Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie auf verschiedene Methoden zurückgreifen. Ernährung und regelmäßige Bewegung scheinen am effektivsten zu sein. Ja, die Kombination dieser klassischen Methoden zum Umgang mit Übergewicht ist am effektivsten. Leider verkörpert jedoch nicht jeder, der es versteht, die kostbare Formel eines gesunden Körpers im wirklichen Leben. Und dafür gibt es viele Gründe, von Faulheit über einen großen Job bis hin zu körperlichen Problemen. Während das Fitnessstudio anstrengend ist und die richtige Ernährung Ausdauer bedeutet, sind Atemübungen zum Abnehmen für jeden ohne übermäßigen Stress immer verfügbar.
Jeder hat schon einmal davon gehört, dass es Bauch-, Bauch-, Tiefenatmung gibt, aber nicht jeder nimmt diese Abnehmtechnik ernst. Und vergebens, denn die Ergebnisse von Atemübungen sind wirklich erstaunlich. Ein einfacher Komplex, der problemlos mehrmals täglich durchgeführt werden kann, kann eine Größenordnung mehr Nutzen bringen als regelmäßige Sportarten mit variabler Motivation. Wenn Sie Atemübungen zum Abnehmen im Bauch in das allgemeine Maßnahmenpaket zum Abnehmen aufnehmen, ist der Effekt natürlich am signifikantesten und wirklich erstaunlich.
Grundübungen
Der über Jahre erprobte Komplex besteht aus vier Hauptübungen, die nacheinander durchgeführt werden müssen. In diesem Fall sollte die Atemstufenkette von Zeit zu Zeit für 15 Minuten wiederholt werden. Dieser Zeitraum kann ganzzahlig oder in drei Teile unterteilt sein. Das heißt, Sie können jeweils 15 Minuten oder dreimal 5 Minuten lang tun, je nachdem, was bequemer ist. In den Bewertungen der Atemübungen für den Bauch schreiben sie, dass die Einteilung in Stufen es Ihnen ermöglicht, Ihren Körper den ganzen Tag über in guter Form zu halten.
nasale Inhalation
Bei Atemübungen ist es notwendig, Luft zu holen, damit nur die Nase zum Einsatz kommt. Dazu wird empfohlen, die Lippen stark zusammenzudrücken. Die Inhalation sollte schnell und scharf erfolgen. Es ist wichtig, die Lungen zu füllen. Die Bauchmuskeln bleiben während dieser Phase entspannt.
Magenprobleme
Nach der ersten Übung zum Abnehmen muss die in der Lunge befindliche Luft durch Anspannen der Bauchmuskulatur gehalten werden. In diesem Fall muss der Magen zurückgezogen und mühsam angehoben werden. Für eine Art Monitoring, das Aufschluss über den Schritt des Vorgangs des Hebens und Senkens des Organs gibt, gibt es einen kleinen Trick: Sie können Ihre Hand auf den Bauch legen und erhalten sofort ein Verständnis für die Bewegung. Der angehobene Bauch wird in dieser Phase der Atemübungen für etwa 10 Sekunden in einer unnatürlichen Position gehalten.
Neigung
Halten Sie immer noch den Atem an und halten Sie den Atem an, lehnen Sie sich nach vorne und kehren Sie dann sofort in die ursprüngliche aufrechte Position zurück. Spannen Sie Ihre Gesäßmuskulatur an und halten Sie diese Position für 10 Sekunden.
Austritt aus dem Mund
Endlich können Sie wieder atmen – die Abluft ablassen. Aber das kann man nicht auf einmal machen. Es ist notwendig, Kohlendioxid nach und nach loszuwerden, indem es wie durch eine Röhre freigesetzt wird. Ihre Schultern und Ihr Kopf sollten entspannt sein, aber Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln sollten angespannt bleiben, bis Sie die Übung beenden. Die Technik der Atemübungen zur Gewichtsreduktion impliziert die strikte Einhaltung dieses Algorithmus. Bei einem Verstoß können Sie nicht nur das versprochene Ergebnis verlieren, sondern auch Ihre eigene Gesundheit gefährden. Yoga-Praktizierende schreiben, dass das Erlernen der richtigen Atmung die wichtigste Kunst ist, denn wenn Sie lernen, Ihren Atem zu kontrollieren, können Sie Ihre Lebensqualität erheblich verbessern.
Autorenübungen
Lendenwirbelsäule
In der ersten Phase der Atemübungen müssen Sie sich an die Wand stellen und Ihren Rücken dagegen drücken. Atmen Sie dann tief ein, bis Ihr unterer Rücken angespannt ist. Drücken Sie den unteren Rücken gegen den Rücken und belasten Sie den Magen. Sie können die gesammelte Luft allmählich ausatmen und jede Sekunde des Atems spüren. Der Wissenschaftler rät zu 8 Wiederholungen pro Tag.
nach der Geburt
Legen Sie sich auf einer ebenen Fläche auf den Rücken und platzieren Sie Ihre Hände unter Ihren Gesäßmuskeln. Die Beine, ohne die Knie zu beugen, heben sie so hoch wie möglich und versuchen, einen rechten Winkel zum Boden zu bilden. Führe 15 Mal aus.
Beckenlift
Legen Sie sich mit dem Bauch nach oben auf den Boden und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Beuge deine Beine an den Knien. Heben Sie dann Ihr Becken langsam von der Oberfläche ab und versuchen Sie, Ihre Hüften in Richtung Ihrer Brust zu bewegen. Jeder Ansatz beinhaltet 10 bis 20 Wiederholungen. Popovs Übungen unterscheiden sich von den klassischen, indem sie eine größere körperliche Aktivität anziehen, was eine größere Wirkung hat, aber es schwierig macht, sie mit einem separat durchdachten Komplex zum Abnehmen im Bauch zu kombinieren.
Die Rolle des Sauerstoffs
Es ist den Sauerstoffmolekülen zu verdanken, dass Nährstoffe, die in das Verdauungssystem gelangen, vom Körper um eine Größenordnung schneller wahrgenommen werden. Die sogenannten Zotten, die den gesamten Magen-Darm-Trakt ausmachen, benötigen für die schnelle Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen eine hochwertige Sauerstoffversorgung. Dieses System ist am stärksten auf "saubere Luft" angewiesen. Das sieht man schon an der banalen Tatsache, die jeder festgestellt hat: In der Natur werden der Appetit und die Fähigkeit, mehr Nahrung aufzunehmen, dramatisch gesteigert.
Bei einem Mangel an Sauerstoffmasse können die Zotten des Verdauungstraktes 72% weniger nützliche Substanzen verarbeiten.
Nach Erhalt der nächsten Portion sauerstoffreicher Luft beschleunigt sich der Stoffwechsel praktisch sofort um bis zu 130 % gegenüber dem Ausgangszustand. Darüber hinaus schafft und erhält Sauerstoff eine alkalische Umgebung, in der der Prozess der Umwandlung der aufgenommenen Nahrung in nahrhafte Enzyme aktiver ist.
Sauerstoff spielt auch so wichtige Rollen:
- hilft, Pestizide und Toxine loszuwerden;
- oxidiert vom Körper angesammeltes Fett;
- Fördert Ruhe, Beseitigung eines stressigen Zustands.
Indem Sie diese Übungen jeden Tag 15 Minuten lang durchführen, können Sie dem Körper nicht nur dabei helfen, Bauchfett loszuwerden, sondern auch zwei Drittel der Giftstoffe schnell zu beseitigen, da sich dieser Teil in einem gasförmigen Zustand befindet. Dann nimmt die schädliche Wirkung negativer Substanzen auf alle Organe deutlich ab. Beim Abbau von Fettzellen ist der erste Prozess die Oxidation durch Sauerstoffmoleküle, die in der Natur als banale Verbrennung bezeichnet wird. Im Alltag verbraucht der Mensch jedoch etwa ein Viertel des Lichtvolumens, was die Spaltung von Ablagerungen im Magen und anderen Problemzonen verlangsamt. Daher können Sie Ihre Ergebnisse deutlich verbessern, indem Sie lernen, wie Sie mit der richtigen Luftretention tief atmen.
Letztendlich werden die Produktion und Verteilung von Stresshormonen durch die gleichen Sauerstoffmoleküle gehemmt. Daher hilft der normale Zugang zur frischen Luft, Stress abzubauen und das Risiko, in Depressionen zu verfallen, erheblich zu verringern. Dies ist während der Gewichtsabnahme äußerst wichtig, da es für den Körper schwierig ist, sich auf strenge diätetische Einschränkungen oder den Übergang zu erheblicher körperlicher Aktivität einzustellen. Deshalb ist das Erlernen der richtigen Atmung in Maßen eine der ersten Aufgaben für diejenigen, die einen schlanken und vor allem gesunden Körper anstreben. Eine einfache Reihe von Übungen, die Sie ausführen können, wird vielen eine neue Seite des Lebens eröffnen, da fast alle Menschen heute die Technik der Atemübungen nicht kennen. Es ist nicht schwierig, es einmal zu versuchen. Wie in der täglichen Wiederholung, denn 15 Minuten Zeit sind keineswegs der Preis, der einer so beeindruckenden und vollständigen Wirkung würdig ist.
Bewertungen
- Erste Bewertung, weiblich, 27 Jahre: „Lange Workouts passen nicht in meinen Zeitplan. Um die Figur in Ordnung zu bringen, habe ich mich daher für Body Flex entschieden. Ich habe jeden Morgen 15 Minuten nach dem System trainiert. Ich habe es nicht getan Ich schränke mich ein. in der Ernährung, aber trotzdem fing ich an abzunehmen. Die Übungen sind einfach. Aber um die erwartete Wirkung zu erzielen, müssen Sie zuerst die Video-Bodyflex-Technik gut beherrschen.
- Die zweite Rezension, ein 21-jähriges Mädchen: „Nach der Geburt habe ich viel auf die Taille gehört. Um in Form zu kommen, habe ich beschlossen, Atemübungen auszuprobieren. Zuerst dachte ich nicht, dass es effektiv sein würde Nach einem Monat täglicher Übungen sah ich echte Ergebnisse. Meine Taille war 3 Zoll kleiner und ich fing an, in die Dinge zu passen, die ich vor der Schwangerschaft trug. "
- Der dritte Testbericht, eine Frau, 39: „Ich habe mit dem Urahn des Bodyflex, dem Amerikaner Greer Childers, Atemübungen zum Abnehmen gemacht, anhand von Videos im Netz. Nachdem ich alle Übungen gelernt hatte, dauerte die Gymnastik nicht länger als 15 Minuten pro Tag. " Ergebnis: Minus 10 Kilo in 4 Monaten bei Gewichtsabnahme hauptsächlich im Magen. Ich kann mit Bestimmtheit sagen, dass die Wirkung von Atemübungen mit der Wirkung einer Bauchdeckenstraffung vergleichbar ist. "