Beliebte Diäten zur Gewichtsreduktion

Laut einigen Ernährungswissenschaftlern ist die beste Ernährung eine ausgewogene Ernährung.Menschen wird oft eine Diät verschrieben, aber die Diät gehört zur Kategorie der medizinischen Aktivitäten für die therapeutische Ernährung. Bevor Sie ein Menü zur Gewichtsreduktion auswählen, wird empfohlen, zunächst die Ursache für Übergewicht zu untersuchen und zu verstehen. Wenn eine Person alleine mit den Folgen der Pathologie kämpft, wird das gewünschte Ergebnis nicht erreicht. Wenn eine Person durch irgendeine Art von Diät, selbst die beste, abgenommen hat, kehrt sie später zu ihrem früheren Aussehen zurück.

Amerikanische Ärzte haben alle gängigen Diäten ausprobiert und herausgefunden, welcher Gewichtsverlust am besten funktioniert.

Weight Watchers Gewichtsverlust Diät

Eine ausgewogene Ernährung, die 2019 als der beste Weg zum Abnehmen anerkannt wurde. Übersetzt ins Russische heißt es "Weight Watchers" oder "Weight Watchers". Die Forscher testeten das Ernährungssystem aus mehreren Gründen. Sie analysierten die Ernährung, um die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung zu bestimmen:

• Herzkrankheit;
• Hypertonie;
• Diabetes.

Auch geprüft:

• Schlankheitsleistung;
• Leichtigkeit der Einhaltung der Diät;
• allgemeine Gesundheitssicherheit;
• Nützlichkeit der notwendigen Elemente.

Als Ergebnis haben Wissenschaftler entdeckt, dass es Lebensmittel gibt, die ohne Einschränkungen konsumiert werden können:

• irgendein Grün
• Gemüse
• hautlose Hühnerbrust;
• Meeresfrüchte;
• fettarmer Joghurt.

Die nächste Gruppe, die eine Kalorienschätzung benötigt:

• Milch;
• Kartoffeln;
• Brot;
• Fleisch.

Die letzte Kategorie hat einen hohen Nährwert und Gerichte sind vollständig von der Ernährung ausgeschlossen:

• Chips;
• Burger
• Süßigkeiten und jedes Mehlprodukt.

Die Essenz der Diät besteht darin, die Menge an Nahrung zu begrenzen.

Andere wirksame Diäten

Die Einschränkung der Ernährung oder die Umstellung auf eine andere Ernährung erfordert die Mobilisierung des gesamten Körpers. Wenn eine Person die Entscheidung getroffen hat, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, benötigt sie vor Beginn eine ärztliche Beratung und möglicherweise eine ärztliche Untersuchung.

Ducan Diät

Die Ernährung basiert auf der Verwendung von Eiweißnahrungsmitteln und der Ablehnung von Kohlenhydratnahrungsmitteln. Das Programm ist in 4 Perioden unterteilt und die Dauer jedes Schritts hängt von den individuellen Merkmalen der Person ab. Unabhängig von der Phase des Kurses hat der Entwickler die Hauptbedingungen definiert.

• Trinkwasser ohne Füllstoffe. Der Tagessatz beträgt 2 Liter.
• Gehen Sie mindestens 15 Minuten.
• Haferkleie essen.
• Morgenübung.

Sichere Nahrung für die Gesundheit in Kombination mit körperlicher Aktivität ermöglicht es einer Person, die Ducan-Bedingungen nicht nur für eine lange Zeit (bis zu sechs Monaten) einzuhalten, sondern während ihres gesamten Lebens, wenn die Person gesund ist. Für jede chronische Krankheit wird empfohlen, die Proteindiät zugunsten einer anderen abzubrechen.

Ketogene Diät

In letzter Zeit hat es sich in fast allen Ländern der Welt verbreitet. Sein Geheimnis liegt in der Bildung von Ketonkörpern aufgrund des Mangels an Kohlenhydraten im Körper. Infolge der Veränderung des Gleichgewichts wird der Fettverbrennungsprozess ausgelöst. Um die Leber auf die Produktion von Ketonkörpern vorzubereiten, raten Ernährungswissenschaftler, Kohlenhydrate schrittweise aus der Nahrung zu entfernen, ohne die Verwendung von Fetten einzuschränken. Zusätzlich zum reibungslosen Gewichtsverlust trägt die ketogene Diät dazu bei:

• Prävention von Diabetes, Bluthochdruck;
• das Gedächtnis verbessern;
• Konzentration der Aufmerksamkeit;
• Effizienz erhöhen;
• Reinigung der Haut.

Dank der ketogenen Ernährung verbessert sich das allgemeine Wohlbefinden allmählich und es entsteht ein Anstieg der Lebendigkeit. Obwohl in der ersten Phase eine Person Schläfrigkeit, Unwohlsein und Reizbarkeit erfahren kann. Es gibt Einschränkungen für Menschen mit chronischen Krankheiten. Für sie erfordert jede Diät die Aufmerksamkeit von Ärzten.

Diät eines Ernährungswissenschaftlers

Die Methode für diejenigen, die allmählich abnehmen wollen, ist das vorherrschende Prinzip einer speziellen Diät. Die Essenz für den Menschen ist eine völlige Veränderung der Essgewohnheiten. Die Diät ist für 1 Jahr ausgelegt. Das System des Autors ermöglichte es dem Arzt, selbst und zahlreiche Fans seiner Methode abzunehmen.

Die Diät besteht aus drei Schritten:

• Vorbereitende. Die Dauer des Zeitraums variiert zwischen zwei Wochen und einem Monat. Das Hauptaugenmerk liegt auf körperlicher Aktivität und der Ablehnung von Süß- und Gebäckprodukten.
• Schulleiter. Die Dauer beträgt mehrere Wochen oder sogar Monate. Der Begriff hängt vom Zustand des Patienten ab. Körperliche Aktivität wird durch Kraftübungen ergänzt. Das Essen besteht aus Müsli, Meeresfrüchten, Fisch, Huhn. Das Essen wird gedämpft und mit einer begrenzten Menge Salz gebacken.
• Unterstützung für. Wenn das Ziel erreicht ist und das Gewicht gesunken ist, rät der Arzt, weiterzulaufen. Auf der Speisekarte stehen Ofenkartoffeln, Müsli, Schwarzbrot, dunkle Schokolade.

Ernährungswissenschaftler unterstützen die Position in Bezug auf die richtige Ernährung. Nach seinen Empfehlungen hinterlassen übergewichtige Menschen ihre Körperansammlungen als nervige Erinnerungen an die Vergangenheit.

Allgemeine Ratschläge von Ernährungswissenschaftlern

Die verzweifelte Suche nach Gewichtsverlust beginnt in der Regel in der Übergangszeit vom Winter zum Sommer. Experten warnen, dass eine Ernährungsumstellung nicht immer zu einem Sieg über die zusätzlichen Pfunde führt. Manchmal führt das Laufen zur Erschöpfung der Körperfunktionen.

• Es wird nicht empfohlen, eine Droprate von 1 kg pro Woche zu wählen. Wenn jemand verspricht, schneller abzunehmen, schlägt er vor, auf solche Empfehlungen nicht zu hören.
• Es wird empfohlen, ausgewogene Anteile an Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu beachten.
• Iss nicht nur Gemüse.
• Reduzieren Sie auf 2-3 Früchte, auch wenn Sie nach Süßigkeiten verlangen.
• Gehen Sie mehr und machen Sie sich körperlich aktiv.

Es ist falsch zu behaupten, dass einige Produkte nützlich und andere schädlich sind. Jeder bestimmt, was zu essen ist. Profis empfehlen, nicht mehr als 350 bis 400 Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Endokrinologen unterstützen diese Position ebenfalls. Nach den Empfehlungen der WHO sollte ihre Anzahl jedoch 60 g nicht überschreiten. Sie schlagen vor, mehr zu essen:

• Vogelfleisch;
• Fisch;
• Gemüse;
• Meeresfrüchte.

Das Essen muss ausgewogen sein. Der Körper muss mindestens 70 g Protein pro Tag zu sich nehmen. Zum Beispiel enthält eine Portion Fleisch (160 x 180 g) ungefähr 30 g Protein. Ärzte finden Gemüse und Kräuter in unbegrenzten Mengen nützlich.