Eiweißdiät zum Abnehmen: ein Wochenmenü

Viele Frauen kümmern sich um ihre Figur. Sie sitzen auf zahlreichen Diäten, trainieren und versuchen, sich an die richtige Ernährung zu halten. Alles, um gut auszusehen und sich gut zu fühlen. Die Protein-Diät macht einen ausgezeichneten Job, das heißt, Gewichtsverlust für Frauen ist schnell und bequem.

Die Essenz der Proteinernährung

Die Diät besteht aus Eiweißnahrungsmitteln. Das heißt, die Verwendung von Fleisch und Fisch ist erlaubt. Gemüse und Obst werden jedoch weniger verwendet, als für eine ausgewogene Ernährung erforderlich ist.

Bei einer solchen Ernährung reichern sich Proteine im Körper an, es fehlen jedoch Kohlenhydrate und Fette, die die Hauptenergiequellen sind. Der Körper wird nicht die notwendigen Kohlenhydrate und Fette erhalten, aber er muss irgendwo Energie extrahieren, was bedeutet, dass er anfängt, das gespeicherte Fett zu verschwenden. Dies sind genau die Fettdepots, die Sie entfernen müssen.

Theoretisch ist das Bild nicht sehr schön. In der Praxis funktioniert diese Diät jedoch sehr gut, obwohl sie den Körper nicht schädigt und die zusätzlichen Pfunde verloren gehen.

Grundregeln

Eine Protein-Diät hat jedoch, wie viele andere, ihre eigenen Regeln, die befolgt werden müssen. Wenn sie nicht beachtet wird, ist der Gewichtsverlust unwirksam. Es ist zu beachten, dass Mehlprodukte und Süßwaren kategorisch kontraindiziert sind. Vermeiden Sie Süßigkeiten für eine schlanke Figur.

Jede Diät liefert effektivere Ergebnisse, wenn sie in Kombination mit Bewegung befolgt wird. Die strikte Einhaltung einer Eiweißdiät, ergänzt durch Bewegung, garantiert Fitness den Erfolg. Diese Option eignet sich besonders für junge und energiegeladene Frauen.

Empfohlene Diät zum Abnehmen

Es ist notwendig:

• Machen Sie einen bestimmten Umriss und folgen Sie ihm bis zum Ende.
• Sie können keine Änderungen vornehmen oder Produkte ändern. Andernfalls erzielen Sie nicht die erforderlichen Ergebnisse, während Sie den Körper weiter belasten.
• Sie sollten zur gleichen Zeit essen und nicht vor dem Schlafengehen essen.
• Viel Wasser trinken.

Es ist notwendig, die Eiweißdiät schrittweise abzubrechen und Ihre Ernährung schrittweise auf das übliche Menü zurückzusetzen.

Proteindiät: Menü für 7 Tage

Tabelle: als Option, um 7 Tage lang Gewicht zu verlieren. Auf Wunsch kann das Menü um 14 Tage verlängert werden.

ERSTER TAG	Morgens (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Kleiebrot oder Toast, warm gekochte Hühnereier, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 1 großer Apfel (nicht zu süße Sorten wählen). Mittagessen: Suppe mit Spinat oder Sellerie, gedünstetem magerem Fisch, Laib oder Kleiebrotscheibe, Eiweißshake. Snack: fettarmer Hüttenkäse. Abendessen: Garnelen mit Zitronensaft, Kräutertee beträufelt.
ZWEITER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Hüttenkäse, 1 Scheibe Vollkornbrot, frischer Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 1 Orange. Mittagessen: magere Fischsuppe ohne Kartoffeln, gebackene Pilze mit Gemüse, Eiweißshake. Snack: 2 dünne Scheiben Magerkäse. Abendessen: Mischung aus frischem oder gekochtem Gemüse ohne Dressing.
DER DRITTE TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): gekochtes Hähnchenfilet, C / C-Brot, frischer Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: Zitrusfrüchte (1 Grapefruit oder 2 kleine Orangen). Mittagessen: Gemüsesuppe + Eier), gekochte grüne Bohnen, Protein-Shake. Snack: fettarmer Kefir. Abendessen: Quarkauflauf + Äpfel + Zimt.
VIERTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Hüttenkäse (Sie können Zimt hinzufügen und mit Stevia süßen), C / C-Brot, frischer Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: Citrus - 3-4 Mandarinen oder 1 Orange. Mittagessen: Okroshka (Gemüse ohne Kartoffeln, fettarme Sauerrahm, Eiweiß), gebackener Spargel, Eiweißshake. Snack: fettarmer, zuckerfreier Joghurt. Abendessen: Gefüllte Pilze oder Tintenfisch.
FÜNFTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Proteinomelett mit 2 Broten, frischer Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 2 Stück Kiwi. Mittagessen: Suppe ohne Kartoffeln mit Rind- oder Kalbsknödel (Lamm, Schweinefleisch ist verboten), Protein-Shake. Snack: fermentierte gebackene Milch. Abendessen: Gemüsesalat mit Eiweiß aus 2 Hühnereiern.
SECHSTER TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): Weiß von 2 Hühnereiern, c / c Schwarzbrot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: Zitrusfrüchte zur Auswahl. Mittagessen: Gemüsesuppe, 1 Esslöffel Haferflocken oder Weizenkleie, gekochtes Hähnchenfilet, Protein-Shake. Snack: fettarmer Hüttenkäse mit Zimt bestreut. Es darf ein Süßstoff (Xylit, Stevia) zugesetzt werden. Abendessen: gebackene Hühnerbrust mit Gemüse.
SIEBTE TAG	Morgen (spätestens 45 Minuten nach dem Aufwachen): fettarmer Hüttenkäse, c / c Schwarzbrot, frisch gebrühter Kaffee ohne Zuckerzusatz (Tee, Wasser). Frühstück: 2 Scheiben Ananas oder Zitrusfrüchte. Mittagessen: Gemüsesuppe mit Eigelb, Eiweißomelett mit Tomaten, Eiweißshake. Snack: Kefir 1, 5% Fett. Abendessen: magerer Fisch oder gedämpfte Fischfrikadellen.

Die Vor- und Nachteile einer Diät

Vorteile:

• Eine proteinreiche Ernährung für Frauen und Männer (ohne starke körperliche Aktivität und Bewegung im Fitnessstudio) führt im Allgemeinen zu einem raschen Gewichtsverlust. Ein Gewichtsverlust von ca. 6 kg ist in 7 Tagen möglich.
• Protein ist wichtig für die Reparatur aller Zellen im Körper, nicht nur der Muskelzellen. Haut, Nägel, Haare und Knochengewebe profitieren stark von proteinreichen Lebensmitteln.
• Proteine sind auch wichtig für die Produktion von Hormonen, Enzymen und anderen essentiellen chemischen Prozessen.
• Das Essen von proteinreichen Nahrungsmitteln stimuliert das Wachstum und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

Nachteile:

• Natürlich ist es dumm zu leugnen, dass mit Proteinernährung die Belastung des Körpers hoch sein wird. Daher ist es am besten, Ihren Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, bevor Sie Ihre Diät einhalten. Dadurch werden verschiedene Nebenwirkungen und mögliche Komplikationen vermieden.
• Es sollte auch nicht vergessen werden, dass jede Ernährungsumstellung eine Belastung für den gesamten Körper darstellt. Wenn wir uns entscheiden, Gewicht zu verlieren, lehnen wir immer etwas ab und der Körper erhält weniger Vitamine und Mineralien als er braucht.
• Eine Eiweißdiät und eine unausgewogene Ernährung können den Zustand von Haut und Haaren einer Frau negativ beeinflussen, Energie reduzieren und Probleme des Nervensystems lösen. Alles ist rein individuell. Daher können Sie eine Proteindiät nicht länger als 2 Wochen befolgen und nicht mehr als 2-3 Mal pro Jahr wiederholen.

Wenn Sie diese Regeln 7 bis 14 Tage lang befolgen, verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde, ohne Ihren Körper zu schädigen.

Empfehlungen zur Produktauswahl

Die oben genannten Richtlinien sind ein Ausgangspunkt für die Auswahl von Lebensmitteln mit hohem Proteingehalt und niedrigem Fettgehalt. Beachten Sie die folgenden Tipps, um gesunde Entscheidungen zu treffen:

1. Wählen Sie natürliche Vollwertkost, die nur minimal verarbeitet wird, einschließlich gesundes Obst und Gemüse.
2. Vermeiden Sie Lebensmittel mit niedrigem Nährwert wie Süßigkeiten, fettfreie Cracker und Cracker, stärkehaltiges Getreide (weißer Reis) und Weißbrot. Getreide wird aus Vollkornprodukten hergestellt.
3. Milchprodukte: fettarm oder fettfrei.
4. Proteinreiche Nüsse und Samen. Um Fett zu minimieren, beschränken Sie die Verwendung jedoch auf 30 Gramm. oder weniger pro Tag.
5. Verwenden Sie anstelle des Frittierens Kochspray oder köcheln Sie mit Wasser.
6. Wählen Sie Kochmethoden, die das Fett auf ein Minimum beschränken. Wie Dämpfen, Braten in einer Antihaft-Pfanne oder Grillen.
7. Wählen Sie magere Proteine wie Fisch und weißes Geflügel. Sie müssen die Haut vom Geflügel entfernen und alles sichtbare Fett vom Fleisch entfernen.
8. Verwenden Sie frische Kräuter, Dijon-Senf für den Geschmack. Ersetzen Sie Mayonnaise durch fettarme Sauerrahm, Apfelessig.
9. Zum Einkaufen gibt es einen lokalen Bauernmarkt, der eine höhere Qualität von saisonalen Produkten und Fleisch garantiert.

Snacks und Snacks

• Fettarmer Käse: 50 Kalorien, 2 g Fett, 6 g Protein.
• 180 fettarmer Gygurt: 140 Kalorien, 0 g Fett, 7 g Protein.
• Hart gekochte Eier: 78 Kalorien, 5 g Fett, 6 g Protein.
• Den Sellerie mit 2 EL fettfreiem Frischkäse bestreichen: 40 Kalorien, 0 g Fett, 3 g Eiweiß.
• Gemüse und 2 Esslöffel Hummus: 100 Kalorien, 4 g Fett, 3 g Protein.
• Grüner Milchshake.

Liste der beliebten fettarmen Proteine

• Hühnchen Truthahn;
• Fisch (zum Beispiel Thunfisch und Lachs), andere Schalentiere;
• Hüttenkäse und andere fettarme Milchprodukte;
• mageres Rindfleisch;
• Molkeproteinpulver);
• Eiweiß.

Kurzzeitdiät

Eine kurzfristige schnelle Protein-Diät ist bei Frauen schnell populär geworden, weil Sie in 3 Tagen 1, 5-2 loswerden können. 5 kg, trocknen Sie Ihren Körper und entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper.

Aufgrund des Vorhandenseins von Protein ist die Ernährung leichter zu tolerieren, da sie den Hunger reduziert. Und auch eine ähnliche Protein-Diät entfernt Fettablagerungen von der Taille und den Seiten.

• Während einer Diät sollten Sie das Salz in der Diät begrenzen, Süßigkeiten und unnatürliche Gewürze wie Ketchup und Mayonnaise vergessen.
• Suppen, Salate und Eintöpfe werden nur mit Pflanzenöl gewürzt.
• Die Produkte auf der Speisekarte ändern sich nicht für ähnliche, es ist verboten, Mahlzeiten an bestimmten Stellen neu anzuordnen.
• Die Diät kann bis zu sieben Tage (einschließlich) verlängert werden.

Beispielmenü

Erstes Frühstück:Tee oder Kaffee, 1 Toast (nicht mehr als 40 g) Proteinbrot mit Käse.

Mittagessen:Empfohlen werden 50 g Hüttenkäse, 30 g Nüsse, Obst oder Gemüse (Äpfel, Orangen, Mandarinen, Kiwi, Sellerie, Tomaten, Gurken).

Abendessen:Eine halbe Tasse Fleischsuppe (zum Beispiel Hühnerbrühe), 150 g mageres Fleisch, gedünstet mit Weißkohl, Karotten und Zwiebeln, ein Glas Tee, es kann Kräuter sein.

Nachmittags-Snack:125 g fettarmer Hüttenkäse (ohne Zusatzstoffe), ein Glas Hagebuttenbrühe oder Zitronensaft.

Abendessen: :

• 2 weich gekochte Eier, warm gekochter Brokkoli und grüner Bohnensalat;
• 100-150 g gekochter oder gebackener Fisch, zwei Tomaten oder Kürbispüree;
• 150 g gekochte Hühnerbrust, Rübensalat mit Pflaumen.
• Eine Stunde vor dem Schlafengehen: 125 ml fettarmer Joghurt.

Rübenreiniger-Salat-Rezept

Dieses Rezept wird für eine der Abendessenoptionen vorbereitet. 200 g Rüben kochen, bis sie gar sind, mit einer groben Reibe reiben. Waschen Sie die Pflaumen (5-6 Stück) und schneiden Sie sie in zwei Hälften. Kombinieren Sie Rüben und Pflaumen, würzen Sie mit Pflanzenöl, Sie können ein wenig Salz hinzufügen.

Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern

Ein Erwachsener muss 70 bis 150 Gramm Protein pro Tag konsumieren. Die Hälfte von ihnen ist laut Experten für Lebensmittelhygiene sicherlich tierischen Ursprungs.

Proteinauswahl

• Die gesündesten Proteine sind in Fleisch- und Fischprodukten sowie in Milch und Eiern enthalten. Sie enthalten viele essentielle Aminosäuren und werden vom menschlichen Körper recht gut aufgenommen.
• Aber nicht alles Protein ist gut für dich. In der Natur gibt es ungefähr hunderteinhalb Aminosäuren, aus denen Proteine bestehen. Für eine Person reichen zwei Dutzend Aminosäuren aus, 12 der menschliche Körper kann selbstständig synthetisieren und 8 Aminosäuren werden ständig aus der Nahrung aufgenommen.
• Denn wie viele Aminosäuren ein Protein enthält, hängt von seinem biologischen Wert ab. Die wichtigsten sind Rindfleisch, Soja und Fisch. Es ist wünschenswert, dass diese Produkte jeden Tag auf dem Tisch standen.
• Es sei daran erinnert, dass nicht alle Proteine vom Körper gut aufgenommen werden. Eiweiß ist gut für dich. Es wird fast vollständig absorbiert: 92-100%. Die Proteine in frischer und saurer Milch liegen nahe daran. Sie werden zu 80 bis 90% assimiliert. Diese Proteine können die Proteine ersetzen, die dem Körper fehlen.

Die höchste Proteinmenge enthält:

• Fleisch;
• Käse;
• Nüsse und Hülsenfrüchte;
• Pilze;
• Brot;
• Milchprodukte.

Es ist ratsam, jeden Tag ein wenig Käse, Kefir, Milch und Hüttenkäse zu verwenden.

Fleisch

• Kuhfleisch;
• Hirsch;
• Pferdefleisch;
• Kaninchenfleisch;
• Truthahn;
• Ente;
• ein Huhn.

Fettarmer Fisch

• Schmollmund
• Seehecht;
• Zelt;
• Zander.

Quelle für pflanzliches Protein

• Soja;
• Mais;
• Bohnen;
• Erbsen;
• Erdnuss.

Buchweizen enthält von den Getreidearten die höchste Proteinmenge.

Pilze

• Fahrkarte;
• Weiß;
• Pfifferlinge
• Pilz.

Es ist jedoch zu beachten, dass es besser ist, sie nicht selbst zu sammeln, sondern Dosen nur von einem zuverlässigen Hersteller zu kaufen, da Sie sonst Ihre Gesundheit schädigen können.

Wenn die Ernährung wenig Eiweiß enthält, beginnt der Körper, angesammelte Aminosäuren zu verschwenden. Die Muskeln sind die ersten, die leiden. Daher fühlt sich eine Person mit Aminosäuremangel schwach und scheint erschöpft zu sein.

Warum eine Protein-Diät gut für Sie ist und warum wir Protein essen

1. Erhalten Sie nützliche Aminosäuren für den Aufbau unseres Organismus.
2. Zum Muskelaufbau werden größere Mengen an Protein benötigt.
3. Die Proteinverdauung erfordert tendenziell mehr Energie (auch als thermische Wirkung der Ernährung bekannt).
4. Die Gesundheit verbessern.
5. Kontrollhunger: Protein (Protein) sorgt für ein höheres Sättigungsniveau.
6. Abnehmen und das Gewicht unter Kontrolle halten.

Es gibt unzählige Diäten auf der Welt, von denen es jedes Jahr mehr gibt. Dies ermöglicht es jedem Menschen, ein Diätfutter für sich selbst zu wählen, das hauptsächlich für seinen Lebensstil geeignet ist.