Schlankheitsprodukte

Abnehmen ist im allgemein anerkannten Konzept mit einer Diät verbunden, die jede Lebensmittelgruppe vom Speiseplan strikt einschränkt oder sogar ausschließt. Infolgedessen erhält der Körper nicht die in der Zusammensetzung enthaltenen Substanzen nur des Produkts, das er vernachlässigt hat. Und gleichzeitig hören wir sehr oft in Witzen einen Satz wie was soll man essen, um abzunehmen? Wir lachen darüber, aber der Autor dieses Satzes ist seltsamerweise nahe an der Wahrheit, da es wirklich Produkte zur Gewichtsreduktion gibt. Es geht nicht um Magie, sondern um die üblichen chemischen Umwandlungen, die in jedem menschlichen Körper stattfinden. Die Ernährung ist hier nicht wichtig, mit der Verwendung bestimmter Produkte werden alle Körperfunktionen normalisiert, was den Stoffwechsel verbessert und zum Gewichtsverlust beiträgt.

Iss, iss, aber hör auf den Ernährungsberater!

Im menschlichen Körper finden komplexe biochemische Umwandlungen statt, die durch die Ergänzung der Nahrung mit den entsprechenden Stoffen reguliert werden können, die helfen, Stoffwechselprozesse zu beschleunigen. Der Körper reagiert auf eine solche Zufuhr gesunder Nahrung wie folgt: Giftstoffe werden abtransportiert, Stoffwechselprozesse werden beschleunigt. Solche Lebensmittel unterscheiden sich völlig von diätetischen.

Die Diät beinhaltet Einschränkungen und Kontraindikationen, sie hat Nachteile:

• es kann Depressionen verursachen, da es den emotionalen Zustand einer Person beeinflusst;
• Gewichtsverlust wird von einem ständigen Verlangen nach Essen begleitet;
• Das Ergebnis der Gewichtsabnahme hält nicht lange an, nach der Wiederaufnahme der vorherigen Diät wird die Figur wieder gestreckt.

Es gibt jedoch einen zuverlässigen Weg, um Gewicht zu verlieren - die regelmäßige Sättigung des Körpers mit Substanzen, die Stoffwechselprozesse und die Fettverbrennung anregen. Überlegen Sie, welche Lebensmittel Fett verbrennen und die Gewichtsabnahme fördern. Dazu gehören kalorienarme Mahlzeiten, die viel Energie für die Aufnahme des Körpers benötigen.

Liste der kalorienarmen Lebensmittel:

• grüns - Kohl, Sellerie, Gurken, Ingwer;
• Grün;
• einige Früchte: Apfel, Zitrone, Grapefruit, Granatapfel, Ananas.

Seine Einführung in die Ernährung trägt zu einem schnellen Gewichtsverlust bei. Gemüse und Obst sind auch nach der Wärmebehandlung gesund, da sie alle Ballaststoffe enthalten.

Aufmerksamkeit! Es wird nicht empfohlen, über längere Zeit nur kalorienarme Lebensmittel zu sich zu nehmen. Es ist am besten, sie zusammen mit anderen Mahlzeiten in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Es ist einfach, den täglichen Kaloriengehalt von Gerichten zu berechnen, Sie müssen seinen Inhalt in den während des Tages verzehrten Gerichten zusammenfassen. Um Ihre Figur in Form zu halten, sollte der tägliche Kaloriengehalt 2000 kcal nicht überschreiten.

Kalorientabelle:

Produkte	Kcal pro 100 g
Weißkohl	12
Gurken	dreizehn
Tomaten	fünfzehn
Rettich	Sechszehn
Pilz	zwanzig
Zander	Vier fünf
Eine Ananas	48
Granat	72
Rindfleisch	110
Lachs	200
Avocado	220
Roggenbrot	250
Ente	230
Mais	300

Abnehmen von Früchten

Alle Früchte enthalten Ballaststoffe und versorgen den Körper mit vielen nützlichen Vitaminen und Mineralstoffen. Fast alle Früchte sind kalorienarm, aber die meisten haben einen hohen Zuckergehalt, sodass sie nicht zum Abnehmen geeignet sind.

• ÄpfelDie Apfeldiät ist in weiten Kreisen beliebt. Aufzeichnungen über den Gehalt an Vitaminen und einer so nützlichen Substanz wie Pektin fördern die Entfernung von Cholesterin aus dem Körper, verbessern die Durchblutung und verbessern die Darmmotilität. Äpfel wirken als Bürste für den Körper und entfernen schädliche und stehende Substanzen. Die Aufnahme von Äpfeln auf einen Teller reduziert den Gesamtkaloriengehalt erheblich.
• Granat.Es enthält 15 Aminosäuren, Vitamine K, C, B, Kalium, Phosphor und Kupfer. Es fördert die Reinigung der Blutgefäße und die Ausscheidung von Cholesterin, die Zellerneuerung, bekämpft Krebs (es ist ein Antioxidans), verbessert die Elastizität der Haut. Granatapfel enthält Ballaststoffe, die den Darm reinigen und beim Abnehmen helfen.
• Rosa Grapefruitin der Ernährung vieler Diäten enthalten. Es enthält Pektin, das die Insulinausschüttung und den Appetit reduziert, Blähungen reduziert und die Vitamine B und C den Zellstoffwechsel anregen. Um 2 kg im Monat abzunehmen, nehmen Sie einfach 1 5 Granatäpfel pro Tag in Ihr Menü auf. Wer den bitteren Geschmack von Grapefruit nicht mag, kann ihn mit einem anderen, süßeren Natursaft verdünnen.
• Eine Ananas.Dank des Gehalts in dieser Frucht des Enzyms Bromelain trägt Ananas zur Gewichtsabnahme bei. Bromelain beschleunigt Stoffwechselprozesse, stimuliert die Synthese von Fetten und Proteinen, verbessert den Verdauungsprozess und normalisiert den Stuhlgang. Ananas fördert die Gewichtsabnahme, unabhängig davon, ob sie vor oder nach den Mahlzeiten eingenommen wird. Wenn Sie Ananas vor den Mahlzeiten essen, nimmt Ihr Appetit deutlich ab und die Person wird früher satt. Ein Stück Ananas, das nach einem herzhaften Festessen gegessen wird, normalisiert die Aufnahme von fetthaltigen Speisen und versorgt den Magen mit stabiler Arbeit.
• Zitrone.Sie wird frisch verzehrt und bringt je nach Saison Abwechslung in jede Ernährung. Es enthält biologisch aktive Inhaltsstoffe, die die Gewichtsabnahme fördern, die sich wie folgt auf den Körper auswirken: Sie verbrennen Fett und regen den Proteinstoffwechsel an.

Gemüse zum Abnehmen

Die meisten Gemüse enthalten nur eine minimale Menge an Kalorien und sind gleichzeitig reich an Mineralien und Vitaminen, die für den Körper wichtig sind. Gemüse ist das beste Lebensmittel, um schnell Gewicht zu verlieren.

• Kohl. . . Alle Kohlsorten sind sehr ballaststoffreich, was sich positiv auf Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust auswirkt. Die im Kohl enthaltene Tartronsäure verhindert die Ablagerung von Unterhautfett, und das in diesem Gemüse enthaltene Selen schützt den Körper vor Arteriosklerose, eliminiert Cholesterin und verhindert die Vermehrung von Krebszellen.
• Sellerie.Ein kalorienarmes Gemüse, das ätherische Öle, Aminosäuren, Proteine und Mineralien enthält. Sellerie ist ein gutes Mittel gegen Ödeme, da er aufgrund seiner Zusammensetzung die Gewichtsabnahme begünstigt, den Verdauungsprozess anregt und hilft, Giftstoffe zu reinigen.
• Gurke- Lieblingsessen von Menschen, die abnehmen. Dieses Gemüse steht auf dem Speiseplan vieler Diäten. Aufgrund des großen Flüssigkeitsgehalts ist es ein kalorienarmes Gemüse, das bei sauberem Verzehr überschüssige Flüssigkeit entfernt und Beutel und Gewichtsverlust beseitigt.
• Ingwer.Ingwerwurzel fördert die Gewichtsabnahme in jeder Form. Die Getränke werden aus getrocknetem gemahlenem Ingwer hergestellt, der als Gewürz zu verschiedenen Gerichten hinzugefügt wird. Salate werden aus frischen Wurzeln hergestellt und die Marinade ist eine ideale Ergänzung zum Fisch. Die Pflanze führt durch ihren hohen Kaliumgehalt überschüssige Feuchtigkeit ab und dank ätherischer Öle, die reich an Ingwer sind, werden Stoffwechselprozesse beschleunigt und Fett wird schnell in Energie umgewandelt.

Die meisten Diäten schränken Gemüse nicht ein, es kann roh oder thermisch verarbeitet verzehrt werden, die Menge der darin enthaltenen Ballaststoffe nimmt dadurch nicht ab.

Abnehmen von Fetten

Wenn Sie mit der Liste der Lebensmittel fortfahren, die Ihnen beim Abnehmen helfen, können Sie nicht umhin, diejenigen hervorzuheben, die die Schilddrüse normalisieren. Da Fettleibigkeit oft mit einer Störung der Hormonproduktion einhergeht, sorgt die ordnungsgemäße Funktion der Schilddrüse für normale Stoffwechselprozesse und Gewichtsverlust. Daher ist es notwendig, Lebensmittel zu essen, die reich an Folgendem sind:

• Magnesium;
• Jod;
• L-Carnitin;
• Taurin;
• Vitamin C.

Das Hormon Leptin ist für den richtigen Fettstoffwechsel verantwortlich, der zum Abnehmen im Bauch notwendig ist, für seine Produktion ist es notwendig, die Reserven an mehrfach ungesättigten Fettsäuren aufzufüllen, die in fettem Fisch, Pflanzenölen und Nüssen enthalten sind.

• FischEs ist notwendig, täglich mindestens 300 g zu sich zu nehmen, es sollte gedünstet oder gedünstet werden. Daher bleiben alle Vorteile darin. Fisch enthält viele gesunde Fette, Mineralstoffe, Jod und Phosphor, die für die Gehirnfunktion und die Normalisierung von Stoffwechselprozessen notwendig sind. Es wird empfohlen, fetten Fisch zur besseren Aufnahme mit Gemüse und Kräutern zu kombinieren.
• Walnüsse- eine Quelle gesunder Fette, gut für einen Snack, da sie den Appetit reduzieren, den Hunger bekämpfen und mit Energie sättigen. Aufgrund des hohen Kaloriengehalts wird empfohlen, nicht mehr als eine Handvoll Nüsse pro Tag zu sich zu nehmen.
• Pflanzenöl(Olive, Leinsamen, Sonnenblume) besteht aus gesunden Fetten. Es wird empfohlen, es zu warmen Speisen oder zubereiteten Salaten hinzuzufügen, es sollte nicht erhitzt werden, da sonst alle nützlichen Eigenschaften verloren gehen.

Protein hilft beim Abnehmen

Protein ist ein Baustoff für die Zellen jedes lebenden Organismus, und wenn es nicht ausreicht, um die fehlende Energie wieder aufzufüllen, beginnt sich Fett anzusammeln. Bei ausreichender Proteinzufuhr während des Trainings nimmt die Muskelmasse zu und das Fettgewebe wird verbraucht.

Aufmerksamkeit! Für die Aufnahme von Proteinen wird deutlich mehr Energie aufgewendet als für die Verarbeitung von Fetten und Kohlenhydraten. Dadurch geht Fettmasse verloren und Muskelgewebe wächst.

Reich an Proteinen und gesunden Fetten in Fleisch, Fisch, Eiern, Hülsenfrüchten und fermentierten Milchprodukten und Milchprodukten.

• Fermentierte Milchprodukte und Milchprodukte sind mit leicht verdaulichen Proteinen, Kalzium, gesättigt und helfen dem Darm, schädliche Mikroorganismen zu bekämpfen. Der regelmäßige Verzehr von Hüttenkäse und Kefir ist notwendig, um das Immunsystem zu stärken, den Stoffwechsel zu beschleunigen und Gewicht zu verlieren.
• Fleisch ist eine Quelle für tierisches Eiweiß, Fett, Eisen und Vitamine. Um genug für eine Person zu bekommen, reichen 100-200 g. Dank einer so kleinen Portion dehnt sich der Magen nicht und die Sättigung tritt schnell ein, was zu Gewichtsverlust führt. Es wird empfohlen, Fleischgerichte mit Pflanzenfasern zu kombinieren, um den Darm bei seiner Arbeit zu unterstützen.
• Eier enthalten Vitamin D, Zink und Kalzium und eignen sich gut zum Frühstück und Abendessen. Enthält Protein zur Gewichtsreduktion.
• Hülsenfrüchte sind reich an pflanzlichen Proteinen, die während des Fastens leicht durch Tiere ersetzt werden können. Enthält Ballaststoffe zum Abnehmen und viele Vitamine.

Nach der Analyse der Liste der nützlichen Produkte sollte man das Wasser nicht vergessen, ohne das eine Gewichtsabnahme und eine normale Funktion aller Organe und Systeme nicht möglich sind. Wenn jeder die Gerichte auswählen kann, die seinem Geschmack entsprechen, ist Wasser für alle notwendig.

Expertenmeinung

Ernährungsberater:„Der Artikel sagt, dass eine der zuverlässigsten Möglichkeiten zum Abnehmen die Verwendung von Nährstoffen ist, die den Stoffwechsel anregen und zur Verbrennung von überschüssigem Fett führen. Tatsächlich sind die folgenden Lebensmittel – Gemüse, Kräuter und Früchte – keine Fettverbrenner (außer Zitrusfrüchten und Papaya) und regen Stoffwechselprozesse überhaupt nicht an. Sie geben dem Körper nur nicht das notwendige Nährstoffverhältnis und es stellt sich im Grunde heraus, dass die Ernährung eines Menschen von langsamen Kohlenhydraten dominiert wird. Dies bedeutet, dass die Sättigung solcher Die Gerichte sind klein und müssen oft und in kleinen Mengen gegessen werden. Es ist ratsam, das Menü mit einem so leckeren Produkt wie Schlagsahne oder Joghurt (Obstsalat) zu kombinieren. Ein sehr beliebtes Gericht ist die übliche Okroshka auf Kwas oder Kefir. Kefir ist vorzuziehen, da bereits ein Prozent des Kefir einen Fettgehalt hat, der ein Sättigungsgefühl erzeugt, und in Bezug auf Kwas können wir sagen, dass Kwas von der Speisekarte gekauft wirddo ist ein Ersatzstoff, der nicht fermentiert, sondern durch künstliche Kohlensäure aus Pulvern hergestellt wird. "

Bewertungen (2)

• Frau, 31 Jahre alt: „Die Auswahl der Lebensmittel zum Abnehmen ist ein besonders wichtiger Prozess, um Körpergewicht zu verlieren. Daher habe ich mich entschieden, meine eigene Ernährung auf der Grundlage der Ratschläge eines Ernährungswissenschaftlers und Experten auf diesem Gebiet zusammenzustellen erlauben, einfach kompetent und ausgewogen zu essen, aber auch die langweiligen Überpfunde in nur wenigen Monaten loszuwerden.
• Frau, 34 Jahre alt: "Ich stimme zu, dass die Ernährung die Grundlage für eine gute Gewichtsabnahme ist. Es ist wichtig, darauf zu achten, was man isst. Ich habe angefangen, mich gut zu ernähren und nur gesunde Lebensmittel und frisches Gemüse zu essen. Fette, frittierte Lebensmittel und Alkohol , begann ich zu bemerken, wie der Körper ständig versucht, das angesammelte Fett von selbst loszuwerden".
• Mädchen, 22 Jahre alt: "Es war normal, nur mit normaler Ernährung abzunehmen. Ich mag Essen und beschloss, es länger zu machen. Sechs Monate später war das Ergebnis sofort da. "