Die besten Übungen, um Gewicht und Seiten zu verlieren

Gewichtsreduzierung ist ein langes und systematisches Verfahren, das ständige Anstrengungen, Willenskraft und Ausdauer erfordert. Um das Gewicht zu verringern, ist es notwendig, ein individuelles integriertes Programm für Sie zu erstellen, das dazu beiträgt, im bequemen Modus Gewicht zu verlieren, ohne Stress und Zusammenbruch zu verursachen.

Spezielle Übungen zum Abnehmen und die Hüften tragen dazu bei, die Fettmasse zu verringern, die sich zunächst in diesen Risikobereichen befindet. Es ist notwendig, konstante Klassen zu erstellen, die den Anzeichen Ihres Körpers folgen.

Übermäßige Gewichtsfaktoren

Es ist möglich, physische Übungen durchzuführen, um den Magen zu beseitigen, ohne die Ursachen dieses Zustands zu beseitigen, sind diese Maßnahmen vorübergehend. Am Ende der Klassen kehrt das Gewicht an seine vorherigen Orte zurück, vielleicht sogar mit einem leichten Anstieg.

Die Hauptursachen für Fettablagerungen im Magen:

1. Verschlechterung des Stoffwechsels. Die Verzögerung des Alters im Stoffwechsel führt zur Ablagerung zusätzlicher Zentimeter in der Taille. Der weibliche Boden leidet aufgrund der Eigenschaften der Körperstruktur und der Verteilung des subkutanen Fetts häufiger an solchen Symptomen als Männer.
2. Genetische Veranlagung. Die Eigenschaften der Akkumulation der Fettschicht hängen eng mit der genetischen Veranlagung zusammen. Wenn die engsten Verwandten Probleme mit überschüssigem Körpergewicht haben, müssen sie über die gleiche Entwicklung ihres Körpers nachdenken.
3. Hypodinamie Eine kleine Menge an körperlicher Aktivität, die vor den langen Aussichten des Fernsehgeräts oder des Office -Stuhls verloren geht, führt zu einem allmählichen Energieüberschuss. Er sammelt sich allmählich im Körper an und setzt sich in Form zusätzlicher Zentimeter an den Seiten.
4. Überschüssiges Essen. Die tägliche Ernährung sollte normalerweise so viele Kalorien enthalten wie in dieser Zeit. Mit dieser Beziehung wird das Gewicht stabil sein. Wenn Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie pro Tag verwenden, nicht ausgeben können, bleiben sie unerklärlich und können lange Zeit in Form eines vergrößerten Fettschichts ablegen.
5. Falsche Haltung.  Die Übungen zur Reduzierung des Magens haben den richtigen Effekt, wenn Sie Ihren Rücken während des Sitzes ungleich halten. Wenn das Muskelkorsett auf dem Rücken schwächt, gehen die Schultern vor und bilden einen ständig gebauten Rücken. In dieser Position werden auch die Bauchmuskeln geschwächt, sodass dieser Bereich frei zunimmt.
6. Physische Pathologien und Stress. Die Langzeitstresswirkung zwingt den Körper dazu, aktiv ein hormonelles Cortisol zu produzieren. Dieses Hormon ermöglicht es dem Körper, über einen Notfall nachzudenken, sodass er sich aktiv an Fettablagerungen ansammelt, um unter negativen Bedingungen zu überleben. Darüber hinaus kann die Bildung großer Volumina im Zentrum des Körpers das Vorhandensein einer onkologischen Neoplasie innerhalb des Busen beeinflussen, den Blutdruck erhöhen, Probleme mit dem Herz -Kreislauf -System oder Diabetes.
7. Schwächung des Muskelkorsetts. Es ist notwendig, die Muskelfasern der Bauchwand ständig in einem angespannten Zustand aufrechtzuerhalten, sonst beginnt eine Zunahme der Fettschicht in diesem Bereich.
8. Die Schwankungen des hormonellen Hintergrunds. Selbst wenn die effektivsten Übungen verwendet werden, um Fett im Magen zu verbrennen, treten während der Wechseljahre bei Frauen altersbezogene Veränderungen auf. Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Verteilung und einer Zunahme der Fettschicht. Daher ist es notwendig, dies im Voraus zu kümmern.

Der Kampf gegen das gebildete Volumen ist einfacher.

Häufige Fehler und Möglichkeiten, sie zu lösen

Einige allgemeine Regeln müssen befolgt werden:

• Die Einflüsse in den Händen, Beinen und Rücken sollten auch im täglichen Trainingsprogramm vorhanden sein.
• Regelmäßigkeit ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust.
• Die Ernährung ist ein wichtiger Teil des komplexen Effekts auf die Gewichtszunahme.

Es ist auch erwähnenswert, dass die Presse als Option für Gewichtsverlustübungen unangemessen ist. Wenn Sie anfangen, die Muskelfasern im Magen zu lösen, ihnen Energie zu verleihen und sie zu erhöhen, führt dies zu einem zusätzlichen Anstieg. Wenn es den Wunsch besteht, in diesem Bereich Mängel zu beseitigen, können Sie außerdem nicht ohne Überprüfung der Essgewohnheiten auskommen. Sie müssen einen Komplex verwenden, in dem im Problembereich ein intensives Verbrennen von Fett vorhanden ist.

Klassen mit verschiedenen Formen von Gewichtungsmitteln sind nicht in einem umfassenden Programm enthalten, um Fett in Magen und Seiten zu verbrennen. Diese Art der Gymnastiklast ist nur ausreichend, um die Muskelschicht zu erhöhen und nur den mittleren Teil des Körpers zu erhöhen. Aus diesem Grund wird nicht empfohlen, schwere Schalen in solchen integrierten Programmen zu verwenden, da das Ziel des Bauchvolumens auf der kleinsten Seite geändert wird.

Essgewohnheiten und Möglichkeiten, sie zu verändern

Selbst die effektivsten Übungen, um Gewicht zu verlieren, und die Seiten sind unangemessen, wenn Sie Ihre Essgewohnheiten nicht überdenken. Einer der günstigen Gewichtsverlustpunkte ist eine Veränderung der Ernährung zugunsten einer angemessenen Ernährung und der Ernährungsprodukte.

Es ist notwendig, einige Regeln einzuhalten:

1. Schnelle Kohlenhydrate sollten aus der Ernährung entfernt oder auf das Maximum reduziert werden, wenn es unmöglich ist, sie aufzugeben. Diese Produkte umfassen Zucker-, Weißbrot- und Kuchensorten.
2. Reduzierung der Salzmenge während des Kochens, Reduzieren von geräucherten Produkten und salzigen und semi -ends, die eine große Menge dieses Elements enthalten. Dieser Ansatz ist aufgrund von Salzeigenschaften gerechtfertigt, um eine große Menge Flüssigkeit im Körper zu verzögern, da Schwellungen, Gewichtszunahme und Volumina gebildet werden.
3. Reduzierung der Größe des gleichzeitig verbrauchten Lebensmittels, aber eine Änderung der Häufigkeit von Lebensmitteltechniken in die größte Richtung. Eine solche häufige Ernährung erhöht die Kraft von Stoffwechselprozessen und trägt zu einem erfolgreichen Gewichtsverlust bei.
4. Zusammen mit den Übungen für den Bauch und die Seiten müssen Sie Ihren Bedarf an Wasser erhöhen und mindestens zwei Liter reines Wasser verwenden. Dieser Ansatz verbessert die Aktivität des Verdauungsprozesses, verbessert die Verdauung von Lebensmitteln und verringert das Volumen des Bauches.
5. Ersatz von Produkten durch eine große Menge Fett in der Zusammensetzung von fettarmen Analoga. All dies gilt für Fleisch- und Milchprodukte, Fisch. Es lohnt sich, fettliche Lebensmittel durch fettarmes Ersatz zu ersetzen, da es sofort den Körperzustand positiv beeinflusst.
6. Es ist notwendig, Kochmethoden zu ersetzen. Es ist notwendig, Methoden wie Dampf, Aussterben, Kochen und Backen zu bevorzugen. Es lohnt sich, das Kochen mit Braten aufzugeben.

Für den Fall, dass es keine Möglichkeit gibt, Ihre Essgewohnheiten radikal zu überdenken, müssen Sie Ihre Portionen erheblich reduzieren und die tägliche Menge an Lebensmitteln in mehrere Mahlzeiten unterteilen. Auch dieser Ansatz beeinflusst den Gewichtsverlust erheblich.

Regeln für gute Gymnastikkurse

Damit die effektivsten Übungen Gewicht und Seiten verlieren, um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie einen bestimmten Verhaltenskodex für Sie erstellen:

1. Am produktivsten sind das Morgentraining. Nach dem Erwachen braucht der menschliche Körper einen Energiezufluss, der normalerweise aus dem Frühstück entnommen wird. Wenn Sie vor dem morgendlichen Essen trainieren, wird die Energie für Übungen aus Fettreserven und nicht aus dem Essen, das an einem Tag gegessen wird, wie im Nachttraining ausgegeben.
2. Im Training die schweren Muscheln neu aufladen. Andernfalls wirkt sich die Zunahme der Muskelmasse negativ auf Volumen.
3. Der entscheidendste Faktor in den Übungen, um den Bauch und die Seiten der versicherten Bedingungen loszuwerden, ist die Konstanz. Die komplexe Frequenz hängt von der Körperanpassungsrate ab, so dass sie allmählich erhöht werden muss. Das Hauptkriterium einer korrekt abgeschlossenen Schulungssitzung ist ein Gefühl mit moderatem Müdigkeit. Wenn die Müdigkeit stark ist, muss sie die Last für eine Weile reduzieren.
4. Das kardirale Training muss die Basis des häuslichen Komplexes bilden, um Bauch und Seiten loszuwerden, da sie das maximale Verbrennen der Fettschicht geben.
5. Die Häufigkeit des Trainingskomplexes muss einzeln ausgewählt werden. Wenn für eine unvorbereitete Person eine angemessene Belastung drei Klassen pro Woche beträgt, erhöht sich die Menge auf fünf, wenn sich der physische Widerstand entwickelt.
6. Der Trainingskomplex, um das Volumen des Bauches und die Seiten zu verringern, muss mindestens vier Übungen unterschiedlicher Natur enthalten. Ein Kreis ist die Ausführung jeder Bewegung durchschnittlich dreißig Mal. Der Trainingskomplex umfasst drei bis vier Kreise.
7. Bei Einhaltung dieser Regeln findet eine Abnahme des Bauches und anderer Körperteile in angemessenem Tempo statt, ohne Überladungen und Aufschlüsse zu verursachen. Diese Taktiken gelten als die günstigsten, da Sie das Ziel erreichen können, ohne zu überwältigend.

Gymfitastae des Morgenkomplexes

Einfache Übungen zum Entfernen des Magens und der Seiten müssen am Morgen durchgeführt werden. Dieser Ansatz wird seine Wirksamkeit zeigen, da er am effektivsten ist, um die Fettmenge zu verringern, da der aktive Verbrauch der Energiereserve mit alten Einlagen beginnt.

Grundlachen

• Die Site für die Verwendung dieser Art von Belichtung muss weich sind.
• Die Beine müssen in einem gefalteten Zustand aufrechterhalten werden, wodurch sie einen halben Meter miteinander festlegen.
• Die Hände können unter den Hinterkopf entfernt werden, nachdem sie zuvor die Finger in das Schloss gedrückt haben.
• Einatmen, um den Becken häufig auf der Oberfläche des Bodens zu erhöhen;
• Nach Ausatmen können Sie die Übung beenden, die in das ursprüngliche Regal zurückkehrt.

Die Hände müssen entspannt werden. Ziel dieser Anforderung soll sicherstellen, dass der Beckenteil des Körpers aufgrund der Anstrengung der vorderen Bauchwandmuskeln zunimmt. Drei Kreise sind pro Tag erforderlich, von denen eines aus zwanzig Bewegungen besteht.

Erhöhung der unteren Extremitäten

• Die Oberfläche unter dem Rücken muss so hart wie möglich sein, um den Lendenbereich nicht zu beschädigen.
• Die Hände können unter das Gesäß entfernt werden;
• Die untergradierten unteren Extremitäten sollten in einem Raum angehoben werden;
• Wenn die Beine am höchsten sind, müssen sie in diesem Zustand für fünf Konten in diesem Zustand behoben werden und anschließend auch in die Grundposition zurückkehren.

Drei Kreise aus fünfzehn Bewegungen werden eine ziemlich wirksame Übung sein, um den Magen zu beseitigen. Es ist notwendig, zu versuchen, dass die Bewegungen in den Rhythmus des Atmens fallen, dann sind die Übungen so nützlich wie möglich. Wenn die Bewegungen keinen schweren Stress verursachen, muss die Technik leicht verändert werden: Stoppen Sie die Beine nicht am höchsten Punkt, sondern etwas niedriger. Diese Stopps verursachen die maximale Aktivität der vorderen Bauchwandmuskeln.

SCHERE

• Sich auf den harten Boden hinlegen;
• Der untere Rücken muss vollständig mit dem Boden in Kontakt kommen, um Verletzungssituationen auszuschließen.
• Die Muskeln der Presse abseihen;
• Die Beine müssen den Baldachin in einem begradeten Zustand aufrechterhalten;
• Diese Bestimmung wird als anfänglich angesehen;
• Sie müssen Ihre Beine gleichzeitig in verschiedene Richtungen bewegen: eine oben, die zweite nach unten;
• Jedes Bein vertraut dem Boden zum Zeitpunkt der Senkung nicht;
• Die optimale Höhe für den höchsten Anheben der Beine beträgt der Winkel von vierzig Fünf -Grad;
• Nachdem sich diese Art von Bewegungsbewegungen angepasst hat, kann sie komplizierter gemacht werden: Jedes Mal, wenn es ein Bein für einen anderen hat und die Bewegung der Schere nachahmt;
• Ein Trainingskreis ist zehn Wiederholungen, drei Kreise sind in der Anfangsphase ausreichend belastet.

Die Ausübung von "Scheren" wirkt sich positiv auf den Zustand der Muskelschicht im Magen aus, insbesondere unten, wo sich der am stärksten gefährdete Bereich befindet.

Runden

In den effektivsten Übungen, um Gewicht zu verlieren, und dieser Komplex sind auch seitlich:

• Die Übung muss in einer Standardposition beginnen;
• Für maximale Effizienz ist es notwendig, in einem Halbschwere zu sein.
• Die Muskeln der Presse werden in einen aktiven Zustand gebracht, da wir den Magen quetschen und erhöhen;
Wir drehen den Körper in die linke Richtung, am maximalen Wendepunkt stellen wir die Pose für ein paar Sekunden ein und drehen dann an die Anfangsposition.
• Drehen Sie den Körper in verschiedene Richtungen, während sich der untere Teil nicht bewegt;
• Die Anzahl der Kurven: bis zu dreißig in jede Richtung durch Kreis;
• Ein solcher Komplex kann ein Übergang von einer Übung zur anderen sein, um dem Körper eine Pause zu geben.

Die Kurven können mit Neigungen kombiniert werden, wenn sich die Box aus der Anfangsposition in verschiedene Richtungen lehnt. Dies wird dazu beitragen, die Muskelschicht im Problembereich zu verwenden.

Flugzeug

• Nehmen Sie eine Pose in einer Knieelbogenposition, die Handflächen ruhen auf einer festen Oberfläche;

• Der Kopf befindet sich in einem entspannten Zustand, das Gesicht schaut auf den Boden;
• Wenn die Muskelschicht gestresst ist, wird der Magen stark in die Säule geworfen;
• Senken Sie den Körper in der unteren Position mit einer langsamen Flexion der Hände in den Ellbogenfugen;
• Die untere Position muss dreißig Konten registriert werden;
• Als nächstes ist es notwendig, die unteren Extremitäten zu verbessern und einen weichen Übergang in die folgende Position durchzuführen.
• Verzögerung für weitere zehn Konten;
• Gehen Sie sanft zum anfänglichen Netz und bereiten Sie sich auf den nächsten Kreis vor.

Die Bar und ihre Derivate sind eine gute Übung, um Fett im Magen zu verbrennen. In einem täglichen Komplex müssen je nach anfänglicher Vorbereitung bis zu fünf Kreise ausmachen.

LEER

Der Vakuumkomplex wird rechtmäßig als optimalste Ausübung des Bauches bezeichnet. Die Technik seiner Ausführung ist einfach:

• Einen großen Teil der Luft einatmen;
• Dann drücken Sie die vorhandene Luft der Lungen stark;
• Gleichzeitig mit Ausatmen ist es notwendig, den Bauch zu zeichnen und ihn an die Rippen zu heben.
• Halten Sie für einen Zeitraum von zehn Sekunden in einer solchen Position an.

Im Laufe der Zeit sollte die Dauer des Moments der Atembeziehung zunehmen, dies ist ein guter Indikator für die Wirksamkeit der Methodik.

Dieser Komplex ist grundlegend. Daher ist er für Menschen mit minimaler Aktivität in Bezug auf physische Anstrengung oder ohne ihn geeignet. Die Frequenz und Dauer der Elemente muss einzeln installiert werden. Sie können nicht versuchen, die Übungen sofort durchzuführen, bis der Total -Verlust an Kraftverlust: Regelmäßigkeit und Mäßigung für die Gewichtsverlusttaktik wichtig sind. Dann wird ein gutes Ergebnis in einem kleinen Zeitintervall bemerkenswert sein.

Elemente für die Verwendung des Hauses

Die effektivsten Übungen, um Fett im Magen zu verbrennen, und die Seiten sind für den Einsatz zu Hause geeignet. Es ist unmöglich, genau die optimale Zahl für die quantitative Wiederholung von Elementen zu sagen. Dies muss mit einem individuellen Ansatz berechnet werden. Die Wiederholung von drei Kreisen, wenn jede Art von Übung verwendet wird, wird als die beste Option angesehen.

Vereinfachte Übungen:

1. An seiner Stelle gehen. Für die Hitze müssen Sie still laufen und Ihre Knie so nah wie möglich an den Magen heben. Die Menge an Inhalation zu Beinaufzügen muss ein bis vier betragen. Eine solche Sequenz konfiguriert den Körper in Klassen.
2. Planck. Die erste Unterstützung ist Standard: in den Ellbogen und Socken. Es ist notwendig, die Muskelfasern im Bauch zu festziehen und zu entspannen, während es ratsam ist, Bewegungen in einem langsamen Tempo zu machen.
3. Becken erhöht. Die Situation für diese Art von Gymnastikübungen liegt auf dem Boden. Es ist notwendig, das Becken auf dem Boden zu heben. Die Bewegung im Höhepunkt des Anstiegs wird die günstigste Implementierung sein.
4. Mahis Fuß. Die Trainingsunterstützung ist Standard, die Füße sind in der Nähe. Sie können die unteren Extremitäten zuvor, später und auf beiden Seiten anheben.
5. Mahi mit seinem Fuß lügt. Es ist notwendig, auf einer Seite zu liegen und die untere Hand auf dem Kopf zu ruhen und die obere Unterstützung zu machen. Der Anstieg wird nicht schnell gemacht, mindestens zehn Bewegungen.
6. Kniebeugen. Es gibt zwei Rhythmus für die Verwendung von Kniebeugen. In diesem Fall werden sie in diesem Fall ein ausgezeichnetes warmes und schnell komplexes dienen, was ein gutes kardiovaskuläres Training sein wird.

Es sind diese Übungen, die durchgeführt werden müssen, um den Magen zu Hause zu entfernen. Wenn Sie regelmäßig alles tun und infolgedessen eine angenehme Müdigkeit erleben, wird dies zu hervorragenden Ergebnissen führen.

Trainingskomplex mit einem Reifen

Wenn Sie einen Ring als Schale verwenden, um zu Hause zu üben, ist es möglich, die Anzahl der Fettablagerungen in der Mitte des Körpers zu verringern. Regelmäßiges Training, der einen Ring verwendet, ersetzt einen ganzen Trainingskomplex, da sie die Muskeln der Bauchwand in gutem Zustand unterstützen. Wenn Elemente mit einem Reifen und anderen Körpernmuskeln durchgeführt werden, sind sie außerdem in langer Spannung, was vom allgemeinen Ton des Körpers gut beeinflusst wird.

Fettverbrennungsklassen, in denen es notwendig ist, einen Reifen zu verwenden:

1. Yogualrotation. Der anfängliche Stand erfolgt nach dem Standardschema: Die geraden Beine sind in der Nähe, die Arme steigen. Für eine größere Effizienz können Sie Ihre Finger am Schloss anschließen und in die Hinterlandregion platzieren. Um eine weiche Rotation durch einen Reifen zu erzeugen, gilt es als Kreis für eine durchgeführte Rotation. Insgesamt sollten solche Rotationen im Bereich der achtziger Jahre liegen. Es ist notwendig, Atemwegsbewegungen zu beobachten, da dies wichtig ist. Jede Atmung muss von der Spannung der Pressemuskeln begleitet werden. Wenn das Ausatmen durchgeführt wird, müssen Sie einige Sekunden vor dem Atmen warten.
2. Die Rotation der Planeten. Die anfängliche Unterstützung ist auch Standard. Für diese Art von Last ist es jedoch erforderlich, die Beine leicht zu reparieren, ungefähr einen halben Meter. Kreis Bewegungen finden in Richtung von links nach rechts statt. Nachdem der normale Rhythmus der kreisförmigen Bewegung des Reifens festgestellt wurde, ist es notwendig, den Körper in die gleiche Richtung zu verwandeln.
3. Himmlischer Strelka. Dies ist die Ausübung von Verbrennungsfett im Magen ist in Bezug auf die langfristige Ausführung nicht einfach. Die anfängliche Pose ist leidenschaftlich, die Hände werden in einem Schloss angehoben und geschlossen. Die ARO -Rotation sollte die größtmögliche Zeit haben, um den Effekt zu erzielen.
4. Statische Rotation. Eine ziemlich häufige Übung ist für das Herz -Kreislauf -Training besser geeignet als für aktive Fettverbrennung. Die anfängliche Unterstützung ist gleich, es ist keine Stärkung erforderlich. Es ist notwendig, eine rotierende Abdeckung für eine lange Zeit im Bauch oder etwas höher zu halten, was nach ihren Atembewegungen etwas höher ist. Sie können keine Füße im Rotationsprozess vermeiden, alle Bewegungen werden mit Beckenbewegungen durchgeführt.

Normalerweise ist ein Reifen ein guter Simulator für Gewichtsverlust, hat aber immer noch seine eigenen Kontraindikationen. Sie können den Reifen während der Menstruation und Schwangerschaft unmittelbar nach dem Kaiserschnitt nicht verwenden. Lebererkrankungen, Nieren und Beckenorgane können für solche Klassen eine schwerwiegende Kontraindikation sein.

Ergebnisse

Es ist durchaus möglich, zusätzliche Pfund mit Gewichtsverlustübungen zu reduzieren, insbesondere wenn möglich, um sie auszuführen, ohne das Haus zu verlassen. Eine Vielzahl komplexer Programme hilft Ihnen dabei, die effektivsten Klassen auszuwählen, um Ihr gesamtes Spektrum auszuwählen. Sie können Ihr eigenes spezielles Schulungsprogramm erhalten, das individuelle Merkmale berücksichtigt und sich auf problematische Bereiche konzentriert. Die einzige Erkrankung für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist die Regelmäßigkeit, da alle erzielten Ergebnisse mit einer großen Lücke zwischen den Klassen schnell verschwinden.