Dyukan -Diät

Pierre Dukan ist ein respektabler Arzt. Er ist siebzig -drei, scheint jugendlich, eng, energisch und aktiv zu sein, was nach ihm sein eigenes Stromversorgungssystem schuldet. Es ist bekannt, dass sich viele Prominente an ihn halten. Es wird angenommen, dass sie vor der Hochzeit der Herzogin von Cambridge und ihrer Mutter Carol Medolleton half und nach der Geburt von Jennifer López in die Uniform zurückkehrte. Viele suchen Ducans Ernährung in sozialen Netzwerken, um nach ihrer Methode Gewicht zu verlieren.

Maschinenhandlungen duzaler Ernährung

Die Duca -Diät erlangte weltweit im Jahr 2000 nach dem Start des Buches "Ich bin nicht Licht für Liebe". Bisher erklärte der wenig bekannte Doktor Pierre Dukan, warum manche Menschen äußerst schwierig sind, das Gewicht zu reduzieren, und warum er nach harten Diäten schnell zurückkehrt.

Laut Ducan enthält der menschliche Körper eine bestimmte Versorgung an Zellen, die Fett ansammeln können. Jede Person hat diese eigene Menge, einige Fettzellen haben mehr, andere weniger. Diejenigen, die einen großen Rand solcher Zellen haben, haben die Chancen, viel höheres Gewicht zu erhöhen. Wenn die Fettzelle das von ihm akkumulierte Fett nicht aufnehmen kann, beginnt sie zu teilen. Und die Menge an Fettgewebe nimmt exponentiell zu.

Diätprinzipien

Laut Pierre Dukan schließen sich Schlussfolgerungen, die die Grundlage seines Energiesystems bildeten.

• Das Kampf mit Fettleibigkeit durch Verringerung von Kalorien ist nutzlos. Es kann den Kaloriengehalt der Ernährung für eine Weile nicht einfach reduzieren. Bei der Rückkehr zur üblichen Ernährung kehrt das Gewicht zum Startpunkt zurück. Es muss sich an eine Diät halten, in der eine Person einfach nicht Fettgewebe ansammeln und das Ergebnis ständig konsolidieren kann.
• Es ist nicht auf die Produkte und ihre Menge beschränkt. Die Diät von Pierre Dukan widerlegt kategorisch die Wirksamkeit von Diäten. Es kann nicht auf ein Produkt beschränkt sein, da ein Zusammenbruch sicherlich eintreten wird. Die Ducanista -Diät enthält einhundert Produkte, darunter Fleisch, Gemüse und Milchprodukte. Es gibt was zu wählen ist! Darüber hinaus gibt es keine Einschränkungen für die Menge und Zeit zum Essen. Essen Sie beide, um sich voll zu fühlen, und wenn Sie es brauchen.
• Es ist gefährlich, über die "erlaubten" hinauszugehen. Vor Beginn des Lebensmittelkurs empfiehlt Pierre Dukan die Reinigung der Schränke in der Küche und einen verbotenen Produktkühlschrank. Und lassen Sie in Ruhe, Sie können sicher und ohne Einschränkungen essen. In diesem Fall werden Sie nicht versucht sein, etwas falsch zu essen.
• Sie können nicht ohne Kleie auskommen. Haferbran ist ein Schlüsselelement unter Ducan -Diätprodukten. Sie müssen täglich in der Ernährung vorhanden sein. Der Autor betrachtet sie als sichere Assistenten bei Gewichtsverlust, da sie mehrere Aufgaben ausführen. Erstens liefern sie eine schnelle Sättigung: Der Kleie ist hygroskopisch und absorbiert Wasser in einem Volumen von zwanzig Mal mehr. Essen Sie nur eineinhalb Löffel des Produkts, trinken Sie ein Glas Wasser und im Magen befinden sich bereits dreihundert Gramm Nährstoffe, wodurch Sie sich nicht hungrig fühlen können. Beim Betreten des Darms reduzieren sie die Absorption von Zucker und reinigen die Toxine, nehmen keine verdauten Nahrungsmittelpartikel ein, wodurch der allgemeine Kaloriengehalt der Ernährung verringert wird.
• Körperliche Aktivität ist wichtig! Der Ernährungsberater ruft Sie nicht an, um Ihr Lieblingsofa zu verlassen und Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. Ohne körperliche Aktivität wird es jedoch äußerst schwierig sein, das erwartete Ergebnis zu erzielen. Es ist sehr wahrscheinlich, dass es einen "kritischen Punkt nicht -Alien -Kilogramme" erreicht, was schwer zu überwinden ist. Dies reduziert die Motivation und lässt Sie eine gesunde Ernährung aufgeben. Aber Bewegung und körperliche Aktivität lassen den Körper ganz anders funktionieren. Fangen Sie klein an: Wanderung mindestens zwanzig Minuten am Tag. Führen Sie zu Hause Kniebeugen aus und drücken Sie Übungen. Für junge Menschen reicht es aus, mit zwölf Kniebeugen und dreißig Presseübungen zu beginnen. Für fünfzig Jahre alte Menschen kann anfängliche körperliche Aktivität reduziert werden. Erhöhen Sie es allmählich.

Dr. Pierre Dukan empfiehlt diese Prinzipien, sich im Laufe des Kurses und im Idealfall zu erinnern und sich zu halten. Unterbrechungen sind inakzeptabel, korrekte Gewohnheiten in der Ernährung und körperliche Aktivität müssen gebildet werden.

Die Diät impliziert einen allmählichen Übergang von einer Stufe zur anderen. Der Autor verteilte die Phasen wie folgt:

• Der Angriff ist der Hauptgewichtsverlust, er dauert bis zu fünf Tage.
• Alternative: Die Fortsetzung des Gewichtsverlusts hält das erforderliche Ergebnis, möglicherweise mehrere Monate;
• Fixierung: Wenn Sie die Ergebnisse festlegen, wird die Dauer unter Verwendung der zehn -Tage -Formel für jedes Kilogramm verlorenes Gewicht berechnet.
• Stabilisierung ist die Erhaltung und Aufrechterhaltung der Ergebnisse während der gesamten Lebensdauer.

Jede Phase hat eine eigene Produktliste entwickelt. Die Intensität des Abnehmens wird durch die Einhaltung der Hauptprinzipien der Ernährung bestimmt.

Laut Pierre Dukan berät er nicht alle mit Proteinen, sondern nur für diejenigen, die ein ernstes Übergewicht haben. Es ist wichtig zu verstehen, dass Fettleibigkeit eine Bedrohung für die Qualität und Erwartung des Lebens erhöht. Mit Fettleibigkeit für mehrere Tage der Ernährung sind Proteine viel weniger schlecht als Medikamente oder Hunger.

Stufe eins ist ein Angriff

Ärzte sind der Ansicht, dass diese Phase für die Gesundheit am gefährlichsten ist. Pierre Dukan selbst stimmt der allgemeinen Meinung daher eindeutige Empfehlungen für seine Einhaltung zu.

• Berechnen Sie das Übergewicht. Um das Gewicht zu berechnen, können Sie den kostenlosen Taschenrechner verwenden, der sich auf der offiziellen Dukan -Website befindet. Die Berechnung erfolgt kostenlos in der Ausfüllen eines Fragebogens in Russisch. Nach dem Eingeben der Daten in Ihrer E -Mail wird ein Brief mit den interessierenden Informationen empfangen. Durchschnittliche Daten können unabhängig erhalten werden. Dazu ist es notwendig, einhundertdzehn Frauen mit Wachstum in Zentimetern zu nehmen. Daher muss das Gewicht für eine Frau mit einem Hoch von 164 cm 54 Kilogramm betragen.
• Einhaltung der "Angriffs" -Phase nicht mehr als die empfohlene Zeit. In dieser Phase kann eine Person sofort das gewünschte Gewicht erreichen. Dies ist nicht nur unmöglich, sondern auch gefährlich! Während des "Angriffs" geht es von ein bis sechs Kilogramm. Beachten Sie die Dauer der Phase gemäß der Tabelle.

Übergewicht	Dauer
Bis zu fünf Kilogramm	3 Tage
Bis zu zehn Kilogramm	4 Tage
Bis zu zwanzig Kilogramm	5 Tage
Bis zu dreißig Kilogramm	6 Tage
Mehr als dreißig Kilogramm	7 Tage

• Kontrollieren Sie Ihren Zustand. Die Gefahr der Stufe besteht darin, nur tierische Proteine zu verwenden. Dies erzeugt eine hohe Last in den Nieren und verursacht Dehydration. Laut mehreren Experten basiert der schnelle Gewichtsverlust der ersten Ernährungswoche. Es hat einen motivierenden Effekt, der zeigt, dass das Gewicht abnimmt. In dieser Phase ist es wichtig, viel zu trinken. Verwenden Sie mindestens ein und eine halbe Flüssigkeit pro Tag.
• Eat Hafer gerettet. Verwenden Sie einen Esslöffel und eine Hälfte des Produkts pro Tag, mit viel Wasser gewaschen. Es kann ein Snack oder ein Ersatz eines der Mahlzeiten sein.

Warum beginnt Pierre Dukans Ernährung mit Proteinen, um Gewicht zu verlieren? Sein Autor ist der Ansicht, dass tierische Proteine optimale Lebensmittel für den Menschen sind. Unser Körper war mit ihm für die Antike vertraut, und moderne Fast Foods, Süßigkeiten sind nicht akzeptabel, da ihre Formeln für unseren Körper seltsam sind.

Darüber hinaus sind Proteine mit den am schwierigsten zu absorbierten Produkten zusammenhängen. Der Körper verbringt eine undenkbare Menge an Energie in seiner Verdauung, die die Möglichkeit ausschließt, überschüssige Kalorien in Fettgewebe umzuwandeln. Es ist nur wichtig, reines Protein, ohne Fett oder mit einer Mindestmenge davon zu erhalten.

Zu erlaubte Produkte

Zu diesem Zeitpunkt wird es ausführlich mit der Hauptliste der zulässigen Produkte vertraut sein. Es enthält siebzig tierische Zutaten.

• Fleisch. Rindfleisch geschnitten und niedrige Fette in fettem, geröstetem Fleisch, Steak, Jakobsmuschel. Es darf Kaninchen, Fleischverstößen verwenden: Zunge, Nieren, Leber. Hühnchen, Truthahn und Schweinefleisch können in Form eines niedrigen Schinkens in Fett konsumiert werden. Die Ernährung kann auch Hühnerleber sowie Geflügelfleisch mit niedrigen Fettsorten umfassen: Wachtel, Tauben, Guinea -Vögel, Strauß, Schwanz.
• Fisch. Fische können Fett konsumieren, da sich die Zusammensetzung seines Fetts radikal vom Tier unterscheidet. Schalten Sie das Pferd, den Kabeljau, den Hek, Sayra, den Herring, La Platija, La Punutasa, La Paltusa und La Dorada ein. Essen Sie beispielsweise sowohl kleine Fische, zum Beispiel Sprot oder Sardine als auch große Flüsse oder Meer: Burbot, Wels, Kefal, Lucio, Forellen, Zelt, Stör, Thunfisch, Lachs.
• Meeresfrüchte. Essen Sie Krabbenfleisch, Tintenfisch, Garnelen ohne Einschränkungen. Schalten Sie die Ernährung von Meeresbarsch, Trompeter, Austern, Muscheln, Flusskrabben, Hummer, Hummer, Karakatitz ein.
• Eier. Essen Sie bis zu zwei Hühnchen- oder Wachteleier. Bei einem größeren Cholesterinspiegel sollte die Anzahl der Eigelb pro Woche bis zu vier betragen.
• Milchprodukte. Inländische Milchprodukte sind mit einem hohen Fettgehalt ausgeschlossen. Ihre Ernährung kann nur völlig fettarme Milch, Kefir, Joghurt, Hüttenkäse und Hüttenkäse umfassen.

Auf den ersten Blick gibt es viele Produkte, und es sollte keine Probleme mit der Wahl geben. Aber es kann einige Schwierigkeiten haben, was Sie essen können.

Was zu kochen?

Dr. Dukan hat wiederholt gefragt, wie er die Produkte seiner erlaubten Liste ersetzt, die für die meisten Einwohner einiger Länder nicht zugänglich sind. Immerhin sind viele Zutaten nicht einfach in Geschäften zu kaufen, einige von ihnen gelten im Allgemeinen als gastronomischer Luxus.

Als Reaktion darauf empfiehlt der Autor den Russen, diese Familienprodukte zu essen. "Wenn die Russen ihre gastronomischen Traditionen retweeten und den Trends des Westens nicht folgen würden, hätten Sie im Land kein Problem der Fettleibigkeit", sagt Pierre Dukan.

• Wählen Sie, was ich bezahlen kann. Von Fleischprodukten, Hühnchen und Truthahn, Rindfleisch und fettarmes Fleisch stehen uns immer zur Verfügung. Manchmal können Sie sich mit Kaninchenfleisch oder Wachtel verwöhnen. Es wird auch nicht Probleme beim Kauf von Beute geben. Das Gleiche gilt für Fische: Die Fülle von Flussfischen ersetzt erfolgreich die Unzugänglichkeit der Ozeanik. Aber bei der Wahl der Meeresfrüchte sind wir begrenzter. Aber Sie sollten sich darüber keine Sorgen machen. Koma -Muscheln und Tintenfische können in jedem Supermarkt gefroren gekauft werden.
• Mit einer minimalen Menge Salz kochen. Sie können vom Essen springen, aber sehr wenig. Aber Zucker muss vollständig von der Ernährung ausgeschlossen werden.
• Produkte können so gekocht werden, wie Sie möchten. Der Ernährungsberater Pierre Dukan verbietet kein Braten und Fisch. Es ist nur notwendig, die Menge an Pflanzenöl auf Braten zu reduzieren. Bohren Sie etwas Öl in die Pfanne, reiben Sie mit einer Serviette. Es absorbiert Übermaß, aber die Oberfläche vorbereiten, um zu braten. Darüber hinaus können Produkte gekocht, gedämpft, eintopf, backen werden. Entfernen Sie vor der Herstellung eines Vogels die Haut davon.
• Gewürze verwenden. Es scheint, dass das Essen aufgrund des Mangels an Salz frisch geworden ist. Diversify -Geschmack mit Gewürzen: Essig, Senf, Zwiebel und Knoblauch, trockene Kräuter, terrestrische Gewürze.

Die Tabelle ist ein Beispiel für ein Menü für eine Woche mit Dukan -Diät in der Angriffsstufe.

Tag	Frühstück	Abendessen	Snack	Abendessen
1	Nabelung mit Fleisch, Kaffee	Ohren mit Kabeljau, Kleiebrot	Quarkteig	Backfleisch in Aluminiumfolie, grüner Tee
2	Anpassungskäse, Kleiebrot	Eierpropeller	Joghurt ist niedrig	Faser
3	Rühreier, Hering oder Lachs, leicht salzig, Kaffee	Fleischkoteletts ohne Zwiebeln und Brot, Joghurt	Kefir	Beruhigt gekocht
4	Brot mit Kleie und geschmolzenem Käse, starker Tee	Suppe mit Fischstücken	Casteluela, Tee	Gebackenes Hühnchenfilet, Kefir
5	Gekochte Eier, Kefir	Fischkoteletts ohne Zwiebel und Brot, Joghurt	Milch, Brot mit Kleie	Guisada Fleisch geschnitten, Tee
6	Eier, Kaffee	Fleisch mit Fleischbällchen	Joghurt, Haferbran	Guisados Muscheln, Tee
7	Der Hauskäse ist komplett, Kaffee	Suppe mit Fischstücken, Joghurt	Cottage Casserole, Kefir	Fleischkoteletts, Joghurt

Sie können die Produkte in der Speisekarte in Ihren Ermessen wechseln und die Fleischgerichte durch Fisch ersetzen und mit Publikum Pure und Pfanne, Käsekuchen. Die Diät zeigt nicht die Aufnahme von Flüssigkeiten an, muss sich jedoch daran erinnern, dass viel Wasser zwischen den Sandwiches betrunken sein muss, mindestens eineinhalb Liter pro Tag.

Zweite Stufe - Wechsel

In dieser Phase tritt der Hauptgewichtsverlust auf. Seine Dauer ist nicht reguliert. Theoretisch müssen Sie festhalten, bis Ihr Gewicht perfekt wird.

Hier sind die Grundprinzipien dieser Phase.

• Fügen Sie Gemüse hinzu. Die ausschließlich Protein -Diät werden ausschließlich Faserprodukte hinzugefügt. Das sind Gemüse und Kräuter. Insgesamt ermöglicht Dr. Ducan die Zugabe von achtundzwanzig Jahren, was die Ernährung ausgeglichener und vielfältiger macht.
• Wir wechseln Protein Tage mit gemischt. Eiweißtage sind Perioden, in denen er weiterhin nur tierische Proteine isst. Gemischt: Wenn Proteinprodukte zu Pflanzenprodukten hinzugefügt werden. Alternanzschemata werden einzeln ausgewählt. Verwenden Sie die Tabelle, um Ihr Wechselschema zu bestimmen.

Notwendiger Gewichtsverlust	Schema (Protein/gemischte Tage)
Bis zu zehn Kilogramm	1/1
Bis zu zwanzig Kilogramm	3/3
Bis zu dreißig Kilogramm	5/5
Mehr als dreißig Kilogramm	5/5

• Wir essen mehr gerettet. Erhöhen Sie die tägliche Verbrauchsrate von zwei Esslöffeln.
• Wir haben mehr Flüssigkeiten getrunken. Es ist optimal, die tägliche Wasser- und Tee -Rate auf zwei Liter zu tragen.

Im Wechselstadium tritt der Gewichtsverlust stabil, aber nicht intensiv auf. Der durchschnittliche Indikator ist ein Kilogramm pro Woche. Daher müssen Sie in dieser Phase von mehreren Wochen bis zu mehreren Monaten eine Ernährung sein.

Zu erlaubte Produkte

Sie können alle bekannten Produkte in der vergangenen Phase fortsetzen. In der neuen werden Gemüse und alle Arten von Gemüse ausnahmslos hinzugefügt.

Betreten Sie saisonale Gemüse in die Ernährung: Gurken und Tomaten, Auberginen und Zucchini, alle Arten von Kohl, Rüben und Karotten. Verwenden Sie jede Art von Zwiebeln, Pilzen, Sellerie und Spargel. Probieren Sie das Gemüse, zu dem sie gleichgültig waren, beispielsweise Rüben und Kürbis, Achicorie, Radieschen, Patchbohnen. Gesunde und köstliche Kräuter: Spinat, Beschleunigen, Salat, Koriander, Dill, Petersilie, grüne Zwiebel.

Trotz der Tatsache, dass alle Gemüse nützlich sind, sind einige von ihnen verboten, da sie viel Stärke enthalten. Dies gilt für Erbsen und Bohnen, Kartoffeln, Mais.

Alle Gewürze, die Sie in der Küche verwenden können, bleiben in der Ernährung. Neue Produkte hinzufügen:

• Cocoa Skim ist eines der Produkte von Ducan, es ist unmöglich, es in unseren Geschäften zu finden.
• Stärke: Hilft bei der Zubereitung von Gemüsegerichten;
• Creme: konventionell mit Fettgehalt von bis zu vier Prozent oder Soja;
• Käse: Gordura bis zu sechs Prozent, ein unglaublich seltsames Produkt;
• Weißer und Rotwein: Bis zu drei Esslöffel;
• Ketchup.

Während des Tages kann es nicht mehr als zwei neue Produkte konsumieren. Der Standard für jeden beträgt bis zu zwei Esslöffel pro Tag.

Was zu kochen?

In dieser Phase werden Vorlieben und Essgewohnheiten im Allgemeinen gebildet. Durch die Verwendung von Gemüse und Kräutern können einige neue Produkte eine mehr oder weniger vollständige Ernährung ohne Unterbrechungsrisiko schaffen. Nach den starken Überarbeitungen kann Ducans Ernährung zu diesem Zeitpunkt die nächste Diät umfassen.

Tabelle - Optionsmenü Ducan Diät für die Wechsel der Bühne der Bühne.

Tag	Frühstück	Abendessen	Snack	Abendessen
1	Omelette, Brot mit Kleie, Kaffee	Suppe mit Fleischfleischbällchen, gehacktes Gemüse	Masse des Quarks, Tee	Gebackenes Fleisch in Aluminiumfolie, Gemüsesalat, grüner Tee
2	Anpassungskäse, Joghurt	Fischsuppe mit Filetstücken	Schulen mit Kleie, Fisch mit schwachem Vorteil, Tee	Gekochtes Fleisch, Kefir
3	Casteluela, Café	Fleischsuppe	Kefir, Brot mit Kleie	Geflügelkotelett, Gemüsesalat
4	Eier mit Fleisch	Suppe mit Fischstücken	Casteluela, Tee	Backfischfilet, Kefir
5	Gekochte Eier, leicht salziger Fisch, Kaffee	Fleischkoteletts, Gemüsesalat, Joghurt	Kefir, Bran	Mit ruhigem, Gemüse, Tee gedünstet
6	Käse, Kaffee	Fischsuppe mit Filetstücken	Gekochte Muscheln, Joghurt	Backfleisch
7	Der Hauskäse ist ganz, gekochtes Ei, Kaffee	Fiktionssuppe, Gemüsesalat, Joghurt	Cottage Casserole, Kefir	Dickdarm für Paragorie und Gemüse

Eine solche Ernährung ist ausreichend, um sich nacheinander zu wechseln. Kombinieren Sie für andere Schemata Protein und gemischte Tage in der erforderlichen Sequenz.

Dritte Stufe - Konsolidierung

In diesem Stadium tritt der Gewichtsverlust langsam auf. Im Durchschnitt geht es um 0,4 Kilogramm pro Woche. Der Autor weist jedoch darauf hin, dass die Aufgabe der Bühne nicht darin besteht, das Gewicht zu verlieren, sondern das Ergebnis zu konsolidieren und lange Zeit zu sparen, ohne das Gewicht zurückzugeben.

Hier sind einige Eigenschaften der Fixierstufe.

• Fügen Sie Produkte mit Stärke hinzu. In seiner Ernährung sind die Produkte, die er traditionell zuvor verwendet, gewöhnlich Brot, Nudeln und Kartoffeln, allmählich in ihrer Ernährung. Aber sie müssen mäßig konsumiert werden, nicht ständig.
• Wir erhöhen das Volumen von Bran. Erhöhen Sie den täglichen Standard auf drei Esslöffel einer wertvollen Komponente.
• Wir essen Honig. Ein neues Element des Energiesystems, das sich über die völlige Abwesenheit von Süßigkeiten in der Ernährung freut. Es darf jetzt bis zu drei Teelöffel dieses gesunden und köstlichen Produkts essen.
• Wir organisieren "Urlaub"! Die Rückkehr der üblichen Ernährung ist laut Autor ohne einige Nachrichten für Sie unmöglich. Die Feiertage oder die "Partys" sind Mahlzeiten, in denen er alles isst, was er will. Absolut jedes Produkt in irgendeiner Menge. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die "Party" eine Mahlzeit ist, nicht den ganzen Tag. Und kann es nur zweimal pro Woche und nicht in zwei Tagen hintereinander wiederholen.
• Wir kehren zum Angriff zurück. Dies muss einmal pro Woche geschehen. Sie dürfen einen bequemen Tag für Sie und ein beliebiges Menü aus der ersten Phase auswählen.

Die Dauer der Bühne ist individuell. Nach Gewichtsverlust muss die Konsolidierung viel Zeit verbringen. Aber das Vorhandensein neuer und so vertrauter Produkte, die Fähigkeit, ein bisschen Ernährung zu bewegen, beseitigt das psychologische Unbehagen der Bühne.

Die Dauer wird gemäß der Formel berechnet: 10 Tage für jeden in der zweiten Stufe verlorenen Kilogramm. Das heißt, wenn er in einer Wechsel 8 Kilogramm verloren hat, muss er 80 Tage in der Konsolidierungsphase verbringen.

Was zu kochen?

Die Kilogramm kehren nicht zurück, wenn die empfohlene Diät folgt. Die permanenten Satelliten sind alle Phasenproteinprodukte, alle Pflanzenprodukte der Wechselstufe.

Nehmen Sie neue Komponenten in das Energiesystem ein:

• Früchte außer Bananen und hohen Rating -Trauben;
• Hülsenfrüchte, Kartoffeln und Pasta: Verwenden Sie nicht mehr als zweimal pro Woche;
• Käse: bis zu vierzig Gramm;
• Brot: Bis zu ein paar Scheiben pro Tag.

Tabelle: Eine ungefähre Ernährung für die Woche der Fixierungsphase

Tag	Frühstück	Abendessen	Snack	Abendessen
1	Masse des Quarks, Tee	Fleischsuppe, Haferbran, Kefir	Saisonale Früchte	Hühnchenfilet mit Gemüse gebacken, eine Kartoffel -Garnison
2	Umbot mit Truthahn, Kaffee	Fischsuppe mit Filetstücken, Salat	Saisonale Beeren	Käse, Früchte, Kaffee
3	Fleischkoteletts, Gemüsesalat	Fleischsuppe	Früchte, Joghurt	Gebackenes Fleisch, Gemüsesalat
4		Wählen Sie ein beliebiges Menü "Angriff"
5	Eier, Kefir, Kaffee	Fiktionssuppe, Salat	Beeren, Bran	Gebackenes Fischfilet, gedünstetes Gemüse
6	Casteluela, Café	Fischsuppe mit Filetstücken, Joghurt	Saisonale Früchte	Muscheln mit Käse, Salat, Reisgarnitur gebacken
7	Der Hauskäse ist ganz, gekochtes Ei, Kaffee	Geflügelkotelett, Brot mit Kleie, Salat	Früchte oder saisonale Beeren	Frisches Gemüse, gedünstetes Fleisch, 2 Gläser Ihres Lieblingsweins

Zu diesem Zeitpunkt können Sie die üblichen Rezepte verwenden, die ihre Ernährung zuvor gemacht haben. Die Koteletts, die Fleischbällchen, die Fleischbällchen, alle Arten von gebackenem und gedünstetem Fleisch, Fisch, Meeresfrüchten werden durch Gemüse, Obst und Beeren ergänzt. Tatsächlich stoppt die Ernährung, die durch jede Ernährungsbeschränkung wahrgenommen wird.

Die vierte Stufe ist die Stabilisierung

Herr Ducan selbst nennt diese Phase die Gewohnheit nicht nur, gut zu essen, sondern auch einen gesunden Lebensstil zu führen. Wie lange solltest du haften? So sehr ich dünn, gesund und attraktiv bleiben möchte, das heißt immer.

Befolgen Sie die grundlegenden Anforderungen dieser Phase.

• Drehen Sie jedes Produkt in der Ernährung. Oder weiter im Menü "Konsolidierung" essen. Dies ist der beste Weg, um einen Körper in Form zu halten und ihn vor zunehmendem Übergewicht zu schützen.
• Organisieren Sie einen "Angriff" pro Woche. Essen Sie für einen Tag nur Protein -Lebensmittel.
• Essen Sie weiter Bran und trinken Sie viel. Die Standards bleiben gleich: drei Esslöffel wertvoller Ballaststoffe und zwei Liter Wasser pro Tag.
• Achten Sie auf körperliche Aktivität. Je mehr Sie sich bewegen, desto besser werden Sie sich fühlen. Gehen Sie zu Fuß, vermeiden Sie Aufzüge, machen Sie einfache Übungen zu Hause.

In der Stabilisierungsstufe und noch zuvor können Sie das Gefühl verlieren, in einer Diät zu bleiben. Manchmal ergeben sich Situationen, dass die zulässigen Produkte für Sie beispielsweise bei einer Unternehmenspartei oder auf einer Familienparty nicht verfügbar sind. Denken Sie daran, dass Sie "Partys" für Sie organisieren können, dies ist nicht verboten. Aber nach der Entspannung kehren Sie einen Tag zum Proteinmenü zurück.

Ist die Pierre Dukan Protein -Diät wirksam? Zweifellos. Helfen Sie mit mehr Kilo von mehr. Aber betrachten Sie es für absolut für alle. Nach Angaben des Autors der Methodik kann es sich nur an die reinen "Tage des Proteins" halten, um fettleibige Menschen zu halten, deren Übergewicht eine Bedrohung für Gesundheit und Leben erhöht. In größerem Maße kann nur die dritte Stufe der Ernährung in Betracht gezogen werden.