Denken Sie in der Hoffnung auf ein überraschendes Ergebnis nicht, dass kleine Portionen Sie hungrig machen und Sie ständig essen möchten. Wechseln Sie zum Abnehmen zu Teilmahlzeiten - das Menü für eine Woche kann fünf oder sogar sechs sein. Mahlzeiten pro Tag. Wenn Ihre Routine aus einem traditionellen Frühstück, Mittag- und Abendessen besteht, liegen dazwischen zu lange Pausen, sodass Sie am liebsten die Hälfte des Kühlschrankinhalts essen möchten. Portionsmahlzeiten lassen nicht das unangenehme Gefühl eines leeren Magens zu.
Was ist fraktionierte Ernährung?
Die meisten Menschen, die versuchen, unnötige Pfunde zu verlieren, wenden sich einer Diät zu, in der Hoffnung, dass sie dadurch für immer vor Ärger bewahrt werden. Um jedoch das Gewicht zu halten, müssen Sie Ihr Regime komplett überdenken. Die fraktionierte Ernährung ist eine Möglichkeit zur Reduzierung des Körpergewichts, bei der die Anzahl der Mahlzeiten deutlich erhöht wird, jedoch die Portionen mit für den Körper nützlichen Lebensmitteln reduziert werden. Oft braucht eine Person viel weniger Nahrung, als sie zu sich nehmen möchte.
Anfang
Das Essen kleiner Mahlzeiten zum Abnehmen ist sehr effektiv, da es die Produktion von Hormonen verhindert, die für den Appetit verantwortlich sind. Bei Patienten mit Magen-Darm-Problemen verschreiben Ärzte diese Ernährungsmethode. Der Blutzuckerspiegel wird gehalten, was sich auch auf das Fehlen eines ständigen Hungergefühls auswirkt. Die Prinzipien der fraktionierten Ernährung sind wie folgt:
- Essen Sie mindestens 5 mal am Tag. Wenn das Essen zu Hause nicht möglich ist, bereiten Sie das Essen zu und sortieren Sie es in Behälter.
- Die Portionen müssen unbequem sein.
- Sie sollten das Menü nach dem täglichen Kalorienbedarf zusammenstellen und diesen nicht überschreiten.
Regeln
Seltsamerweise können Sie Ihren Appetit kontrollieren, indem Sie Ihre Mahlzeiten erhöhen. Das Menü muss jedoch korrekt sein. Sie können diese Art des Essens jedoch nicht in ein kontinuierliches Essen von etwas verwandeln. Ohne Ruhe kann das Verdauungssystem die Nährstoffe einfach nicht aufnehmen. Die Regeln der fraktionierten Ernährung zur Gewichtsreduktion sehen so aus:
- Stellen Sie sich ein Menü zusammen und schreiben Sie es detailliert auf. Die Pausen sollten nicht länger als 3 Stunden sein.
- Berechnen Sie Ihre Kalorien. Zusätzlich zur Gesamtmenge müssen Sie die Tagesportionen in gleiche Kalorien aufteilen.
- Verwenden Sie beim Schreiben von Menüs Produktkompatibilitätsblätter. Gib das Schädliche auf.
Portionsgewicht
Wenn es viele Mahlzeiten gibt, sollten diese nicht groß sein, da Sie sonst nicht den gewünschten Effekt erzielen. Sie können die Menge mit einem gewöhnlichen Glas visuell bestimmen - es sollte fast bis zum Ende gefüllt sein. Bei Teilmahlzeiten darf das Gewicht der Portion 250 g nicht überschreiten, kann aber auch darunter liegen. Dazu gehören alle Speisen auf Ihrem Teller vor Ihnen. Dies reicht aus, um den Hunger zu stillen und nicht zu viel zu essen. Außerdem müssen Sie über den Tag verteilt viel Wasser trinken.
fraktionierte Speisekarte
Ein ungesunder Appetit, der das Verlangen eines Menschen dominiert, immer wieder im Kühlschrank nach leckeren Dingen zu suchen, lauert im Sommer wie im Winter, jeden Tag und jeden Monat. Sie können ihn nur schlagen, indem Sie ihm geben, was er verlangt: Nahrung! Das Wochenmenü mit Teilmahlzeiten wurde aus Gründen der Bequemlichkeit zusammengestellt - Sie müssen nicht jeden Tag darüber nachdenken, was Sie essen sollen, um Gewicht zu verlieren. Einige Lebensmittel in der Diät können einzigartig sein, während andere innerhalb von 7 Tagen wiederholt werden können.
Sechs Mahlzeiten am Tag zum Abnehmen.
Wer abnehmen möchte, muss sich entscheiden: Essen Sie mehrmals am Tag oder essen Sie häufig, aber in bescheidenen Portionen. Sechs Mahlzeiten pro Tag zum Abnehmen sind für diejenigen gedacht, die die zweite Option bevorzugen. Mit diesem Schema haben Sie einfach keine Zeit, um hungrig zu sein. Ein grobes Menü mit fraktionierten Lebensmitteln zur Gewichtsreduktion für eine Woche sieht so aus:
1 Tag
- Frühstück: ein Apfel, 200 ml Magermilch, 25 g Müsli.
- Mittagessen: 100 g Hüttenkäse, Banane, ungesüßter Tee.
- Mittagessen: Gemüsesalat, 120 g gekochter Buchweizen, 2 Hähnchenschnitzel, 200 ml Kefir.
- Snack: 30 g fettarmer Käse, eine Scheibe Vollkornbrot, Obst.
- Abendessen: Sauerampfersuppe, frisches Gemüse, 200 ml Wasser, eine Scheibe Brot.
- Snack: Gurke, 250 ml Kefir.
2. Tag
- Frühstück: Haferflocken mit einer Handvoll Beeren, Obst, 250 ml fettarme Milch.
- Mittagessen: 120 g Joghurt, 25 g Käse, Kaffee mit 2 Haferkeksen.
- Mittagessen: Kartoffelpüree, weißes Hühnerfleisch, frisches Gemüse, 250 ml Kefir.
- Snack: 120 g Magerjoghurt mit Früchten, Tee.
- Abendessen: Salat mit Gemüse, Käse, Bulgur und Kräutern, 60 g Brot.
- Snack: Tomate, 100 g Hüttenkäse.
Tag 3
- Frühstück: Pfannkuchen mit Rosinen und Schlagsahne, Kaffee ohne Zucker.
- Mittagessen: 100 g Hüttenkäse mit Früchten.
- Mittagessen: Kartoffeln weich gekocht - 2 Stück, Hühnerfleischbällchen - 2 Stück, Gemüse.
- Snack: Sandwich aus Vollkornbrot mit Schinken und Tomate, Orange, Tee.
- Abendessen: 2 Käse-Tomaten-Sandwiches, kalte Gurkensuppe.
- Snack: Kefir.
4. Tag
- Frühstück: Haferflocken mit 0, 5% Milch, Kaffee ohne Zucker.
- Mittagessen: ein Sandwich mit Salat, Tomaten und Paprika.
- Mittagessen: in Folie gebackener Fisch mit Käse, 125 g Reis, Gemüse, Kefir.
- Snack: Obstsalat mit Hüttenkäse.
- Abendessen: Gemüsesalat mit Couscous, eine Scheibe Brot, eine Handvoll Beeren, Tee.
- Snack: Kefir.
Tag 5
- Frühstück: gekochtes Ei, eine Scheibe Brot, Kaffee mit 1 TL. Sahara.
- Mittagessen: 30 g Käse, 120 g Naturjoghurt, Tee mit 2 Haferflockenkeksen.
- Mittagessen: Gemüselasagne, Apfel, 250 ml Wasser.
- Snack: Himbeereis, Kaffee.
- Abendessen: ein Stück Schinkenkuchen, Gemüsesalat, 250 ml Wein.
- Snack: Kefir, Birne.
6. Tag
- Frühstück: Haferbrei, Kaffee.
- Mittagessen: Joghurt, Apfel.
- Mittagessen: gebackener Truthahn mit Reis, Tomate, Gurke, Brot, Tee.
- Snack: Dessert auf Basis von Erdbeeren und Magerjoghurt.
- Abendessen: Caesar Salad mit Hähnchenbrust, Brot, Tee.
- Snack: Kefir.
Tag 7
- Frühstück: Joghurt, Tee.
- Mittagessen: 30 Gramm Käse, eine Scheibe Brot.
- Mittagessen: Brokkolisuppe, Rindereintopf, 250 ml Wasser.
- Snack: Obstsalat.
- Abendessen: gebackener Fisch, Tomate, Gurke, Tee.
- Snack: Milch 0, 5%, Beeren.
Fünf Mahlzeiten am Tag zum Abnehmen.
Zum Abnehmen sollten Essen und Trinken ausreichen, aber nicht zu viel. Fünf Mahlzeiten am Tag zum Abnehmen sind ebenfalls eine ausgezeichnete Option, und es ist nicht schwierig, ein Menü für ihn zu erstellen. Verlassen Sie sich auf sechs Mahlzeiten am Tag, lassen Sie eine Mahlzeit aus und ändern Sie das Timing leicht. Reduziere deine Kalorien nicht, aber übertreibe es nicht. Haben Sie keine Angst, Ihre normalen Tomaten mit Blumenkohlgurken, Brokkoli, Sellerie und anderen weniger beliebten Gemüsesorten zu ergänzen. Lassen Sie sich jedoch nicht von einem Produkt wie Rüben mitreißen: Aufgrund des zu hohen Zuckergehalts können sie Ihren Appetit steigern.
Rezepte für fraktionierte Ernährung
Wenn Sie faul sind zu kochen, kommen fertige Joghurts und Hüttenkäse zur Rettung. Eine fraktionierte Diät zur Gewichtsreduktion ermöglicht die Verwendung von fettarmen fermentierten Milchprodukten. Für Mittag- und Abendessen müssen Sie jedoch immer noch hart arbeiten. Rezepte für fraktionierte Mahlzeiten beinhalten das Backen oder Kochen von Lebensmitteln. Das Essen von gebackenem Fisch ist beispielsweise gesünder und schmackhafter als das Probieren der gebratenen Version.