Viele Menschen, die von einer schlanken und eleganten Figur träumen, haben sich mehr als einmal verschiedenen Diäten unterzogen, um Gewicht zu verlieren, aber am Ende lassen sie entweder die Finger davon oder das Ergebnis ist nur von kurzer Dauer und die verlorenen Kilos kehren zurück und „tragen“ ein paar zusätzliche Kilos mit sich.
Daher ist es nicht so einfach, Übergewicht loszuwerden, insbesondere im Rhythmus des modernen Lebens, wenn keine Zeit bleibt, die täglichen Kalorien zu zählen oder Diätmahlzeiten zuzubereiten. Eine Schonkost kann ein Ausweg aus dieser Situation sein. Diese Methode zur Gewichtsabnahme verdankt ihren Namen der Leichtigkeit ihrer Einhaltung: dem Wegfall schmerzhafter Fastenzeiten, der Sinnlosigkeit des Kalorienzählens und des Essens zu bestimmten Zeiten.
Was sind einfache Diäten zum Abnehmen?
Es gibt verschiedene Varianten einer einfachen Diät zum Abnehmen:
- Die einfachste Diät für Faule. Es bedeutet keine wesentlichen Änderungen der üblichen Ernährung. Es besteht darin, 30 Minuten vor jeder Mahlzeit, auch vor dem Snack, der aus Getränken (Fruchtgetränke, Säfte, Kompotte) bestehen kann, 1 Glas stilles Wasser zu trinken. Der nächste Schluck Wasser sollte frühestens 2 Stunden nach dem Essen eingenommen werden. Während der Mahlzeiten dürfen Sie kein Essen trinken. Die Schonkost-Methode für Faule zielt darauf ab, den Appetit zu reduzieren, da sich der Magen mit Wasser füllt, wodurch die aufgenommene Nahrungsmenge reduziert wird, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Darüber hinaus beschleunigt das Trinken von viel Flüssigkeit den Stoffwechsel und reinigt den Körper von Schadstoffen.
- Einfache Diät für 3 Tage zum Abnehmen zu Hause. Es besteht ausschließlich aus dem Verzehr von: 500 Gramm Buchweizenbrei, gedünstet oder gekocht in Wasser ohne Salz und ohne Öl, 1 Liter 1 % Kefir und 1 kg Äpfel (vorzugsweise grün). Die angegebene tägliche Produktmenge sollte auf 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden. Mit dieser Schonkost-Methode können Sie in 3 Tagen 2 bis 3 Kilogramm abnehmen.
- Einfache Diät für 7 Tage zum Abnehmen. Auch in verschiedenen Variationen erhältlich. Eine der Möglichkeiten einer leichten Diät zum Abnehmen für 7 Tage besteht darin, ein komplettes Abendessen durch Kefir mit Kleie zu ersetzen. Ein solches Abendessen ist sehr sättigend und lässt Sie vor dem Schlafengehen nicht hungrig werden. Mit dieser Schonkost-Methode können Sie in einer Woche 2 bis 3 kg abnehmen. Die zweite Möglichkeit einer einfachen Diät zum Abnehmen für 7 Tage ist eine Rohkostdiät. Dabei wird über den Tag verteilt frisches Gemüse und Obst gegessen, deren Menge jedoch 2 kg nicht überschreiten sollte. In der warmen Jahreszeit ist es besser, auf Rohkost zu achten. Während der Reifezeit von saisonalem Gemüse und Obst. Sie können in einer Woche 3 bis 5 zusätzliche Pfunde verlieren.
- Einfache Diät, um schnell Bauchfett zu verlieren Es besteht darin, Lebensmittel aus der Ernährung auszuschließen, die eine „Gärung“ im Darm verursachen. Zu diesen Produkten gehören: Bohnen, Vollmilch, Kohl, Äpfel, Weintrauben. Auch Produkte mit Erfrischungsgetränken, gehärteten Fetten, Süßungsmitteln, kohlensäurehaltigen Getränken und alkoholischen Getränken sollten gemieden werden.
Wie man mit leichter Diät Gewicht verliert
Um mit einer leichten Diät effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie die Grundregeln strikt befolgen.
Die Grundprinzipien einer Schonkost, für alle Sorten gleich:
- Vollständiger Ausschluss verbotener Lebensmittel aus der Ernährung;
- Allmähliche Reduzierung und vorzugsweise vollständige Eliminierung von Salz aus der Ernährung, das die Gewichtsabnahme beeinträchtigt, da es überschüssige Flüssigkeit im Körper zurückhält und Blähungen verursacht;
- Halten Sie den Wasserhaushalt aufrecht. Tagsüber müssen mindestens 1,5 Liter sauberes Wasser getrunken werden.
- Wasser beschleunigt den Stoffwechsel, reinigt den Körper von Abfallstoffen und Giftstoffen und mit Wasser gefüllte Fettzellen werden aktiver verbrannt.
- Teilration. Sie sollten 5-6 Mal am Tag essen. Lange Pausen zwischen den Mahlzeiten sind gefährlich, da die Gefahr besteht, eine Schonkost zu brechen und ein verbotenes Produkt zu sich zu nehmen;
- Die Portionsgröße sollte nicht größer als Ihre Handfläche sein;
- Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden;
- Gerichte müssen gekocht, gebacken, gedünstet und gedünstet werden. Das Braten entfällt komplett;
- Es ist notwendig, nur frische, qualitativ hochwertige Produkte ohne Zusatzstoffe oder Chemikalien zu sich zu nehmen.
Erlaubte und verbotene Produkte
Schonkost zu Hause – erlaubte Lebensmittel:
- Mageres Fleisch (Kaninchen, Kalbfleisch, Kalbfleisch);
- Mageres Geflügel (Huhn, Truthahn);
- Magerer Fisch (Seehecht, Hecht, Schellfisch);
- Meeresfrüchte;
- Fettarme Milchprodukte und fermentierte Milchprodukte;
- Gemüse und Kräuter (Kartoffeln in begrenzten Mengen);
- Ungesüßte Früchte und Beeren;
- Getreide und Cerealien;
- Eier;
- Olivenöl, pflanzlich;
- Zitronensaft, Sojasauce (zum Würzen von Gerichten);
- Roggenbrot, Vollkornbrot, trockenes Weizenbrot;
- Trockenfrüchte;
- Samen, Nüsse;
- Natürlicher Honig.
Für eine Diät zur leichten Gewichtsreduktion sind folgende Getränke akzeptabel: grüne, schwarze, Kräutertees, Abkochungen von Beeren und Kräutern, Kompotte, Gelees, ungesüßte Fruchtgetränke.
Einfache Diät zu Hause – verbotene Lebensmittel:
- Fetthaltiges Fleisch (Schwein, Lamm);
- Fetter Vogel (Ente, Gans);
- Fetter Fisch (Forelle, Lachs, Makrele);
- Fetthaltige Gerichte, reichhaltige Fleischbrühen;
- Geräucherte, eingelegte und gesalzene Speisen und Gerichte;
- Würste;
- Halbzeuge;
- Fastfood;
- Butter- und Blätterteig;
- Süßigkeiten und Desserts mit reichlich Cremes;
- Süße Früchte (Feigen, Weintrauben, Bananen, Mangos, Melonen);
- Salz;
- Scharfe und würzige Gewürze und Gewürze;
- Soßen (Mayonnaise, Ketchup);
Während einer Schonkost zur Gewichtsreduktion sollten Sie Limonade und Alkohol vollständig aus Getränken ausschließen.
Menü
Einfache Diät zum Abnehmen – Menü der Woche (Frühstück, Snack, Mittagessen, Snack, Abendessen):
Montag:
- Müsli mit Trockenfrüchten;
- 1 Glas 1 % Kefir;
- Fleischbällchensuppe. 1 Scheibe Roggenbrot;
- Tomatensaft;
- Gekochte Hähnchenbrust. Weißkohlsalat.
Dienstag:
- Quarkauflauf;
- Grüner Apfel;
- Brühe mit Croutons. Gedämpfte Rinderkoteletts;
- Gekochtes Ei;
- Mit Truthahn gefüllte Kohlrouladen.
Mittwoch:
- Buchweizenbrei in Wasser;
- rote Fruchtmousse;
- Grünkohlsuppe. 2 Scheiben Vollkornbrot;
- Ein Glas Sauermilch;
- Gebackener Fisch mit Spinat.
Donnerstag:
- Mit Naturjoghurt gewürzter Hüttenkäse;
- Karotten-Smoothie;
- Cremige Brokkolisuppe mit Croutons;
- 2 Stück Hartkäse;
- Gekochtes Putenfilet. Gemüseeintopf.
Freitag:
- Kürbis-Apfel-Pudding;
- Naturjoghurt mit Dill;
- Kohlsuppe 2 Scheiben Vollkornbrot;
- Grapefruit;
- Mit Hackfleisch gefüllte Paprika.
Samstag:
- Hafer;
- Orange;
- Hühnersuppe mit Geflügelfleischstücken. 1 Stück trockenes Brot;
- 1 Glas fermentierte Backmilch;
- Gelierter Fisch.
Sonntag:
- Käsekuchen;
- Gurken-Spinat-Smoothie;
- Juliana mit Hühnchen und Pilzen;
- Ein Glas 1 % Kefir;
- Gebackenes Schellfischfilet. Griechischer Salat.
Es ist zu beachten, dass nach den Regeln einer leichten Ernährung das Volumen einer Portion eines Gerichts die Handfläche nicht überschreiten sollte. Gemäß der leichten Diät für Faule ist es notwendig, 30 Minuten vor einer Mahlzeit, auch vor einem Snack (einschließlich Obst- und Gemüsesäften, Smoothies und fermentierten Milchgetränken), ein Glas stilles Wasser zu trinken.
Rezepte
Fleischbällchensuppe
Zutaten:
- Rindfleisch 200 gr;
- Ei;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Kartoffeln 2 Stück;
- Pflanzenöl 1 Esslöffel. l.;
- Grünzeug nach Geschmack.
Kochmethode:
- Das Gemüse schälen. Die Kartoffeln in Würfel schneiden, in einen Topf geben, Wasser hinzufügen, aufkochen und 5 Minuten bei schwacher Hitze kochen.
- Zwiebel fein hacken, Karotten auf einer groben Reibe reiben. Zuerst die Zwiebel in einer heißen Pfanne mit Pflanzenöl glasig anbraten, dann die Karotten dazugeben und 2-3 Minuten köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Den Braten in die Suppe geben.
- Das Ei zum Hackfleisch geben und verrühren. Kleine, runde Fleischbällchen formen und zur Suppe geben. 20 Minuten köcheln lassen.
- Vor dem Servieren die Fleischbällchensuppe mit gehackten Kräutern (Petersilie, Dill nach Geschmack) dekorieren.
Integrieren Sie zum Mittagessen eine köstliche Fleischbällchensuppe in Ihr Schonkostmenü.
Kürbis-Apfel-Pudding
Zutaten:
- Kürbis 150 gr;
- Milch 70 ml;
- Apfel 1 Stück;
- Grieß 2 Esslöffel. l.;
- Zucker 1 Esslöffel. l.;
- Ei 1 Stck.
Kochmethode:
- Den Kürbis schälen, in Stücke schneiden, in einen Topf geben, Milch hinzufügen und halbgar kochen.
- Den Apfel schälen, das Kerngehäuse entfernen, reiben, zum Kürbis geben und kochen, bis er weich ist.
- Den fertigen Brei in einem Mixer zerkleinern, Zucker, Eigelb, Grieß hinzufügen und vermischen.
- Eiweiß im Mixer schaumig schlagen, zum Teig geben.
- Eine Auflaufform mit Butter (Butter oder Gemüsebutter) einfetten, den Teig hineingeben und im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad 10-15 Minuten backen.
Es empfiehlt sich, nach einer Schonkost zum Frühstück Kürbis-Apfel-Pudding in den Speiseplan aufzunehmen.
Mousse aus roten Früchten
Zutaten:
- Himbeeren 150 gr;
- Stachelbeeren 150 gr;
- Zucker 2 Esslöffel. l.;
- Eiweiß 1 Stk.
Kochmethode:
- Beeren waschen und trocknen.
- Mit dem Zucker vermischen und mit einem Löffel etwas zerdrücken, damit sich der Zucker im Saft auflöst.
- Die Beeren durch ein Sieb passieren und dabei den Saft auffangen.
- Das Eiweiß im Mixer schaumig schlagen.
- Beerensaft zum geschlagenen Eiweiß geben und nochmals glatt rühren.
- Mousse in Gläser füllen; Vor dem Servieren können Sie nach Belieben mit frischen Minzblättern dekorieren.
Rotes Fruchtmousse mit Vitaminen eignet sich perfekt als Snack bei leichter Kost.
Mit Truthahn gefüllte Kohlrouladen
Zutaten:
- Pekingkohl 12-15 Blätter;
- Truthahn 300 gr;
- Tomaten 2-3 Stück;
- Karotten 1 Stück;
- Zwiebeln 1 Stück;
- Paprika 1 Stück;
- Tomatenmark 1 Esslöffel;
- 1 Ei;
- Wasser 150 ml;
- Grünzeug nach Geschmack.
Kochmethode:
- Trennen Sie die Blätter eines Pak Choi und bedecken Sie sie mit Wasser. Zum Kochen bringen und 2 Minuten köcheln lassen, bis es weich ist. Herausnehmen, mit kaltem Wasser abspülen und in ein Sieb geben, um überschüssige Flüssigkeit abtropfen zu lassen.
- Bereiten Sie das Putenhackfleisch zu, indem Sie das Fleisch in einem Fleischwolf zerkleinern und dem Hackfleisch ein Ei und gehackte Kräuter hinzufügen.
- Zwiebeln und Karotten schälen, Paprika entkernen. Zwiebel und Paprika in kleine Würfel schneiden, Karotten auf einer groben Reibe reiben.
- Gemüse zum Hackfleisch geben und gut vermischen.
- Schneiden Sie den dichten Teil an der Basis der Kohlblätter ab, legen Sie jeweils eine kleine Menge Hackfleisch darauf und rollen Sie es wie bei Kohlrouladen üblich auf. Die Kohlrouladen auf ein Backblech legen.
- Die Tomaten mit kochendem Wasser übergießen, die Haut entfernen und hacken. Mit Wasser übergießen, Tomatenmark und gehackte Kräuter dazugeben und umrühren.
- Die Soße über die Kohlrouladen gießen, in einen auf 180 Grad vorgeheizten Raum stellen und 40-45 Minuten backen.
Kohlrouladen mit Pute sind ein herzhaftes und schmackhaftes Gericht, das Sie in Ihren Schonkost-Speiseplan integrieren können.
Gelierter Fisch
Zutaten:
- Störfilet 1 kg;
- Gelatine 45 g;
- Karotten 1 Stück;
- Wachteleier 4 Stück;
- Petersilie 2 Zweige.
Kochmethode:
- Das Fischfilet waschen und in kleine Stücke schneiden.
- Ein Backblech mit Backpapier auslegen und die Fischfilets mit der Hautseite nach unten darauf legen. Im vorgeheizten Backofen bei 180 Grad 1 Stunde backen.
- Teilen Sie die angegebene Menge Gelatine in 2 Portionen auf. 1 Portion mit zimmerwarmem Wasser aufgießen und 10 Minuten quellen lassen. Zur zweiten Portion 2 Tassen Wasser hinzufügen, zum Kochen bringen und vom Herd nehmen.
- Beide Portionen Gelatine vermischen, gut umrühren und durch ein Käsetuch abseihen.
- Karotten und Eier kochen, bis sie weich sind. Die Karotten schälen und in Scheiben schneiden. Die Eier schälen und halbieren.
- Die vorbereiteten Fischstücke in die Form legen, etwas Brühe mit Gelatine aufgießen und mehrere Stunden im Kühlschrank ruhen lassen.
- Nehmen Sie die Gelatine heraus, dekorieren Sie sie mit Karotten, Eiern und Petersilienzweigen, gießen Sie die restliche Brühe mit Gelatine auf und stellen Sie sie wieder in den Kühlschrank, bis sie vollständig ausgehärtet ist.
Gönnen Sie sich ein „Bauchfest“ und genießen Sie gelierte Fische bei leichter Kost.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
Mit der einfachsten Diät für Faule können Sie in ein paar Wochen 2-3 Kilogramm abnehmen, ohne auf Ihre Lieblingsköstlichkeiten zu verzichten. Mit einer Schonkost über drei Tage können Sie effektiv ein paar Kilogramm abnehmen und Ihren Körper von Giftstoffen und Schlacken reinigen. Eine leichte Diät für 7 Tage zu Hause, in beiden Varianten (Rohkostdiät und Ersatz eines kompletten Abendessens durch Kefir durch Kleie), ermöglicht es Ihnen, 4-5 kg loszuwerden.
Um die erzielten Abnehmergebnisse beizubehalten, benötigen Sie den richtigen Ausweg. Es besteht darin, sich weiterhin nach den Grundsätzen einer Schonkost zu ernähren, die Portionsmenge kann jedoch nach und nach erhöht werden. Um eine übermäßige Gewichtszunahme in Zukunft zu vermeiden, empfiehlt es sich, weiterhin die Hauptregel einer Schonkost für Faule zu befolgen: Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten ein Glas stilles Wasser, das beruhigt Ihren Appetit und sorgt in kleinen Portionen für ein frühes Sättigungsgefühl, da der Magen mit Wasser gefüllt wird.