Übungen, die Sie machen können, ohne das Haus zu verlassen, während Sie gleichzeitig Gewicht verlieren können.
Jeder möchte schlank, attraktiv und mit einer idealen Körperform sein. Allerdings kann es sich nicht jeder leisten, ins Fitnessstudio oder ins Schwimmbad zu gehen, da dies lange dauert und natürlich Geld kostet.
Daher können Sie Ihre Form zu Hause steuern, indem Sie einige Übungen durchführen.
Ein wichtiges Merkmal beim Starten von Gewichtsverlustklassen zu Hause ist das Setzen eines Ziels, auf das man sich vorwärts bewegen kann, und Willenskraft ist ebenfalls wichtig. Wenn es keine Willenskraft gibt, wird es, wie ich mir wünsche, sehr schwierig sein, mit den zusätzlichen Pfunden umzugehen. Zu Hause zu trainieren erfordert Konstanz. Wenn Sie Pausen einlegen, führt das Endergebnis zu nichts.
Empfehlungen von Spezialisten
Hier sind einige Tipps für das Training zu Hause: Zusätzlich zum Training müssen Sie auch eine Diät entwickeln. Dies ist ein Muss für eine ideale Figur. Sie können 2 Stunden vor dem Training und etwa eine Stunde danach nicht essen. Während des Heimtrainings sollten Sie eine kleine Menge Flüssigkeit trinken. Es sollte normales Trinkwasser sein.
Es ist auch notwendig, den Raum, in dem das Training stattfinden wird, rechtzeitig vor Beginn des Unterrichts zu lüften und nach Beendigung des Unterrichts eine warme Dusche zu nehmen. Ein wichtiges Merkmal sind die Kleidung und Schuhe, mit denen Sie üben. Sie sollten die Bewegung nicht beeinträchtigen und bequem sein, damit Sie sich bequem bewegen können. Wenn Sie entschlossen sind, Gewicht zu verlieren, sollten Sie auch Sportgeräte kaufen - dies sind Hanteln mit verschiedenen Gewichten, eine spezielle Matte, eine schmale Bank und ein Gymnastikbügel.
Beginnen wir also mit den besten Übungen, um zu Hause Gewicht zu verlieren.
Ein wichtiges Merkmal ist, dass es mit einem kleinen Aufwärmen beginnen sollte. Bereiten Sie die Muskeln auf körperliche Aktivität vor, um Belastungen oder Verletzungen vorzubeugen.
Wir begannen das Aufwärmen mit einem 5-minütigen Spaziergang und joggten dann mit hohen Knien. Nachdem Sie zwei oder drei Minuten lang Neigungen in verschiedene Richtungen ausgeführt haben, müssen Sie das Aufwärmen mit Übungen wie abwechselnder Rotation mit den Schultern, Ellbogen und dann mit den Händen beenden, wobei Sie dies ebenfalls etwa 5 Minuten lang tun.
Die Hauptübungen zur Gewichtsreduktion zu Hause sollten mit Kniebeugen beginnen, mit denen Sie zusätzliche Pfunde vom Gesäß und den inneren Oberschenkeln entfernen können. Sie müssen ungefähr 20 Kniebeugen gleichzeitig machen.
Kniebeugetechnik: Halten Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille, hocken Sie sich hin, um tief zu atmen, und richten Sie sich in die Ausgangsposition auf. Atmen Sie aus.
Die nächste Übung besteht darin, jedes Bein nach vorne zu werfen, um schlankere Beine zu schaffen. Übungstechnik: Wir machen eine nackte, zum Beispiel den rechten breiten Schritt nach vorne, und das Knie des anderen Beins sollte den Boden berühren. In diesem Fall sollten sich die Arme in Höhe der Taille befinden und wir machen ungefähr 30 Ansätze, abwechselnd Beine.
Die folgende Übung zielt darauf ab, die Form der Brust zu verbessern, da während des Trainings die Brustmuskeln geschwächt werden. Diese Übung erfordert eine Bank und Hanteln. Die Technik dieser Übung: Wir legen uns auf eine Bank, nehmen Hanteln in die Hände, spreizen sie zur Seite, atmen, fassen dann die Hände hinter dem Kopf und atmen aus. In diesem Fall sollte die Hantelmasse schrittweise erhöht werden.
Jetzt Übungen für die Ober- und Unterbauchmuskulatur. Dank dieser Übung können Sie übermäßige Stauungen in der Taille beseitigen und die unteren Bauchmuskeln stärken. Übungstechnik: Sie müssen sich auf die Matte legen, Ihre Beine an den Knien beugen, beim Einatmen sie anheben und beim Ausatmen in ihre ursprüngliche Position absenken.
Die folgende Übung ist wie folgt: Wir befestigen die Füße am Boden, während die Beine an den Knien gebeugt sein müssen, ist es notwendig, bis zu den Schulterblättern zu gehen.
Die folgende Übung zielt darauf ab, Fett von der Taille und dem Gesäß zu entfernen. Hier benötigen wir einen Halahup-Reifen, den wir 20 Minuten lang ohne Unterbrechung drehen müssen. Wenn Sie die Kälber belasten möchten, reicht es aus, auf den Zehen auf dem Boden zu stehen und dann in die Ausgangsposition abzusenken.
Nach und nach können diese Übungen zum Abnehmen zu Hause durch Hinzufügen oder Ersetzen der einen oder anderen Übung durch eine andere Übung diversifiziert werden. Dies liegt jedoch in Ihrem Ermessen.
Um zusammenzufassen, um Gewicht zu verlieren, brauchen wir: Erstens ist dieser Wunsch und zweitens ein wesentlicher Bestandteil des Trainings, mehr unter freiem Himmel zu sein und auch eine richtige Ernährung in der Ernährung von zu entwickeln welches Gemüse und Obst vorhanden sein sollte. Sie können einmal pro Woche einen Fastentag für Ihren Körper organisieren. Wenn Sie nach einer Weile all diesen Empfehlungen folgen, erzielen Sie erfolgreich eine schöne und schlanke Figur.
Seien Sie in guter körperlicher Verfassung, denn dies ist der Schlüssel zu guter Laune.
Bewertungen und Empfehlungen zum Abnehmen.
"Gleichzeitig nahmen mein Freund und ich regelmäßig an bestimmten Kursen teil und befolgten alle Anweisungen unseres Videotrainers.
Die Empfindungen waren wunderbar. Erstens erinnerten wir uns an alle Lektionen aus dem Sportunterricht der Schule und zweitens lernten wir viele neue und nützliche Dinge, wie man Aufgaben richtig ausführt und auf welche Muskelgruppen man "wetten" kann, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. .
Das Ergebnis war beeindruckend, minus 8 kg pro Monat, und das ist noch nicht alles. Der Körper wurde dünn und elastisch, die Unebenheiten in den Problembereichen wurden geglättet, die Muskeln der Beinarme wurden stark und gepumpt.
Zu Hause haben wir uns immer noch verbunden und unseren Bauch und unsere Oberschenkel selbst massiert.
Ja, es ist unbedingt erforderlich, Ihre Ernährung, mehr pflanzliche Lebensmittel, frisches Obst und Gemüse zu kontrollieren. Es gibt keinen Platz für süße Kuchen und Aufschnitt. Je leichter Sie sich innen fühlen, desto freier fühlen Sie sich außen.
Jetzt machten wir eine Pause, wie vom Arzt empfohlen, aber nach ein paar Monaten werden wir wieder mit dem Unterricht beginnen.
Wir wünschen Ihnen, dass Sie die Kraft finden, Ihr Leben zu verändern und es heller und schöner zu machen! ""