Wie man sich zum Abnehmen zwingt

Abnehmen ist eine ziemlich schwierige Aufgabe. Um Übergewicht loszuwerden, reicht es oft nicht aus, sich durch eine strenge Diät zum Abnehmen zu zwingen. Sie müssen Motivation, Geduld und natürlich Willenskraft haben. Um abzunehmen und Übergewicht dauerhaft loszuwerden, müssen Sie den psychologischen Aspekt berücksichtigen, denn er spielt in dieser Angelegenheit eine wichtige Rolle. Wer also eine Antwort auf die Frage sucht, wie man sich zum Abnehmen zwingt, sollte die Messlatte richtig setzen.

Zunächst ist es wichtig zu verstehen, dass es ziemlich schwierig ist, sich gegen den eigenen Willen zum Abnehmen zu bewegen. Um ein für alle Mal abzunehmen, müssen Sie entschlossen sein und es wirklich wollen. Leider, weit davon entfernt, hat das schöne Geschlecht eine eiserne Willenskraft, die es ihnen nicht erlaubt, sich zu zwingen, Gewicht zu verlieren und das verhasste Kilogramm ein für alle Mal loszuwerden. Was ist in diesem Fall zu tun, wie kann man Übergewicht loswerden und eine straffe Figur bekommen? Wie kann man sich zwingen und wo findet man Motivation zum Abnehmen? Wie kann man nicht zunehmen und eine Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät vermeiden? Nachfolgend finden Sie die Antworten auf die gestellten Fragen sowie praktische Ratschläge von professionellen Ernährungswissenschaftlern zum Abnehmen.

Psychologische Aspekte der Gewichtsabnahme.

Fast jedes Mädchen kennt das Problem des Übergewichts, das alleine so schwer zu bewältigen ist. Wieso den? Zunächst einmal ist das Abnehmen eine große Belastung für den Körper, allerdings weniger körperlich als psychisch.

Wenn Sie sich zwingen, Ihr Lieblingsessen zur Gewichtsreduktion gewaltsam aufzugeben, berauben Sie Ihren Körper und Ihr Gehirn nicht nur nützlicher und notwendiger, sondern auch vertrauter Lebensmittel, was für sie eine unangenehme Überraschung ist. Daher gibt es ständige Gedanken an Ihr Lieblingsessen, den Wunsch, etwas zu naschen, was Sie daran hindert, Gewicht zu verlieren. Es ist ziemlich schwierig, sich dazu zu zwingen, sich an ein so strenges Regime zu halten. Der Hunger, der Sie erschreckt und Sie daran hindert, die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, ist jedoch überhaupt nicht körperlich, sondern psychisch.

Wichtig! Die psychologische Barriere ist das Haupthindernis, das Sie daran hindert, effektiv und langfristig abzunehmen. Tatsächlich verfügt ein Mensch immer über genügend Reservereserven, um die lebenswichtige Aktivität des Körpers sicherzustellen. Meistens ist das Hungergefühl, das ein Mensch beim Abnehmen durch eine Diät verspürt, kein physiologischer Mangel an Nährstoffen, sondern nur ein psychologisches Umfeld.

Wenn Sie sich also beharrlich dazu entschließen, abzunehmen und Übergewicht loszuwerden, sollten Sie sich nicht nur zwingen, sondern sich richtig vorbereiten. Es ist wichtig, die psychologische Barriere zu überwinden, denn nur so können Sie Ihr Übergewicht endgültig loswerden.

Wie man mit dem Abnehmen beginnt

Um effektiv abzunehmen, müssen Sie sich zunächst nicht nur zum Abnehmen zwingen und die verhassten Pfunde loswerden, sondern auch die Motivation finden, die Sie während der gesamten Abnehmphase begleitet. In der Tat gibt es nichts Schwieriges, die Hauptsache, Sie müssen die Gründe herausfinden und Ihren Lebensstil überdenken. Oft sind die Ursachen für Übergewicht der falsche Lebensstil und banales Überessen. Wenn Sie also wirklich ein für alle Mal abnehmen wollen, müssen Sie sich beherrschen und auf die richtige und ausgewogene Ernährung umsteigen.

Notiz! Übergewicht ist nicht nur ein äußeres Problem, sondern eine direkte Gefahr für Ihre Gesundheit. Daher sollten Sie das Problem nicht ignorieren und sich mit der Mode für eine "üppige" Figur und ungerechtfertigte Tatsachen trösten. Aufgeladen mit Motivation und Lust können Sie ganz schnell und bequem abnehmen und gleichzeitig die negativen Auswirkungen auf den Körper minimieren.

Das erste, was Sie tun müssen, ist, Ihren Weg zum Abnehmen zu planen. Um Gewicht zu verlieren, reicht es leider nicht aus, stärkehaltige Lebensmittel zu streichen, sich zu einer Diät zu zwingen, die Tage bis zum Ende zu zählen und magische Ergebnisse zu erwarten. Abnehmen ist ein langsamer und ziemlich langwieriger Prozess, daher muss sorgfältig überlegt, geplant und überwacht werden, um Gewicht zu verlieren und eine zukünftige Gewichtszunahme zu verhindern.

Wie man sich zu einer Diät zwingt

Die meisten Menschen, die drastisch abnehmen wollen, glauben, dass es ausreicht, eine starre Diät mit strenger Kalorien- und Lebensmittelbeschränkung zu befolgen. Eine solche Diät kann wirklich erstaunliche Ergebnisse liefern und Übergewicht loswerden, aber es sollte bedacht werden, dass dies ein schwerer Schlag für Ihre Gesundheit sein wird.

Leider gibt es keine solche Diät, mit der Sie in wenigen Tagen abnehmen und das im Laufe der Jahre angesammelte Übergewicht loswerden können. Dies ist ein langwieriger Prozess und soll für Sie und Ihren Körper so angenehm wie möglich sein. Diejenigen, die sich fragen, wie sie sich davon überzeugen können, Gewicht zu verlieren, wenn die Willenskraft fehlt, sollten verstehen, dass der Versuch, Übergewicht loszuwerden, indem man sich zu einer Diät zwingt, keine positiven Ergebnisse erzielen wird.

Es ist besser, den Körper nicht zu quälen und ihn zum Hungern zu zwingen, um Übergewicht loszuwerden. Die Entscheidung, sich an die richtige Ernährung zu halten, wird profitabler und bequemer.

Bei der Auswahl eines diätetischen Ernährungssystems muss nicht nur berücksichtigt werden, wie viele zusätzliche Pfunde Sie verlieren möchten, sondern auch Ihr Gesundheitszustand, individuelle Eigenschaften des Körpers und die Gründe für Ihre Gewichtszunahme. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie mit Ihrer Gewichtsabnahme beginnen sollen, beginnen Sie mit einer Änderung Ihrer Ernährung.

Zuallererst müssen solche schädlichen Produkte ausgeschlossen werden wie:

• Chips, Cracker, Erfrischungsgetränke;
• Pasta;
• Brot und Backwaren;
• Süßigkeiten und Konditorwaren;
• Kaffee;
• Kartoffeln und stärkehaltiges Gemüse.

Für eine effektive Gewichtsabnahme ist es außerdem besser, die Aufnahme von Zucker, Koffein, Salz und verschiedenen scharfen Saucen zu begrenzen und sie durch natürlichere und gesündere Produkte zu ersetzen. Eine nützliche Lösung zum Abnehmen und zur Verbesserung des Körpers besteht darin, mehr Gemüse, Obst, Beeren, Trockenfrüchte, Glukose, Nüsse, Getreide und Getreide in Ihre Ernährung aufzunehmen und täglich mindestens 1, 5 Liter stilles Wasser zu trinken. .

Ernährung als Lebensweise.

Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht so wichtig, eine Ernährung zu wählen, die sichtbare Ergebnisse liefert, sondern eine Ernährungsweise, die für den Körper so angenehm wie möglich ist. Der Grund, warum die meisten Schlankmacher das Abnehmen nicht ernst nehmen können, die Diät ohne auch nur eine Woche abbrechen oder das Übergewicht wie ein Bumerang zurückkommt, liegt in der Schwere und der unzureichenden Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme. Wenn Sie sich zu einer langen Diät zwingen und so möglichst viel Gewicht verlieren möchten, sollten Sie keine Diät wählen, sondern eine Ernährungsform, die für Sie angenehm ist und es Ihnen ermöglicht, das Überflüssige zu verbrennen. Gewicht ohne Stress und Schaden für den Körper.

Heute gibt es eine Vielzahl unterschiedlicher Ernährungssysteme zum stressfreien Abnehmen, die auf unterschiedlichen Prinzipien basieren. Sie können eine von ihnen auswählen, die Hauptsache, die Sie berücksichtigen sollten, um Übergewicht loszuwerden, ist der Komfort für den Körper. Dieser Aspekt wird besonders wichtig sein, um die überflüssigen Kilos loszuwerden, die Sie seit langem zugenommen haben.

Zu den beliebtesten Stromversorgungssystemen gehören:

• fraktionierte Ernährung;
• getrennte Mahlzeiten;
• Atkins-System;
• Montignac-System und andere.

Diese Systeme haben unterschiedliche Prinzipien, aber sie alle haben das gleiche Ziel: Übergewicht durch ausgewogene Ernährung zu verbrennen und während der Zeit des Gewichtsverlusts maximale Vorteile für den Körper zu erzielen. Trotz der unterschiedlichen Ansätze zur Lösung des Problems des Übergewichts beinhalten diese Ernährungssysteme die Einführung von gesünderen Lebensmitteln, Gemüse, Obst, Getreide, Proteinen, Kohlenhydraten und Flüssigkeiten in der Ernährung. Um jedoch die richtige Wahl zu treffen, ist es notwendig, die Details und Prinzipien von jedem von ihnen zu kennen.

Auswahl des richtigen Energiesystems

Die bekannte fraktionierte Ernährung gilt heute als eines der am häufigsten verwendeten Systeme, mit denen Sie effektiv und zuverlässig abnehmen können. Dieser Modus basiert auf der Aufteilung der Nahrungsaufnahme auf viele Mahlzeiten. Die beste Ernährungsoption, um das Problem des Übergewichts zu lösen, besteht darin, 4 bis 7 Mal am Tag mit begrenzten Nahrungsportionen zu essen. Generell gilt, dass man sich zum Abnehmen nicht zum Hungern zwingen sollte, sondern einfach weniger, dafür aber oft isst. Der Vorteil dieses Systems ist, dass Sie keinen physischen oder psychischen Hunger verspüren. Die Diät erlaubt die Verwendung einer großen Menge an Nahrung, und häufige Mahlzeiten beseitigen die psychologischen Beschwerden der Reduzierung der Nahrungsportionen, ermöglichen es Ihnen, ohne Stress abzunehmen, und verhindern die schnelle Rückkehr von Übergewicht nach dem Ende der Diät.

Die getrennte Ernährung verfolgt ein anderes Prinzip, nämlich die Einteilung der Lebensmittel in Kategorien und den getrennten Verzehr. So verteilst du Proteine, Kohlenhydrate und Lebensmittel pflanzlichen Ursprungs getrennt. Anders als bei der klassischen Ernährungsform, bei der alle Lebensmittel gleichzeitig verzehrt werden und sich im Magen mischen, wird bei getrennter Ernährung jede Lebensmittelart in einem anderen zeitlichen Abstand verzehrt. Dies ermöglicht nicht nur eine Gewichtsabnahme, sondern vereinfacht auch die Verarbeitung von Lebensmitteln im Magen und trägt zu einer besseren Aufnahme von Nährstoffen bei. Außerdem ist es ganz einfach, die in den letzten Jahren zugelegten Extrakilos wieder loszuwerden, da sie zu Beginn der Diät als erstes verbrannt werden. Aber um das über Jahre angesammelte Übergewicht loszuwerden, sind ernsthaftere und langfristigere Maßnahmen erforderlich, wie z. B. regelmäßige richtige Ernährung und wöchentliche Bewegung.

Wichtig! Wenn Sie sich für eines der beliebten Ernährungssysteme entschieden haben, um abzunehmen und das Problem des Übergewichts dauerhaft zu lösen, sollten Sie bedenken, dass es sich hierbei nicht um eine vorübergehende Diät, sondern um eine Lebenseinstellung handelt. Daher sollten Sie nach einer Woche einer solchen Behandlung nicht zu einem anderen System wechseln. Gute Ergebnisse im Kampf gegen Übergewicht bringen nur die ständige Aufrechterhaltung des Ernährungssystems ohne Verstöße.

Um schnell und schmerzfrei abzunehmen, können Sie auf das beliebte Ernährungssystem nach Dr. Atkins und Montignac zurückgreifen. Im ersten Fall beruhen die positiven Ergebnisse zur Gewichtsabnahme auf einer einfachen Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten und Fetten. Psychologisch ist eine solche Diät recht gut verträglich und ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit und den Stress zu beeinträchtigen. Bei der Umstellung auf die Atkinus-Diät ist es notwendig, nur kalorienarme, kohlenhydratarme Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen:

• Hühnerfleisch;
• magerer Fisch;
• Gemüse (außer Kartoffeln);
• Eier;
• Getreide;
• fettfreier Kefir, Milch, Joghurt.

Das Ernährungssystem von Michel Montignac basiert auf dem Verzehr von Lebensmitteln basierend auf ihrem glykämischen Index. Um mit diesem System Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Verwendung von natürlichen Fetten einschränken, die im menschlichen Körper produziert werden. Wenn Sie nicht nur abnehmen, sondern auch Ihren Körper verbessern möchten, dann wird dieses System definitiv zu Ihnen passen.

Wenn Sie sich fest und beharrlich entschieden haben, Übergewicht loszuwerden, müssen Sie sich ernsthaft der Lösung dieses Problems nähern. Wenn Sie sich für eine strenge Diät entscheiden, sich dazu zwingen, die Nahrungsmenge stark einzuschränken, und eine hohe körperliche Aktivität hinzufügen, ist es nicht immer möglich, Gewicht zu verlieren und das Gewicht auf dem gleichen Niveau zu halten. Um die Antwort auf die Frage zu finden, wie Sie sich dazu zwingen können, zu Hause abzunehmen, müssen Sie verstehen, dass es nicht ausreicht, sich zu überreden, einige Wochen einer strengen Diät zu ertragen, um spürbare Ergebnisse zu erzielen. In diesem Fall nimmt der psychologische Aspekt einen bedeutenden Platz ein. Um abzunehmen, reicht es nicht aus, sich zu zwingen, keine stärkehaltigen Lebensmittel und Süßigkeiten zu essen, man muss sich mental einstellen, Motivation finden und selbstbewusst auf sein Ziel zusteuern. Um Stress abzubauen, die psychologische Barriere zu überwinden und schließlich das Problem des Übergewichts zu lösen, müssen Sie daher die richtige Ernährung wählen, die Sie lange einhalten werden. Und vergessen Sie nicht, sich für Erfolge zu belohnen, denn es ist wichtig, nicht nur die Mängel zu sehen, die noch behoben werden müssen, sondern auch die Ergebnisse, die Sie bereits erreicht haben.

Bewertungen

• Die erste Bewertung, weiblich, 39 Jahre alt: "Ich habe verstanden, dass Abnehmen wichtig ist, da sich die Figur nach der Geburt eines Kindes verschlechtert hat, aber ich konnte mich beim Essen nicht einschränken, mir fehlte es an keinem der beiden Verlangen oder Willensstärke. Keine Diät half, ich brach ständig zusammen. Endlich erkannte ich, dass mein gefährlichster Feind der Hunger ist. Ich lernte nach und nach zu essen, den Kalorienverbrauch zu kontrollieren. Die Ergebnisse sind immer noch unbedeutend (ich verliere bis zu 2 kg in einer Woche ), aber ich verstehe, dass es nicht auf einmal kommt, also warte ich geduldig.
• Die zweite Rezension, ein 23-jähriges Mädchen: „Meine Mutter, vielen Dank, schlug vor, dass man lernen muss, die Anzahl der tagsüber verbrauchten Kalorien zu kontrollieren, um eine Figur zu halten. Dies ist mir bereits zur Gewohnheit geworden einige Produkte. Ich habe nie unter zusätzlichen Pfunden gelitten, selbst wenn ich ein vernachlässigbares Gewicht zunehme, verliere ich es schnell. "
• Die dritte Bewertung, eine 31-jährige Frau: „Nachdem ich mit Diäten experimentiert hatte, was nur zu Enttäuschungen führte, beschloss ich, zu versuchen, Gewicht zu verlieren, indem ich mich auf Kalorien beschränkte. Alles funktioniert gut, es wurde sogar interessant zu zählen, wie viele. " Ich benutze pro Tag Die Wirksamkeit der verzauberten Technik: Ich nehme ohne großen Aufwand ab.