Hühnerdiät

Die Hühnerdiät ist eine einfache und kostengünstige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig oder unwohl zu fühlen. Finden Sie im Artikel heraus, wie und mit was Sie Hühnchen und Eier essen müssen, um bis zu 7 kg pro Woche zu verlieren!

Vielleicht ist Hühnchen das vielseitigste Produkt, mit dem Sie reichlich, lecker und preiswert essen können. Der Hauptvorteil dieses Vogels ist jedoch sein geringer Kaloriengehalt. Dank dessen ist es Huhn, das in vielen Diäten verwendet wird, die einen effektiven und sicheren Gewichtsverlust beinhalten. Auf der Basis dieses Produkts wurde sogar eine Monodiät erstellt, die als Hühnerdiät bezeichnet wurde. Es basiert auf dem Verzehr dieses Fleisches ausschließlich während der gesamten Ausdünnungszeit. Außerdem wird hauptsächlich nur ein Teil des Vogels verwendet: die Brust. Es hat die wenigsten Kalorien und nur ein Nährstoffreservoir. Gleichzeitig ist es besser, den Rest des Huhns nicht zu essen, da während der Wärmebehandlung viel Fett und Cholesterin gebildet werden. Vermeiden Sie besonders die gerissenen Flügel, den dicksten Teil dieses Vogels.

Da Hühnchen reich an Eiweiß ist, wird eine gute körperliche Fitness für diejenigen empfohlen, die eine Hühnerdiät haben. Schon ein wenig körperliche Aktivität beschleunigt Ihren Fortschritt in Richtung Ihres Ziels und hilft Ihnen, so schnell wie möglich Gewicht zu verlieren. Darüber hinaus wird der Körper verführerische Formen annehmen, er wird fit und schlank. Es ist kein Zufall, dass dieses Fleisch als ideales Diätprodukt für Sport, Behandlungen und verschiedene Diäten gilt.

Vorteile und Nachteile

Der Hauptvorteil dieser Diät ist die Leichtigkeit. Es gibt so viele Hähnchenbrustfilme in den Läden, dass es kein Problem gibt, sie zu finden. Dies ist das günstigste und kostengünstigste Fleisch, das zu jeder Jahreszeit in den Regalen im Überfluss vorhanden ist. An Geflügelfleisch mangelt es weder im Sommer noch im Herbst noch im Winter. Das Fleisch selbst ist leicht verdaulich und wird vom Magen-Darm-Trakt perfekt wahrgenommen. Enthält eine Menge Nährstoffe, die für Gesundheit und Wohlbefinden notwendig sind. Zum Beispiel enthält Huhn mehr mehrfach ungesättigte Fettsäuren als jedes andere Fleisch. Darüber hinaus enthält es viel Tryptophan, die Grundlage für die Produktion von Serotonin (dem Lusthormon). Hühnchen essen ist nicht entmutigend und hat gute Laune.

Gekochtes Hähnchen ist ein ideales Lebensmittel für Menschen, die für Gastritis prädisponiert sind. Die Fasern im Fleisch reduzieren den Säuregehalt und wirken sich günstig auf die Verdauung aus. Wer regelmäßig Hühnerfleisch konsumiert, hat keinen Mangel an Vitaminen PP, E, K, B, A und Mineralien (Phosphor, Kupfer, Eisen).

Es gibt also viele offensichtliche Vorteile:

• der Körper reinigt sich selbst, entfernt Giftstoffe und Übergewicht;
• Hühnchen verdaut sich langsam und Sie fühlen sich lange nach dem Essen satt.
• verbessert den Stoffwechsel: Der Körper beseitigt Fettspeicher, ohne die Muskelmasse zu beeinträchtigen.
• Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts bleiben lange bestehen.
• Es gibt keinen Mangel an nützlichen Fasern und Proteinen.
• Bei richtiger Einhaltung der Diät ist es nicht erforderlich, zusätzliche Vitaminkomplexe zu konsumieren.

Eine solche Diät hat nur einen Nachteil: eine kleine Menge Fett. Daher ist die Diät nicht länger als 2-3 Wochen ausgelegt. Es wird nicht empfohlen, diesen Zeitraum zu überschreiten. Diejenigen, die diese Diät befolgten, bemerkten einen weiteren Nachteil: Hühnerbrust langweilt sich ziemlich schnell. Daher ist die Monodiät nicht so beliebt. Meistens wird Hühnchen mit anderen kalorienarmen Lebensmitteln kombiniert, sodass Sie das Menü abwechslungsreicher und interessanter gestalten können.

Kontraindikationen

Jede Diät zum Abnehmen, einschließlich einer auf Hühnerfleisch basierenden, ist für gesunde Menschen gedacht, die nicht an chronischen Krankheiten leiden. Die Hühnerdiät zeichnet sich durch eine Fülle von Proteinen aus, die sich negativ auf die Nierengesundheit auswirken. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Harnsystem haben, beenden Sie diese Diät. Bei langfristiger Einhaltung einer solchen Diät besteht ein ausgeprägter Fettmangel, der zu Stoffwechselstörungen führt. Probleme ergeben sich auch für diejenigen, die abnehmen und gleichzeitig Salz aufgegeben haben; Dies kann zu spröderen Knochen führen. Ein Überschuss an Protein ist nicht sehr gut für den Verdauungstrakt, was zu einem erhöhten Säuregehalt, einer veränderten Peristaltik und Verstopfung führen kann. Einige Menschen, die Gewicht verlieren, berichten von erhöhter Sprödigkeit der Nägel, einer Verschlechterung der Haut und der Haare.

Nehmen Sie bei einer Hühnerdiät nicht ab, wenn:

• schwanger sind oder stillen;
• eine chronische Krankheit haben;
• unter 18 oder über 55;
• Probleme mit der Gesundheit des Herzens, des Magen-Darm-Trakts haben;
• Erholung von einer schweren Krankheit oder Operation.

Wenn Sie Zweifel haben, ob eine solche Diät für Sie geeignet ist, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Auf diese Weise vermeiden Sie mögliche Komplikationen und setzen Ihren Körper keinem unnötigen Stress aus. Seien Sie besonders vorsichtig bei der Auswahl einer Monodiät: Es ist besser, das Menü mit einer Vielzahl von Gemüsesorten zu verdünnen, um die Nebenwirkungen hoher Proteindosen zu korrigieren.

Monodiät auf gekochter Hühnerbrust

Als Teil dieses Regimes sollten Sie während des gesamten Zeitraums des Gewichtsverlusts (nicht länger als 3-7 Tage) ausschließlich Hühnerbrustfleisch essen. Es muss ohne Verwendung von Salz, Saucen und Ölen gekocht werden. Für den Geschmack können Sie natürliche Kräuter und Gewürze hinzufügen. Tagsüber sollten Sie nicht mehr als 1200 kcal essen, dh etwa 1 kg gekochtes Fleisch konsumieren. Diese Portion sollte in 4-5 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Da in diesem Regime die Proteinmenge die üblichen Indikatoren überschreitet, kann sich eine Monodiät negativ auf die Gesundheit auswirken. Zunächst werden die Nieren angegriffen, die auf eine solche Ernährung negativ reagieren. Es wird daher empfohlen, sich nur einige Tage daran zu halten. Das Ergebnis ist nicht schlecht: In weniger als einer Woche können Sie 4-6 kg abwerfen.

Wenn Sie länger abnehmen möchten, verdünnen Sie das Huhn mit mehr Gemüse. Sie korrigieren die Auswirkungen hoher Proteindosen und verringern aufgrund des Überflusses an Kohlenhydraten pflanzlichen Ursprungs die Belastung der Nieren. Die Fülle an Gemüse in der Ernährung wirkt sich positiv auf den Verdauungstrakt aus und verbessert die Peristaltik.

Mit Brühe abnehmen (Steaksuppe)

Eine der effektivsten Möglichkeiten, mit Hühnchen Gewicht zu verlieren, ist der Verzehr von Hühnerbrühe. Sie erwärmen, sättigen und bereichern den Körper perfekt mit nützlichen Substanzen. Selbst wenn Sie morgens Brühe gekocht oder gestern getrunken haben, erwärmen Sie sie unbedingt am Feuer (nicht in der Mikrowelle! ), Um sie warm zu halten. Dies gibt Ihnen ein Gefühl von Fülle und Wärme. Verwenden Sie mageres Huhn, um die Brühe zu machen. Geflügel sind die besten. Das Huhn wird gut gewaschen, Haut und Knochen entfernt, in kaltes Wasser getaucht und bei starker Hitze zum Kochen gebracht. Entfernen Sie den gesamten Schaum, kochen Sie ihn 3-4 Minuten bei mittlerer Hitze und wechseln Sie dann zum niedrigsten. Und noch 30 Minuten kochen, bis das Fleisch vollständig gekocht ist. Vor dem Ausschalten können Sie etwas Sellerie, Karotten, Kräuter, Lorbeerblätter und Gewürze hinzufügen.

Wenn Sie alle Bedingungen erfüllen, können Sie in nur einer Woche bis zu 10 kg verlieren. Dafür:

• 2 Hähnchenfilets pro Tag in 3 Litern ungesalzenem Wasser kochen;
• iss nur Brühe und teile sie in mehrere Portionen;
• Iss keine Brühe mit Brot oder sonst etwas.

Verwenden Sie das übrig gebliebene Hähnchenfilet, um köstliche hausgemachte Mahlzeiten zuzubereiten. Wenn Ihnen diese Diät zu schwierig erscheint, können Sie zu einer einfacheren Option wechseln: Essen Sie Hühnerfleisch zusammen mit der Brühe und teilen Sie es in 4 oder 5 Portionen auf.

Damit das Gewicht nach einer solchen Diät nicht schnell zurückkehrt, ersetzen Sie eine Mahlzeit innerhalb einer Woche nach dem Abnehmen durch dieselbe Brühe.

Das Menü für die zweite Woche sieht ungefähr so aus:

• Montag: Ei, Brühe, Gemüsesalat.
• Dienstag: gekochter Buchweizen oder Reis, Brühe.
• Mittwoch: ein Apfel oder eine Orange, ein Glas Brühe.
• Donnerstag: eine Portion Brühe und 2 Esslöffel Brei, eine kleine Portion gedünstetes Gemüse.
• Freitag: 150-200 g fettarmer Joghurt oder Kefir, frisches Gemüse.
• Samstag: gekochter Fisch oder Huhn, eine Tasse Brühe.
• Sonntag: Wir kehren zur üblichen Ernährung zurück und vermeiden kalorienreiche und ungesunde Lebensmittel.

Anschließend können Sie selbst Fastenbrühe-Tage organisieren, wodurch Sie bis zu 1, 5 kg pro Tag verlieren!

Über Gemüse und Hühnerfleisch

Dies ist die häufigste und beliebteste Option für einen schnellen Gewichtsverlust. Es ist für 7 Tage ausgelegt. Das Grundprinzip ist dasselbe: Sie sollten nicht mehr als 1200 kcal pro Tag konsumieren. Gleichzeitig macht die Hühnerbrust etwa die Hälfte der verbrauchten Kalorien aus, gemessen am Kaloriengehalt oder an der Menge der verzehrten Lebensmittel. Dies wird durch den Gewichtsverlust selbst bestimmt.

Um mit dieser Diät maximale Ergebnisse zu erzielen, befolgen Sie einige einfache Bedingungen:

• gekochtes Huhn ohne Haut essen;
• Ergänzen Sie die Ernährung mit Gemüse, außer Kartoffeln.
• ungesüßte Früchte essen (Trauben und Bananen sind wegen des Überflusses an Zucker verboten);
• Ergänzen Sie die Ernährung mit nicht raffinierten Vollkornprodukten (außer Weizen und seinen Derivaten).
• in fraktionierter Form essen, wobei die tagsüber in 5-6 Mahlzeiten gelagerten Lebensmittel verwendet werden;
• Salz aufgeben. Verwenden Sie Gewürze, um dem Essen Geschmack zu verleihen.
• Trinken Sie täglich mindestens 1, 5 Liter sauberes Wasser.

Verwenden Sie unbedingt Ihre Kalorientabelle und Küchenwaage, um Ihre Kalorienaufnahme im Auge zu behalten. Wenn alle diese Bedingungen erfüllt sind, ist der Stoffwechsel stabil. Und das bedeutet, dass das Gefühl des wilden Hungers Sie nicht quält und das Gewicht gleichmäßig und reibungslos verschwindet. Während einer Woche auf dieser Diät können Sie bis zu 5 kg Übergewicht verlieren. Um das Ergebnis des Gewichtsverlusts zu verbessern, wird auch empfohlen, eine Diät mit mäßiger Bewegung zu kombinieren.

2-3 Tage

Wenn Sie nur Ihre Diät entladen und ohne große Schwierigkeiten und hungrige Ohnmachtsanfälle etwas abnehmen möchten, können Sie 2-3 Tage lang die Diät entladen oder dem Körper einmal pro Woche eine Pause gönnen. Das Menü für diesen Tag sieht folgendermaßen aus:

• zum Frühstück essen wir 150 g gekochtes Hähnchen und Salat;
• zum Mittagessen essen wir 100 g Hühnchen und einen grünen Apfel;
• zum Mittagessen: 150 g Huhn und Brei (Buchweizen, Reis oder Gerste);
• für einen Snack: 100 g Hühnchen, Gemüsepüree oder Salat;
• zum Abendessen: 50 g Hühnchen, eine Tasse heiße Hühnerbrühe, 200 g Gemüse.

Für 7 Tage

• Montag: Tagsüber essen wir ein halbes Kilo gekochte Brust und 350-400 g Reis. All dies ist in 5-6 gleiche Teile unterteilt. Nach jeder Mahlzeit können Sie ein Glas frisch gepressten Saft trinken, der mit Wasser verdünnt ist. Abends ist ein fettarmes, zuckerfreies Milchprodukt erlaubt.
• Dienstag: Die Tagesration beträgt 700 g Hühnchen und 500 g Ananas. All dies ist in Teile unterteilt. Trinken Sie vor dem Schlafengehen unbedingt ein Glas fettarmen Kefir, da dieser nach einer großen Anzahl von Ananas die Säure im Magen-Darm-Trakt wiederherstellt. Wenn Sie möchten, können Sie Ananas durch Grapefruit oder Orange ersetzen. In Symbiose mit Huhn steigt der Wert dieser Früchte.
• Mittwoch, Donnerstag, Freitag: Wir essen ein Pfund Hühnerfleisch, 200 g Kohl, eine Karotte und 4 Äpfel pro Tag. Die Reihenfolge, in der diese Produkte konsumiert werden, kann beliebig sein. Achten Sie jedoch darauf, über mehrere Mahlzeiten hinweg langsam zu essen. Vergessen Sie nicht das Trinkregime: Sie können Wasser, Tee oder Kaffee ohne Zucker und natürliche Säfte trinken.
• Samstag: 700 g unbegrenzt Fleisch und Salat, Gemüse. Sie können einen köstlichen Schnitt machen, indem Sie sich mit Zitronensaft anziehen. Salat ist reich an komplexen Ballaststoffen, deren Verdauung lange dauert und daher ein Gefühl der Fülle vermittelt.
• Sonntag: Wählen Sie ein Menü aus einem der vorherigen Tage und bleiben Sie dabei.

In diesem Modus können Sie bis zu 7 kg "Ballast" verlieren.

Für 10 Tage

Das Menü für einen 10-Tage-Marathon unterscheidet sich nicht wesentlich von einer wöchentlichen Diät. Wenn Sie diese Diät um einige Tage verlängern möchten, beginnen Sie einfach erneut mit dem Essen: Nehmen Sie am achten Tag die Diät am Montag, am neunten am Dienstag und am zehnten am Mittwoch ein. Da die Ernährung sehr unterschiedlich ist, ist der Schaden für den Körper durch eine ungewöhnliche Ernährung minimal.

Hühnchen-Diät-Optionen

Es gibt nur ein Huhn, das nicht interessant und schädlich ist. Auf der Grundlage des Mono-Modus wurden daher verschiedene Optionen erfunden, mit denen Sie auf schmackhafte, gesunde und effektive Weise Gewicht verlieren können. Seine Besonderheit ist, dass die Grundlage der Ernährung nicht ein Produkt ist, sondern zwei oder drei. Auf diese Weise können Sie Zutaten auf unterschiedliche Weise kombinieren und jeden Tag eine Vielzahl von Mahlzeiten zubereiten. Am wichtigsten ist jedoch, dass die Mängel des Monomodus beseitigt werden und der Körper mit den fehlenden Vitaminen und Mikroelementen gesättigt wird.

Gewichtsverlust mit Hühnereiern

Manchmal verwenden diejenigen, die Gewicht verlieren, zusätzlich zu oder anstelle von Hühnchen Hühnereier. Dies ist sinnvoll, da Eier reich an Eiweiß und Kohlenhydraten sind und einen unverwechselbaren Geschmack haben. Sie können sie auf ganz unterschiedliche Weise kochen, wodurch Sie das Menü hell und originell gestalten können. Eine solche Diät ist wie eine Hühnerdiät ideal für diejenigen, die durch aktive Teilnahme an sportlichen Aktivitäten abnehmen. Die in diesem Produkt enthaltenen Proteine und Vitamine wirken sich positiv auf den Zustand von Haut, Haaren und Nägeln aus. Darüber hinaus sind die Eier lange Zeit gesättigt, so dass Sie nach dem Essen einige Stunden lang den Hunger vergessen können. Sie bereiten sich schnell vor, sodass Sie nicht längere Zeit vor dem Ofen stehen müssen.

Erwartete Ergebnisse

Der Gewichtsverlust bei einer Hühnerdiät beträgt 4 bis 8 kg pro Woche. Das Endergebnis hängt von der Ernährung ab: Welche zusätzlichen Lebensmittel und wie viele Kalorien verbrauchen Sie pro Tag? Die folgenden Faktoren wirken sich auch auf das Endergebnis aus:

1. Was ist Ihr Gewicht zu Beginn der Diät? Je mehr "Ballast", desto eher wird es in den ersten Tagen bereit sein.
2. Wie aktiv bist du im Sport? Protein-Diäten sind für intensive körperliche Aktivität konzipiert, daher ist diese Diät nichts für Faule.
3. Wie oft und wie viel isst du? Es ist ratsam, das Essen in mehrere Mahlzeiten aufzuteilen und in kleinen Portionen zu essen, wenn auch häufig. Dies wird dazu beitragen, die Größe des Magens zu reduzieren und somit die Ergebnisse der Diät für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten.
4. Was und wie viel trinkst du? Die Regel von 1, 5 bis 2 Litern Wasser pro Tag wurde nicht aufgehoben. Wenn Sie das Wasser durch andere Getränke (Soda, Kaffee) ersetzen, sind die Ergebnisse viel schlechter.

Wie man von der Diät abkommt

Die Diät beschränkt das Menü nicht zu sehr auf eine Reihe von Lebensmitteln. Richtig auszugehen bedeutet jedoch, das Ergebnis für lange Zeit zu bewahren und nicht gleichzeitig den Körper zu schädigen. Wenn Ihr Ziel darin besteht, Ihre Harmonie dauerhaft und nicht vorübergehend zu machen, befolgen Sie diese einfachen Regeln.

• Nehmen Sie die Diät doppelt so lange ab, wie Sie abgenommen haben. Nach einem einwöchigen Marathon dauert die Übergangszeit 14 Tage, nach einem zweiwöchigen Marathon einen Monat.
• Führen Sie Lebensmittel schrittweise in Ihre Ernährung ein und nicht alle auf einmal an einem Tag. Bevorzugen Sie zunächst gesunde kalorienarme Lebensmittel: gekochtes Gemüse ohne Stärke, Obst ohne Zucker.
• Vermeiden Sie Muffins, Backwaren und andere kohlenhydratreiche Schnellimbisse so lange wie möglich.
• Sport treiben, ohne das Training auszulassen; Tut dir nicht leid und verbringe mindestens 1 Stunde pro Woche mindestens 1 Stunde im Fitnessstudio.

Besondere diätetische Vorsicht ist geboten für diejenigen, die an Hühnerbrühe abgenommen haben. Es dauert 10 Tage, bis Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren. Erweitern Sie das Diätmenü der ersten "fünf Tage" mit leichtem Getreide in Wasser, trockenem Toast, Eiern und Hühnerleber, magerem Fisch. Essen Sie ungesüßtes grünes Obst und Gemüse. In den nächsten fünf Tagen können Sie Ihrer Ernährung mageres Fleisch, Innereien, Eintöpfe mit Gemüse und Milchprodukte hinzufügen. Geben Sie dem Müsli und dem Hüttenkäse grünes Licht. Sie können 11 Tage nach Beendigung der Diät zu Ihrer normalen Diät zurückkehren. Aber selbst dann ist es ratsam, fetthaltige, süße und frittierte Lebensmittel einzuschränken oder ganz aufzugeben. Dies wird dazu beitragen, die Ergebnisse für eine lange Zeit aufrechtzuerhalten, und es wird in Zukunft nicht durch regelmäßige Diäten erschöpft sein.