und langen Spaziergängen zu ersetzen. In sieben Tagen wird es die Anzahl der verbrauchten Kalorien im Vergleich zur üblichen Ernährung erheblich einschränken. Solche akuten Veränderungen können für Ihren Körper gefährlich sein, der sich in die Fastenart verändert hat, was Ihren Stoffwechsel ernsthaft unterbrechen kann.

Verbotene Produkte

An jedem Tag der Ernährung müssen nur 1 Produktkategorie konsumiert werden. Es kann nicht -zentrale Getränke, Fleisch und Fisch, Necranas -Gemüse oder zuckerfreie Obst sein.

Die folgenden Produkte sind während der gesamten Ernährung verboten:

• Zucker;
• Salz (mit Publikum und langfristigen Versionen der Methode erlaubt);
• Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke;
• Fett- und Fischfleisch;
• Konfektionale Fettprodukte, tierische Fette wie Sahne, Sauerrahm und Butter;
• Fastfood;
• Quarkdesserts, Käse mit Fettgehalt von mehr als 30-40%;
• Kaufsäfte und Obstgetränke;
• Bananen, Trauben, Boda und andere süße Früchte, getrocknete Früchte;
• geräuchertes Fleisch, Würstchen, langsame und gesalzene Fische;
• Schieben- und Lagergemüse.

Die Verwendung dieser Produkte muss während der Ausgabe der Ernährung begrenzt oder ausgeschlossen werden.

Vor- und Nachteile

Zu den Vorteilen Ihrer Lieblingsdiät gehören:

• Produktzugänglichkeit, niedrige Lebensmittelkosten;
• Schneller Gewichtsverlust;
• Mangel an exotischen Produkten, die Fähigkeit, Allergene als Teil des Menüs zu ersetzen;
• die Fähigkeit, sich an kleine Lebensmittelportionen zu gewöhnen;
• das Fehlen der Notwendigkeit, Kalorien zu berücksichtigen und eine Diät für das Gleichgewicht von Protein, Fett und Kohlenhydraten zu entwickeln;
• Die komplexe Zusammensetzung der Speisekarte, die das Zersetzungsrisiko verringert.

Die Nachteile der Methode sind:

• Grundnährstoffmangel aufgrund der Verwendung von 1 -tägigen Protein- und Kohlenhydrat -Diäten;
• ein Verbot von aktiven Sportarten;
• Schnelle Rückkehr des Gewichts bei der Wechsel zur vorherigen Diät;
• Nebenwirkungen.

Das Verlierergewicht kann die folgenden Nebenwirkungen haben:

• Schwindel, starkes Gefühl des Hungers, Kopfschmerzen;
• Hautausschläge;
• Armear, Schwellung;
• Häufiger Urin aufgrund des reichlich vorhandenen Wasserverbrauchs;
• Verschlechterung des Gedächtnisses und verringerte Intelligenz.

Menü für 7 Tage für eine Spardiät

Die Woche einer rettenden Diät ermöglicht es, 1,5 bis 3 kg und mit einem großen Teil des überschüssigen Gewichts bei 5-6 kg zu verlieren.

Der erste, dritte und sechste Tag der Ernährung trinken, das zweite ist Gemüse, der Raum ist das Frucht, das fünfte ist das Protein und das letzte ist gemischt. Der tägliche Teil des Gemüses und des Obsts beträgt 1,5-3 kg.

Menü an den Tagen 1, 3 und sechste:

• Frühstück: Eine Tasse fermentierter Backmilch, Tee;
• Mittagessen: ein Glas verdünntem Saft (1: 2);
• Mittagessen-200-300 ml Brühe;
• Nachmittagssozio: eine Tasse Joghurt zu Hause;
• Abendessen: Ein Cocktailglas auf einer sauren Basis ohne Zucker.

Diät am zweiten Tag:

• 200 g Gurken oder Tomaten;
• geriebene Karotten, eine Tasse Gemüsesaft;
• Zucchini mit Gemüse gebacken;
• Gemüse -Snacks;
• Ein pflanzlicher Gemüsesalat.

Menü zum vierten Tag:

• 150-200 g Lieblings-Frucht- und Beerensalat (mit Ausnahme von Bananen und Trauben);
• 1-2 Zitrusfrüchte;
• 2 Birnen mit Zimt;
• verdünnt geschlagen;
• Apfelpüree, Tee.

Proteintagsmenü:

• 2 Tortilla -gepackte Eier;
• 100 g Cottage -Käse oder 50 g Diätkäse (Mittagessen und Snack);
• 150-200 g gebackener Fisch;
• 200 g Dampf Kalbfleisch mit grünen Erbsen.

Die letzte Tag -Diät:

• Tortilla mit Tee;
• Schütteln;
• Suppe mit Linsen oder Getreide aus Sarracenweizen;
• 2-3 Äpfel, Mandarine oder Birnen;
• Gemüsesalat.

Ein Menü für eine Woche: Eine schwierige Option

Eine schwierige Version der Ernährung impliziert eine weitere Reihenfolge der Monoktionen:

1. 1. und zweite Tag-Flüssigkeit. Brühen, grüner Tee, fettarmes Fett und fermentierte Backmilch sind erlaubt.
2. Äpfel oder Zitrusfrüchte am 3. Tag. Die hässlichen Früchte können roh, gebacken, Kartoffeln, Säfte und Smoothies gebacken werden.
3. 4., fünfter, sechster Tag-Protein. Es darf 5-6 Portionen (jeweils 100 g) Fettfleisch oder Hüttenkäse essen. Das Fleisch wird in einem Doppelkessel gekocht, gebacken oder gekocht.
4. Der siebte Tag hat eine Käseform. Der Körper ist mit Proteinen, Fetten und Flavonoiden gesättigt. Die tägliche Nahrungsrate ist in 5-6 Portionen unterteilt, von denen jeweils 50 ml Trockenwein und 30-35 g Käse enthalten.

Diät für 10 Tage

Es wird empfohlen, 10 und 14 Tage Methoden für diejenigen zu üben, die eine kurze Einsparungsdiät erlitten haben. Gewichtsverlust kann 8 kg erreichen.

Der Energieplan für 10 Tage umfasst die folgenden Tage:

• Flüssigkeit (in Wasser, Tees und Kefir) -1st, 2. und 3.;
• Apfel (Obst) -4th, 5 und 6;
• Protein (auf Hühnchen- oder Hüttenkäse) -7 °, 8 und 9;
• RAW-Vanny-10th.

Diät für 12 Tage - 3 Optionen

Ein 12 -Tage -Monodieta -Komplex existiert in 3 Variationen: hart, blockiert und sortiert.

Zuerst (hart)

In den ersten 6 Tagen müssen Sie genauso essen wie in einer harten wöchentlichen Diät. Es wird empfohlen, Lebensmittel 5 bis 7 Mal am Tag zu nehmen. Ab dem siebten Tag wird die folgende Diät eingeführt:

• Siebter Tag des Getränks, in nicht kohlensüchtiges Mineralwasser;
• Achtes Gemüse;
• Neunte in einem niedrigen Fettkefir;
• Zehntel im Hühnchen- oder Hüttenfilet;
• 11. Getränk in Kräutertee;
• 12 ist gemischt.

Zweite

In der zweiten Option ist die Diätzeit in 4 Blöcke von 3 Tagen unterteilt. Von 1 bis zum dritten Tag kann das Abnehmen von Kefir oder fettarmen Asche trinken. Das Getränkevolumen ist nicht begrenzt.

In den nächsten 3 Tagen müssen Sie saure Früchte essen. Um die Ernährung zu diversifizieren, können Sie mit gebackenen Früchten experimentieren, Smoothies, Säfte und Kartoffelpüree vorbereiten.

Der dritte Block ist für Proteine ausgelegt. Vom siebten bis zum neunten Tag muss das Verlierergewicht gekochtes oder gebackenes Fleisch essen. Die Gerichte können mit Zitronensaft gießen. In diesem Block muss der Wasserverbrauch erhöht werden.

Die vierte Blockdiät umfasst Wein und Ernährungskäse. Jede Mahlzeit umfasst 150 ml Rotwein und eine Scheibe fester Käse. Die Anzahl der Portionen ist nicht begrenzt. Der Wein kann durch verdünnte Granada -Saft ersetzt werden.

Dritte

Die dritte Option besteht aus 12 Monodietalen. Die tägliche Kalorienrate beträgt 800-1000 kcal.

Die Diät einer 12 -Tage -Diät

Tag	Produkte
Erste	2 l Kefira (0-1%)
Zweite	2 kg Äpfel, Grapefruits oder andere Früchte
Dritte	500 g Cottage -Käse (5%)
Zimmer	1 kg Zucchini oder anderes grünes Gemüse
Fünfte	1 bittere Schokoladenfliesen
Sechste	1,5 kg grüne Äpfel
Siebte	300-400 g Diätkäse
Achte	1 kg Nekranasgemüse, 1 Liter Tomatensaft
Neunte	500 g gekochtes Vogelfilet
Zehntel	1 kg Gemüsesalate
11	500 g Hüttenkäse
12	2 kg Obst

Menü für die "geliebte" Diät für 14 Tage

Eine 14 -Tage -Diät beträgt 2 wöchentliche Zyklen. Sie können gemäß einem oben beschriebenen weichen oder starren System durchgeführt werden. Gewichtsverluste in 2 Wochen können 5-8 kg betragen. Da ein längerer Mangel an Kalorien und Kohlenhydraten einen Zusammenbruch verursacht, kann das Menü die folgenden Produkte enthalten:

• Kaffee, Tee, Achicoria (200-400 ml pro Tag);
• An flüssigen Tagen: Säfte mit Zellstoff, Schütteln, Gelee usw.;
• In den Tagen von Gemüse: Kürbis, Leinen oder Olivenöl in Obst - Honig für Salate und Smoothies.

Diätoptionen für 21 und 30 Tage

Diäten für 3 Wochen und einen Monat sind Monodiet -Blockkomplexe. Der tägliche Kaloriengehalt von Lebensmitteln in ihnen ist größer, aber aufgrund der Dauer der Einhaltung kann Thin bis zu 8-12 kg verlieren.

Produktprodukte für 21 Tage

Blockwechsel für 21 Tage blockieren

Tage	Tägliche Diät
Von 1 bis 3.	Brühe, Geschenke, saure Milchgetränke, 200 ml Gelatine-Tee und 150-200 g Hüttenkäse
Von 4 bis 6	Rohes Gemüse, Dampf, gebacken, Buttersalate (bis zu 50 ml pro Tag)
Von 7 bis 9	Ugulare Früchte und Beeren (Salate, Säfte, Gelatine, zuckerfreies Gelee)
Vom Zehntel bis 12	Gekochtes Hühnchen und Ofen, Rindfleisch und Truthähnen sind für Gewürze erlaubt
Von 13 bis 15	Fische, Hülsenfrüchte, 20-30 g Nüsse
Von 16 bis 18	Trockener Wein (bis zu 0,5 l), Käse (bis zu 300 g)
Von 19 bis 21	Gemischte Diät, Anteil - bis zu 200 g

Produktanfrage für 30 Tage

Jede Diäten in einer 30 -Tage -Diät

Tage	Menü für den Tag
Von 1 bis 3. Von 13 bis 15	Lowfettige Brühen und Gemüse, Säfte, Kaffee, Tee mit 0,5 Teelöffeln. Honig, Gelatine, Milchgetränke Eine Portion Suppenprodukt und 1 Proteinprodukt
Von 4 bis 6 Von 16 bis 18	Säfte und Gemüsesalate, eintopferer Eintopf, geschlagen Teil mit Kartoffeln
Von 7 bis 9 Von 19 bis 21	Arten von fettarmen Fleisch und Fisch, Hülsenfrüchte Sie können Fleischkugeln mit Roggenkekse und Eierprotein kochen
Vom Zehntel bis 12 Von 22 bis 24	Beeren, Früchte, Säfte, Kompotes, Gelee, Gelatine Sie können natürliche Joghurt, 5-10 Walnüsse, Aprikose oder getrocknete Pflaumen hinzufügen
Von 25 bis 27	0,5 l Trockenwein, 200 g Käse und Brot mit Kleie
Von 28 bis 30	Jedes Produkt des anderen Blockmenüs

Der Wert des Getränkeregimes in der "Lieblings" -Diät

Durch die gesamte Ernährung müssen Sie mindestens 1,5-2 Liter Wasser pro Tag trinken. Die genaue Menge hängt von der Aktivität und dem Gewicht des Verlierergewichts ab. 1 kg Körpergewicht sollte 30 ml Flüssigkeit ausmachen. Es wird empfohlen, über 1 Mal nicht mehr als 100-200 ml Wasser zu trinken.

Das gefilterte und mineralische Wasser ohne Gas, Kräuter oder grüner Tee ist als Trinken geeignet. Diejenigen, die nicht daran gewöhnt sind, sauberes Wasser zu trinken, können Kefir, schwache Brühe, Wasser mit Ingwer oder Zitrone trinken.

Die Flüssigkeit führt mehrere Funktionen aus:

• Unterstützt das Gleichgewicht der Körperelektrolyte;
• Bietet einen normalen Nierenbetrieb;
• Es ermöglicht Ihnen, die durchschnittliche Nahrungsmittelabschnitt zu reduzieren.
• Verbessert den Hunger (zwischen den Mahlzeiten);
• Reduziert die Häufigkeit von Muskelkrämpfen und lindert Ermüdung.

Sie müssen alle 1-2 Stunden Wasser in kleinen Portionen verwenden. Um Ihren Appetit zu reduzieren, müssen Sie 20 Minuten vor den Mahlzeiten 100-200 ml Flüssigkeit trinken.

Die korrekte Ausgabe der Diät

Mit einer schnellen Rückkehr zur vorherigen Diät können Sie alle verlorenen Kilogramm markieren oder sogar einen Groove bekommen. Um das Ergebnis zu erhalten, muss es beim Verlassen der Diät mehrere Regeln einhalten:

1. Erhöhen Sie den Kalorieninhalt des Menüs in 40-60 kcal pro Tag. Der Übergang wird fortgesetzt, bis die Zahl ein metabolisches Minimum erreicht, wobei das Alter, die Größe, das neue Gewicht und die Aktivität des Verlierergewichts berücksichtigt werden. Um diesen Standard zu bestimmen, können Sie Online -Taschenrechner verwenden und die Gewichtszeitungen berücksichtigen, die Kalorien verlieren.
2. Bringen Sie schrittweise neue Produkte in die Ernährung ein. Während der gesamten Ernährung erhält der Körper nur leichte Gerichte mit einer kleinen Menge Fett und Kohlenhydraten. Eine schnelle Rückkehr zum üblichen Menü führt zur Überlastung der Bauchspeicheldrüse. Um Alkohol, Fettgerichte, Fast Food und Zucker mindestens einen Monat zu trinken.
3. Beobachten Sie das Wasserregime. Die Verwendung der Flüssigkeit in der gleichen Menge wie während der Ernährung führt das Abnehmen zu einer nützlichen Angewohnheit. Wasser sorgt für die Funktionsweise der Nieren und Darm, verbessert den Hautzustand und schwächt den Hunger.
4. Erhöhen Sie vorsichtig die Intensität der Klassen. In den ersten Tagen können Sie Yoga, Pilates, Aerobic, Dehnen und Schwimmen machen. Nach 1-2 Wochen können Sie Tennistraining, Sporttanz, Volleyball, Run und Crossfit zur Ladung hinzufügen.

Kontraindikationen der Diät "Lieber"

Harte Diätoptionen wie erweiterte, werden von einem starken Mangel an Kalorien und Nährstoffen begleitet. Bevor die Methode verwendet wird, ist es ratsam, einen Therapeuten oder einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Die absoluten Kontraindikationen für diese Gewichtsmethode sind:

• Niederdruck (Hypotonie), eine Tendenz, sich mit Mangelernährung zu beeinflussen;
• Akute Infektionskrankheiten, Verschlimmerung der chronischen Pathologie;
• Magen -Darm -Entzündung (Gastritis, Magengeschwür, Gastrodenitis, Kolitis usw.);
• Leber- und Nierenfunktion schwerer Behinderung;
• Schwangerschaft und Stillen;
• Alter bis zu 18 Jahre.

Mit Vorsicht müssen Sie die Methode in der Pathologie des Herzens und der Blutgefäße anwenden.

Ergebnisse und Bewertungen verlieren Gewicht

Mehrmals saß ich auf der "geliebten" Diät. Für eine Woche dauert es bis zu 4 kg. In den ersten 2-3 Tagen ist es schwierig, aber das größte Gewicht ist das Beste für sie. Die Hauptsache in der Methode ist, viel zu trinken, und es ist besser, nicht einfaches Wasser, sondern fettarme, kefire oder tea -Brühen zu verwenden. Während der Woche möchte ich ständig essen, aber nach dem Ende begann ich in kleineren Portionen zu essen. Aus diesem Grund habe ich einen weiteren 1 kg fallen lassen, ich habe mich nicht mehr in das Essen eingeschränkt.

Während der Schwangerschaft war es sehr voll. Obwohl die meisten Kilogramm nach dem Ende des Futters rekrutiert wurden, begann ich, mit den ersten 53-55 kg etwa 63 kg zu wiegen. Um Gewicht zu verlieren, habe ich beschlossen, die "geliebte" Diät zu verwenden, deren Beschreibung ich im Netzwerk gefunden habe. Die ersten 2 Tage vergingen trotz des knappen Menüs ziemlich tolerant. Der dritte und siebte Tag, an dem ich auch getrunken habe, weil ich herausstellte, dass ich kein Kilogramm verloren habe. Sie wurden viel härter übertragen. Die Woche stellte sich als hungrig und ohne Erfolg heraus. Diese Methode kann Ihren Magen schnell ruinieren.

Mein durchschnittliches Gewicht beträgt ungefähr 52 kg, aber im Winter verbessert es sich oft für 5-6 kg. Der gesamte Frühling sollte Kalorien berücksichtigen oder regelmäßig in Diäten sitzen. Wie ich gerne esse, sind Monodieta, lange und hungrige Methoden nicht für mich. Diesmal habe ich beschlossen, in einer "Lieblings" -Diät zu sitzen. Sein wichtigster Vorteil ist der schnelle Gewichtsverlust. In einer Woche haben wir es geschafft, trotz einiger Aufschlüsselung in Schokolade 3,5 kg zu verlieren. Wenn Sie die Methode mit physischer Belastung kombinieren, ist das Ergebnis noch besser. Aufgrund häufiger Hunger oder schwerer Müdigkeitsfutter fühlte ich mich nicht.

Die Meinung der Ernährungswissenschaftler

Diatodyologen empfehlen nicht, die Diät für länger als eine Woche und mehr als zweimal im Jahr einzuhalten. Lange Optionen für die Methode können nur einmal im Jahr praktiziert werden. Eine häufige Umstrukturierung von Ernährung und Lebensmittelstress kann den Stoffwechsel verlangsamen und den Gewichtsverlust erschweren.

Die Einschränkung der Verwendung einer Diät ist auf einen akuten Mangel der erforderlichen Nährstoffe zurückzuführen: Vitamine, Mineralien, Fettsäuren und Proteine. Um Hypovitaminose parallel zum Gewichtsverlust zu verhindern, müssen Sie Polyvitamin -Komplexe einnehmen.

Um den Darm an Proteintagen zu stimulieren, können Sie staubiges Gewebe verwenden und es mit einer großen Menge Flüssigkeit trinken.