Diäten: Typen, Merkmale, ihre Vor- und Nachteile.

Die Popularität von Diäten gewinnt nur jedes Jahr impuls. Ernährungswissenschaftler auf der ganzen Welt suchen nach einer wundersamen Option, die einer Person hilft, unnötige Kilogramm zu beseitigen. Jetzt gibt es unzählige Diäten und fast jeder verspricht den gewünschten Gewichtsverlust und einen schönen Körper. Wenn Sie sich entscheiden, überschüssiges Gewicht loszuwerden und sich allen Verboten fest zu widersetzen, denken Sie darüber nach, wie rational die Diät ist, die Sie ausgewählt haben, und noch mehr Schaden anrichten.

Produkte

Arten von Diäten

Alle Diäten können bedingt in Arten unterteilt werden:

  • Monodietien: Eine Diät, bei der nur eine Art von Produkt herrscht. Die Essenz der Ernährung wird auf die Tatsache reduziert, dass Gewichtsverlust 1, maximal 2 Produkte und lange Zeit nur diese Lebensmittel isst.
  • Proteindiäten: Schlagen Sie einen nahezu vollständigen Ausschluss von Kohlenhydratprodukten vor;
  • Die Diäten nach Blutgruppe berücksichtigen, wie der Name hier impliziert, die physiologischen Bedürfnisse einer Person, die auf den Daten ihrer Blutgruppe basiert.
  • Express Diäten zielen auf einen schnellen Gewichtsverlust ab, wenn Sie sich in ein paar Tagen setzen müssen.
  • Rezepte zum Abnehmen von Weltklasse -Stars - Naomi Kempbell, Larisa Dolina, Victoria Beckham usw.;
  • Diäten von Intervallen, die verschiedene Produkte essen, jedoch mit bestimmten Intervallen;
  • Vegetarismus ist eine Art von Lebensmitteln, die die Ablehnung von tierischen Produkten (Fleisch, Eier, Milchprodukte) impliziert.

Die Hauptfehler einer verlierenden Person

Die Diät ist nicht nur eine Reihe von Gerichten, die eine bestimmte Zeit für eine Person verwenden können. Die Diät muss die physiologischen Merkmale einer Person berücksichtigen und versuchen, sie so weit wie möglich zu befriedigen. Sie können keine Diäten anwenden, die dem gesunden Menschenverstand widersprechen und die Gesundheit schädigen können. Damit der Gewichtsverlustprozess notwendig ist, um alle Regeln der gewählten Ernährung strikt zu beobachten und in jedem Fall nicht an Amateuraktionen teilzunehmen. Jede Diät entwickelt sich experimentell und berücksichtigt die Verdaulichkeit bestimmter Produkte und ihre Kompatibilität. Erleben Sie nicht zu Hause zu Hause.

Typische Fehler:

  • Wenn die kurzfristige Diät für 3-5 Tage ausgelegt ist, dehnen Sie sie nicht länger. Langzeitmacht in einem sehr strengen Modus kann zu einer Fehlfunktion im Verdauungssystem führen.
  • Jedes Produkt einer Ernährungsdiät ist daher wichtig, dass kein Produkt willkürlich ausgeschlossen werden kann.
  • Die langfristige Abstinenz von Kohlenhydraten kann den allgemeinen Zustand verschlechtern, zu Schwäche führen;
  • Während einer Diät ist es wichtig, Vitamine oder Ergänzungen von Mineralvitaminen einzunehmen. Daher erhalten Sie alles, was Sie für normales Leben brauchen, auch mit strenger Ernährung.
  • Sie können nicht in einer sehr strengen Ernährung sitzen und an schweren körperlichen Anstrengungen teilnehmen. Die Meinung ist falsch, dass eine strenge Diät mit Sport beobachtet werden sollte. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, müssen Sie rational essen: Kohlenhydrate, Proteine und sogar Fett.

Vor- und Nachteile von Diäten

Trotz der Tatsache, dass sich die Diäten in allen Anzeichen (Arten von Produkten, der Anzahl der Mahlzeiten) unterscheiden, haben alle ein gemeinsames Ziel: Gewicht reduzieren. Daher haben alle Diäten bestimmte Nachteile und Vorteile.

Vorteile:

  • Die meisten modernen Ernährung bieten eine vollständige Freiheit in der Anzahl der Lebensmittel, dh eine Person sollte nicht die Gefühle des Hungers spüren.
  • Die Lebensmittel in langfristigen Diäten liefern fast immer ein positives Ergebnis, und die verworfenen Kilogramm kehren wirklich nicht zurück.
  • Kurzfristige Diäten tragen zur Reinigung des Körpers und zur Normalisierung des Stoffwechsels bei.

Mängel:

  • Eine Person ist ungewöhnlich, um sich lange Zeit einzuschränken. Wenn eine Person eine Person vorliegt, beginnt eine Person zu verwenden, was sie in großen Mengen verboten hat. Infolgedessen kehrt das verlorene Gewicht zurück, und aufgrund eines Überschusses an verbotenen Produkten wird das Gewicht einer Person noch größer als vor der Ernährung.
  • Kurzfristige Ernährung liefern natürlich ein Ergebnis, ist aber auch kurzfristig, aber strenge Ernährung kann die Gesundheit des Verdauungssystems für mehrere Tage sogar negativ beeinflussen.
  • In Gegenwart chronischer Krankheiten muss eine Konsultation mit einem Spezialisten notwendig sein, vielleicht kontroversen einige Diäten gegen diese Menschen.
  • Die Diät ist seit mehreren Wochen keine Diät, die Diät ist ein Lebensstil. Die langfristigen Ernährung, die versprechen, Gewicht zu verlieren, und die Stabilisierung des Gewichts zu verlieren, deuten darauf hin, dass sich eine Person in wenigen Monaten an gesunde und gesunde Lebensmittel gewöhnt und ihr ganzes Leben lang so essen kann.
  • Diäten können Fett nicht aus problematischen Bereichen beseitigen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen. Es muss eine gesunde Ernährung und körperliche Aktivität kombinieren.

Als nächstes werden wir versuchen, die beliebtesten Diäten, ihre Prinzipien, Vor- und Nachteile zu berücksichtigen.

Mono -Punkt

Das Wesentliche einer solchen Ernährung ist, dass, wenn eine Person keine chronische Krankheit litt, und in stressigen Situationen das Gewicht verschwindet. Das Gewichtsverlust tritt aufgrund der Tatsache auf, dass der Körper nur ein oder zwei Produkte erhält und der Körper mehr Energie in seiner Verdauung verbringt, als dieses Produkt ergeben kann. Natürlich ist dies für Gewichtsverlust erforderlich, aber für die Gesundheit ist es echtes Stress. Sie können nicht länger als 7 Tage nach dem Monoditemodus essen.

Vorteile:

  • Für einen relativ kurzen Zeitraum (3-7 Tage) wird das Gewicht verringert;
  • Monodieta -Produkte können nach ihren Vorlieben ausgewählt werden, sodass Sie den Gewichtsverlustprozess problemlos übertragen können.

Monodieta -Nachteile:

Ernährung der Ernährung
  • Die Verwendung eines Kefirs führt zu übermäßigen Bakterien fermentierter Milch, die wiederum zu Dysbiose und Hautproblemen führen können.
  • Die Verwendung einer Art Obst (Apfel, Banane) kann Reizbarkeit und schlechte Laune verursachen. Es ist notwendig, sich im Voraus und Verwandte auf mögliche Unterschiede in der Stimmung einer verlierenden Person vorzubereiten.
  • Ovsyanka kann einen Eisenmangel verursachen, sodass Sie ein Müsli sorgfältig auswählen müssen, das alle notwendigen Vitamine und Mineralien enthalten muss.
  • Wir brauchen eine strenge Maßnahme, Sie können an einem Tag nicht 2-3 kg essen, Äpfel oder 2 Liter Kefir trinken.
  • Nach dem Ende der Ernährung sollten Sie mäßig essen und nicht streben, alles zu essen, was in den Tagen der Ernährung verloren gegangen ist

Proteindiät

Eine der beliebtesten Proteindiäten ist Ducans Diät. Seine Essenz wird auf die Tatsache reduziert, dass eine Person lange Zeit Proteinprodukte konsumiert und Kohlenhydratprodukte in einer solchen Ernährung minimiert werden. Der Unterschied zwischen einer Diät besteht darin, dass eine Person nach bestimmten Phasen isst. Die Ernährungszeit hängt davon ab, welches Gewicht im Durchschnitt die Diät von Ducan mindestens 3 Monate schwer verloren gehen muss. Es gibt keine maximale Frist für die Einhaltung der Ernährung. Während des Abnehmens erhält eine Person das gewünschte Gewicht und gewöhnt sich an eine solche Diät.

Diätvorteile:

  • Das Gewicht nimmt wirklich ab und kehrt lange nicht zurück.
  • Es gibt keine Einschränkungen für die Anzahl der Mahlzeiten, eine Person sollte sich nicht hungrig fühlen.
  • Die Hauptdiätprodukte sind Fisch, Fleisch, Milchprodukte, dh eine Person hat minimale Einschränkungen.
  • Es gibt keine anstrengende Berechnung der Kalorien oder der Lebensmittelkontrolle.
  • Körperliche Aktivität ist willkommen, nur in der ersten Stufe ist es ratsam, Kraft zu retten, und es wird sogar empfohlen, Sport in allen anderen zu üben.

Mängel:

  • Die erste Stufe ist die schwierigste, Sie können den Körper beschädigen. Wenn eine Person gesundheitliche Probleme hat, muss sie ihren Zustand sorgfältig überwachen und Vitamine einnehmen.
  • Nur für junge Menschen geeignet, vorausgesetzt, es gibt keine chronischen Krankheiten.
  • Verstopfung und Verdauungsprobleme sind möglich;
  • Die Zunahme des Verbrennens von Fett, das sich mit dem übermäßigen Gebrauch von Proteinprodukten angesammelt hat, wird als Ketose bezeichnet. Cetose erhöht die Last in den Nieren und im Herzen, ein unangenehmer Geruch des Mundes tritt auf.

Blutdiät

Ernährungsentwickler glauben, dass eine Person das Lebensmittel essen sollte, das optimal für ihre Blutgruppe geeignet ist. Zum Beispiel wird angenommen, dass Menschen mit der ersten Blutgruppe Jäger und Bergleute sind, was bedeutet, dass ihr Hauptnahrung Fleisch und Meeresfrüchte ist. Die Besitzer der zweiten Gruppe sind Menschen, die von der Jagd zur Landwirtschaft geworden sind, was bedeutet, dass ihr Hauptmenü aus Gemüse und Obst bestehen muss. Die dritte Gruppe sind die Nomaden, sie sind mehr an mehrere Produkte angepasst, sodass ihre Ernährung reicher ist. Die vierte Bluttyp entstand als Mischung aus der ersten und dritten Gruppe, und daher besteht die Macht der Besitzer der vierten Gruppe aus einer Kombination des Menüs dieser Gruppen.

Vorteile:

  • Sogar eine solche Diät kann zu Gewichtsverlust führen, da die Diät im Allgemeinen gering ist.
  • Die richtige Haltung und das Vertrauen in den Sieg über zusätzliche Pfund werden auf jeden Fall ein positives Ergebnis erzielen.

Mängel:

  • Es gibt keine Rechtfertigungen. So trennen Sie die Ernährung. Es ist für Bewohner des gesamten Planeten unmöglich, nur vier Diäten aufzuerlegen und nicht das Alter und die physiologischen Merkmale zu berücksichtigen.
  • Zusätzlich zu 4 Blutgruppen gibt es mindestens 24 Gruppengruppen, daher ist es unlogisch, alle Menschen in nur 4 Gruppen zu unterteilen.

Ausdrücken Diät

Schnelle Ernährung eignet sich hervorragend zum schnellen Gewichtsverlust in mehreren Kilogramm. Die Diät bietet mehrere Tage im strengen Modus, was ein schnelles Ergebnis erzielt. Eine großartige Option für einen schnellen Gewichtsverlust vor den Ferien oder Feierlichkeiten.

Diätvorteile:

  • Das Gewicht kommt wirklich heraus;
  • Kurzfristige Diäten mit einer richtig zusammengesetzten Ernährung, reinigen Sie den Körper und verbessern den Stoffwechsel.

Mängel:

  • Der Gewichtsverlust ist nur ein kurzfristiges Phänomen, nach dem Ende der Ernährung kehrt das Gewicht sehr schnell zurück.
  • Langfristige Ernährung gemäß dem Fast Diets -System kann den Körper schädigen.
  • Die Ernährung muss rational sein, auch wenn sie 5 Tage lang ausgelegt ist, können Sie keinen Apfel oder ein Glas Kefir essen.

Intervallen Diäten

Die Schlussfolgerung liegt in der Tatsache, dass eine Person im System des Langen essen muss. Es stellt sich heraus, dass eine Person wie gewohnt mehrere Tage in der Woche isst, und eine strenge Diät muss mehrere Tage lang beobachtet werden.

Vorteile:

  • Es ist nicht notwendig, die Kalorien oder die Anzahl der Mahlzeiten zu zählen.
  • Eine kompetente Kombination mit körperlicher Anstrengung wird ein positives Ergebnis erzielen.
  • Fördert, um den allgemeinen Körperzustand zu verbessern.

Mängel:

  • niedrige Diät -Effizienz ohne geeignete Belastungen;
  • Es kann durch überschüssige Ballaststoffe Episoden von Gastritis geben.

Vegetarismus

Die Art der Ernährung, die ein vollständiges Negativ für die Verwendung von Fleisch, Milchprodukten und im Allgemeinen alle tierischen Produkte impliziert. Lange Zeit haben sie mehrere Streitigkeiten über die Vorteile des Vegetarismus hatten. Tausende von Menschen auf der ganzen Welt fördern aktiv, den Tod von Tieren abzulehnen und die Pflanzenfutter vollständig zu verändern.

Weltsterndiät

Die meisten berühmten Menschen verbergen ihre Probleme nicht mit überschüssigem Gewicht und bieten den allgemeinen Menschen über sich selbst eine "Stern" -Diät an. Vertrauen Sie solchen Rezepten jedoch nicht vollständig, berühmte Personen greifen auf eine bestimmte Diät zurück, sie konsultieren nur gute Ernährung. Ernährungswissenschaftler wählen eine Diät gemäß den physiologischen Merkmalen des Körpers aus, was bedeutet, dass diese Diät nicht jeder ausnahmslos helfen kann. Zusammenfassend möchte ich bedenken, dass Sie Diäten nicht vertrauen sollten. Es ist notwendig, in allem nach einem Mittelpunkt zu suchen: Es kann nicht hungrig erschöpft sein oder tagelang im Fitnessstudio verschwinden. In allem sollte es eine Maßnahme geben, die Hauptsache ist, ein positives Ergebnis zu stimmen und ein Ziel zu streben.