Alle Sieben-Tage-Ernährungssysteme zielen auf eine schnelle Gewichtsabnahme ab, was von Ernährungswissenschaftlern normalerweise nicht begrüßt wird. Wenn jedoch noch genau eine Woche bis zum Wunschtermin verbleibt und Sie 10 kg abnehmen müssen, um Ihr Wunschbild zu erreichen, müssen Sie zu Sofortmaßnahmen greifen. Die Hauptsache ist, die für Ihren Körper optimalste Ernährung zu wählen.
Heutzutage wurden viele Diäten entwickelt, die in kurzer Zeit gute Ergebnisse liefern, aber nicht alle davon sind wirksam und sicher. Sie müssen die Diät individuell für sich selbst auswählen. Die Diät, die einer Person geholfen hat, dringend Gewicht zu verlieren, nimmt möglicherweise nicht ab, sondern schadet nur der Gesundheit einer anderen Person.
Allgemeine Empfehlungen zum schnellen Abnehmen:
- Bei jeder Diät ist es notwendig, viel Wasser zu trinken, mindestens 2 Liter pro Tag.
- Die Essensmenge einer Mahlzeit sollte in ein Glas passen.
- Es sollten mindestens 5 Mahlzeiten am Tag eingenommen werden.
- Letzte Mahlzeit 3 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Jeglicher Alkohol ist ausgeschlossen.
- Salz und Zucker sind streng begrenzt, wenn möglich ganz ausgeschlossen, ebenso Gewürze.
- Obligatorischer Schlaf von mindestens 8 Stunden.
- Körperliche Aktivität sollte die ganze Woche über vorhanden sein: Gehen, leichte körperliche Betätigung, Gehen in der Luft.
„Lieblings“-Diät
Bei der Zubereitung von Speisen sollten diese nicht frittiert werden; Salz, Zucker und Mehlprodukte sind völlig ausgeschlossen.
Mit diesem strengen Ernährungssystem für zu Hause können Sie bei vollständiger Einhaltung des Menüs und zusätzlicher Empfehlungen in einer Woche etwa 10 kg abnehmen.
Menü pro Tag:
Tag 1 – Trinkkur. Lebensmittel sind ausgeschlossen und Sie können grünen Tee, Kefir, Joghurt ohne Zusatzstoffe, fettarme Hühner- oder Fischbrühe, Magermilch und ungesalzenen Tomatensaft trinken. Es stellt sich ein leichtes Hungergefühl ein.
Tag 2 – Gemüse. Sie können frisches Gemüse und Kräuter essen, vorzugsweise aus Ihrer Region. Bereiten Sie sie in Salaten zu, schneiden Sie sie in unbegrenzten Mengen, aber essen Sie sie nicht so weit, dass sich Ihr Magen überdehnt anfühlt. Besonders willkommen ist Weißkohl – ein natürlicher Fatburner. Vermeiden Sie Pflanzenöl aus Salaten; Im Extremfall ist ein stark mit Wasser verdünntes Joghurtdressing akzeptabel.
Tag 3 – wieder Trinkkur hauptsächlich in fermentierten Milchprodukten (Kefir, Joghurt).
Tag 4 – fruchtig. Den ganzen Tag über können Sie Zitrusfrüchte, Kiwi, grüne Äpfel und Birnen essen. Achten Sie darauf, Grapefruit in Ihren Speiseplan aufzunehmen: Sie hat starke natürliche Fettverbrennungseigenschaften.
Tag 5 – Protein. An diesem Tag wird das Hungergefühl gestillt, denn man kann essen:
- mageres Fleisch: mageres Rind-, Lamm- oder Kaninchenfleisch, Huhn;
- magerer Meeresfisch;
- Hüttenkäse;
- Eier;
- Hülsenfrüchte;
- Hartkäse.
Garen Sie Speisen in Dampf oder Wasser, ohne Salz oder Öl hinzuzufügen.
Tag 6 – trinken, wie das erste.
Tag 7 – ausgewogene Ernährung zum Ausstieg aus der Diät:
- Frühstück: grüner Tee, Obst, Hühnereier.
- Zum Mittagessen: Buchweizensuppe oder Reis mit Wasser, Obst.
- Zum Abendessen: Gemüsesalat mit Joghurtdressing, aber ohne Salz.
Wenn alle diese Bedingungen strikt eingehalten werden, produziert eine solche Diät nicht nur weniger als 10 kg pro Woche, sondern reinigt auch den Körper und hält das Ergebnis aufrecht.
Kohl-Diät
Diese Art der Diät für eine Woche gehört zur Kategorie der vegetarischen Monodiäten, ist aber dennoch im Vergleich zu anderen Diäten, die auf einem einzigen Produkt basieren, relativ gut verträglich. Fakt ist, dass die Hausmannskost sehr abwechslungsreich ausfällt: Kohl kann auf ganz unterschiedliche Weise zubereitet werden, er kann gebacken, roh in Salaten gehackt, fermentiert, zu Smoothies gehackt, gedünstet und in heißen Eintöpfen gekocht werden. Diese Art des Abnehmens ist auch eine der wirtschaftlichsten und einfachsten.
Kohl ist neben seinen natürlichen Fettverbrennungseigenschaften auch deshalb gut, weil er dabei hilft, Abfallstoffe und Giftstoffe aus dem Körper auszuscheiden und viele nützliche Substanzen enthält.
Allerdings ist diese Diät für Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen überhaupt nicht geeignet. Sie können es alle 2 Monate wiederholen, wenn eine Woche lang keine negativen Manifestationen im Körper beobachtet werden.
Ungefähre Ernährung nach der Kohldiät:
- Morgen: ein Hühnerei und grüner Tee.
- Mittagessen: frischer Kohlsalat, 100 Gramm gekochte Brust, 1 Ei.
- Abendessen: gedünsteter Kohl mit Hühnchen oder Fisch. Trinken Sie abends ein Glas fettarmen Kefir.
Kefir- und Quark-Diät
Fermentierte Milchprodukte tragen zur korrekten und gesunden Funktion des menschlichen Körpers bei. Die Kefir- und Hüttenkäse-Diät ist eine der beliebtesten; Damit können Sie in einer Woche 10 Kilo mehr loswerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden.
Die Hauptprodukte dieser Fastenernährung (Kefir und Hüttenkäse) sollten fettarm gewählt werden. Es ist notwendig, mindestens 1 Liter Kefir pro Tag zu trinken.
Ein Beispiel-Diätmenü sieht so aus:
- Frühstück: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
- Mittagessen: 100 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir;
- Snack: ein Glas Kefir;
- Abendessen: 60 g Hüttenkäse und ein Glas Kefir.
Dies ist eine ziemlich harte Version des Stromversorgungssystems, die gemischte Kritiken hat. Es gibt jedoch mehrere alternative Rezepte für eine wöchentliche Kefir-Quark-Diät.
Die erste Option der Diät basiert auf dem Essen viermal am Tag, wobei Sie zu jeder Mahlzeit 2 Teelöffel hinzufügen können. Kleie pro 100 g fettarmer Hüttenkäse. Die Kleie wird in etwas kochendem Wasser vorgeweicht. Es ist auch zulässig, dem Hüttenkäse zum Frühstück einige Beeren oder Trockenfrüchte hinzuzufügen.
Die zweite Option ist realistischer: Sie sieht vor, fünf Mahlzeiten am Tag ausschließlich mit zwei Produkten zu sich zu nehmen. Die Menge Hüttenkäse pro Tag beträgt 500 g, die in 5 Dosen verzehrt und mit einem Glas Kefir getrunken wird.
Die Pausen zwischen den Mahlzeiten sollten 3 Stunden nicht überschreiten. Wenn Sie keinen Hunger haben, trinken Sie ein Glas Wasser. Dies ist eine der effektivsten Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren.
Die Kefir-Quark-Diät normalisiert den natürlichen Verdauungsprozess und liefert erstaunliche Ergebnisse: bis zu minus 10 kg pro Woche. Der Abbruch der Diät sollte jedoch nicht zu abrupt erfolgen.
Nehmen Sie in den ersten Tagen nach dem Verlassen der Kefir-Quark-Diät mageres Fleisch und dann gedünstetes Gemüse in den Speiseplan auf. Fügen Sie jeden Tag 1 Produkt hinzu und erhöhen Sie Ihre Kalorienaufnahme. Ein solch reibungsloser Übergang ermöglicht es Ihnen, das Ergebnis beizubehalten.
Buchweizen-Diät
Buchweizen ist ein gesundes und kalorienarmes Produkt. Buchweizen enthält viele Proteine, Aminosäuren und andere für den Körper notwendige Elemente. Die Buchweizendiät ist einfach und effektiv zum Abnehmen, aber schwer durchzuhalten, da auf dem Speiseplan nur ein Produkt in gleicher Form steht – Buchweizen aus Wasser. Wenn Sie diese Kur alle 7 Tage durchhalten, können Sie das gewünschte Ergebnis leicht erkennen: 10 kg abnehmen.
Es ist notwendig, das Müsli abends im Verhältnis 1:2 aus Buchweizen und Wasser zuzubereiten. Buchweizen wird mit kochendem Wasser übergossen und mit einem Deckel abgedeckt. Am nächsten Morgen können Sie es mindestens 4 Mal am Tag essen, bis Sie satt sind. Darüber hinaus ist es notwendig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen (Wasser, ungesüßter grüner Tee).
Eine kleine Zugabe von Salz und Kräutern ist akzeptabel. Im Extremfall können zusätzliche Produkte eingeführt werden: Kefir, fettarme Brühe, gekochter Seefisch. Bei Erkrankungen der Verdauungsorgane und einer negativen Reaktion während der Diät sollte dieses Fütterungssystem sofort eingestellt werden.