Japanische Diät zum Abnehmen für 14 Tage: Menü für jeden Tag, Tabelle

Die japanische Diät für 14 Tage ist eines der beliebtesten Gewichtsverlustprogramme, die von den Spezialisten der japanischen Klinik "Yaeks" entwickelt wurden. Es enthält eine spezifische Produktliste, ein einfaches Menü und eine effektive Methodik, die zu Hause leicht zu befolgen ist.

Eine strikte tägliche Ernährung erfordert die Einhaltung mehrerer Bedingungen: diszipliniertes Essen, Vermeidung von verbotenen Nahrungsmitteln und regelmäßiges Trinken von viel Flüssigkeit.

Der fertige Tisch kann bedruckt und an die Wand gehängt werden.

Die japanische Diät dauert 14 Tage. Die Nachfrage nach der japanischen Diät erklärt sich aus den schnellen Ergebnissen und der stabilen und lang anhaltenden Wirkung: In 2 Wochen können Sie mit dem richtigen Ansatz 5 oder mehr Kilogramm Übergewicht loswerden.

Was ist die japanische Diät?

• Dauer der Diät:14 Tage;
• Besonderheit:strenge kalorienarme Proteindiät,
• Die ungefähren Kosten der Diät:Budget;
• Ergebnisse der japanischen Diät:Gewichtsverlust von 5-8 kg;
• Empfohlene Häufigkeit:nicht mehr als 2 mal im Jahr;
• Der Hauptvorteil der Diät:Erhaltung des Ergebnisses für eine lange Zeit (vorbehaltlich der richtigen Abweichung von der Diät).

Japanische Diät für 14 Tage: Was ist zu erwarten?

Erwarten Sie keine besondere Abwechslung auf der Speisekarte - alle Lebensmittel, die in der japanischen Ernährung für 14 Tage erlaubt sind, sind vielen bekannt. Dies ist ein unbestrittener Vorteil, da das Risiko von allergischen Reaktionen auf exotische Lebensmittel minimal ist und die zu den Mahlzeiten empfohlenen Lebensmittel in jedem Supermarkt, auch im kleinsten, gekauft werden können.

Es ist nicht genau bekannt, warum diese Diät zur Gewichtsabnahme japanisch genannt wurde. Nach einer Version wurde es in einer bestimmten Tokioter Klinik entwickelt, nach einer anderen wurde der Name von einem einfachen, einfachen und klaren Diätschema inspiriert, nach dem es eine inspirierende Wirkung hat (ähnlich der japanischen Art, oder? Ihr Bestes . ) Mühe und du wirst belohnt). . .

Darüber hinaus zeichnet sich die japanische 14-Tage-Diät, die sich bei Abnehmenden auf der ganzen Welt durchgesetzt hat, durch Mäßigung sowohl in der Zusammensetzung als auch im Kaloriengehalt der empfohlenen Lebensmittel aus und verbindet sie damit auch mit der traditionellen einer. Japanische Diät.

Die Ernährungswissenschaftlerin Naomi Moriyama aus Japan glaubt, dass das Geheimnis der Jugend und Langlebigkeit ihrer Landsleute in kleinen Portionsgrößen und einer kohlenhydratarmen Ernährung liegt.

Regeln der japanischen Diät

Mäßigung ist jedoch für viele Einwohner unseres Landes leider ungewöhnlich, und Kalorienreduzierung kann zu einem echten Problem werden. Auch die japanische Diät zur Gewichtsreduktion beinhaltet wirklich harte Einschränkungen.

Protein

Darüber hinaus ist die Hauptkomponente, die dem Körper in der japanischen Ernährung Energie liefert, das Protein, das aus Hühnereiern, Geflügel, magerem Fleisch, Fisch und Milchprodukten gewonnen wird. Kohlenhydrate können aus einigen der zugelassenen Gemüsesorten gewonnen werden, Fette aus Pflanzenölen, die zum Kochen und für Salatdressing zugelassen sind, sowie aus Fleisch und Fisch.

Zellulose

Gemüse und Obst sind reich an Ballaststoffen, deren Menge an manchen Tagen der japanischen Ernährung nicht besonders reguliert ist, sodass der Verdauungstrakt seine Arbeit bewältigen kann.

Getränke

Kaffee und grüner Tee sind belebend und enthalten gesunde Antioxidantien (daher lieber auf hochwertigen, natürlichen Tee und Kaffee ohne künstliche Zusatzstoffe achten).

Bei jeder Diät ist ein Trinkregime sehr wichtig und Japaner bilden da keine Ausnahme. Trinken Sie den ganzen Tag über viel sauberes, stilles Wasser bei Raumtemperatur, damit sich der Magen voll anfühlt und die Entfernung von verarbeiteten tierischen Proteinen aus dem Körper beschleunigt wird.

Japanische Diät für 14 Tage: das Prinzip des Abnehmens

Die Essenz der japanischen Ernährung lässt sich in wenigen Worten ausdrücken: kalorienarm, proteinreich, wenig Salz. Folglich beginnt der Gewichtsverlustprozess dank dieser drei Hauptgrundlagen:

• Protein kann die Wärmeproduktion verbessern, den Stoffwechsel beschleunigen und den Gewichtsverlust fördern;
• Aufgrund der Einschränkung von Salz in der Ernährung wird überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe entfernt, Ödeme entfernt, der Druck normalisiert;
• Der Körper erhält eine kleine Menge an Kalorien. Daher müssen Sie Ihre eigenen Reservierungen aktivieren;
• Der Körper verbraucht viel Energie für die Aufnahme von Proteinprodukten, was zur Fettverbrennung führt.

Die Diät ist für Menschen jeder Gewichtsklasse geeignet. Wenn Sie 3-4 kg abnehmen müssen, reicht es aus, 7 Tage lang eine Diät einzuhalten. Wenn Sie ab 5 kg abnehmen müssen, müssen Sie 14 Tage lang der japanischen Diät folgen.

Ohne Kontraindikationen und bei bester Gesundheit kann es einen Monat lang gedehnt werden, da es neben Protein noch Fette (Pflanzenöl) und Kohlenhydrate (Reis) enthält.

Japanische Diät für 14 Tage, wichtige Punkte

Die effektivste Diät zur schnellen Gewichtsabnahme ist die japanische Diät. NurDucan-Diät, aber sie haben einen Unterschied in der Dauer: Wenn der Japaner nur zwei Wochen dauert, dannDucan-DiätEs wird Monate dauern, wenn alle seine Phasen abgeschlossen sind.

Japanische Ernährung für 14 Tage: die Grundprinzipien der diätetischen Ernährung

Die japanische Diät wurde vor etwa 16 Jahren entwickelt, während dieser Zeit haben viele Menschen, die abnehmen möchten, ihre Wirksamkeit geschätzt. Bei der "japanischen" Diät handelt es sich um eine salzfreie Ernährung mit deutlicher Reduzierung der Kohlenhydrate.

Charakteristisch für die Ernährung sind die drei täglichen Mahlzeiten und der Flüssigkeitsreichtum. Diese Diät ist für Menschen zwischen 18 und 40 Jahren geeignet und hat kein Geschlecht, d. h. die Diät ist sowohl für Männer als auch für Frauen geeignet.

"Japanisch" basiert darauf, die tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren und Kohlenhydrate zu vermeiden, insbesondere schnelle. Diätkost bedeutet, geräucherte, fettige und salzige Lebensmittel zu vermeiden. Produkte wie Alkohol, Säfte, Limonaden und jede Art von Fast Food sind während der Diät ebenfalls kontraindiziert.

Die strikte Einhaltung dieser Tipps führt zu einer Beschleunigung des Stoffwechsels, wodurch überschüssiges Körperfett verbrannt und in Energie umgewandelt wird. Die japanische Diät gehört zur Klasse der Proteindiäten. Als Nahrungsgrundlage dienen Hühnereier, Kaninchen- und Hühnerfleisch, Fisch und einige Milchprodukte.

Von den Kohlenhydraten darf nur einiges Gemüse in kleinen Mengen verzehrt werden. Voraussetzung ist die Normalisierung des Wasserhaushalts, neben der Tatsache, dass Abnehmende mindestens 2 Liter reines Wasser trinken müssen, ist es auch notwendig, grünen Tee, Kaffee oder Chicorée in den Speiseplan aufzunehmen.

Die Grundprinzipien der richtigen Ernährung:

• Individuelle Wahl der japanischen Ernährung:für 7 und 14 Tage. Bei etwas Übergewicht reicht es aus, die Diät 7 Tage lang einzuhalten. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, die japanische Diät 14 Tage lang zu befolgen. Bewertungen zeigen, dass der Gewichtsverlust im ersten Fall etwa 6 Kilogramm beträgt, im zweiten Fall bis zu 10 Kilogramm;
• Strikte Einhaltung der Diät:Die angebotenen Produkte können nicht durch andere Alternativen ersetzt werden. Statt einer Tomate kann nur Tomatensaft verwendet werden, statt Spinat Weißkohl;
• Streng zuckerfrei:unter einem kategorischen Verbot alle raffinierten Kohlenhydrate, süße Speisen, Kuchen und Mehlprodukte, Honig;
• Ein schrittweiser Ein- und Ausstieg aus der japanischen Diät ist erforderlich.Die Ergebnisse sind weniger auffällig bei denen, die von einer anderen Diät auf diese Diät umsteigen. Und sie sind deutlich sichtbar, wenn die Vormahlzeiten keine Diät waren. Bei einer vollständigen Diät am Vorabend der "Japanerin" müssen Sie einen Fastentag (Kefir oder Apfel) organisieren oder zumindest ein leichtes Abendessen vorbereiten (ein wenig gekochter brauner Reis mit frischem Gemüsesalat). Wenn Sie ausgehen, sollten Sie die Produkte für den täglichen Gebrauch schrittweise einführen, etwa 1 pro Woche;
• Obligatorische Salzfreiheit:die japanische salzfreie Diät zielt darauf ab, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen und so bis zu 30% des Übergewichts zu verlieren;
• Verbot der Fristüberschreitung.Es ist aufgrund der Gefahr für den Körper grundsätzlich unmöglich, Diätkost länger als 14 Tage fortzusetzen;
• Eine ausreichende Flüssigkeitsmenge ist erforderlich:Tagsüber sollten Sie 2 Liter stilles Wasser trinken. Tee (grün kann getrunken werden) und Kaffee sind in diesem Band nicht enthalten;
• Strikte Einhaltung der Reihenfolge:die japanische Diät, deren Menü mit dem Ziel einer allmählichen Gewichtsabnahme und der langfristigen Erhaltung des Ergebnisses entwickelt wurde, toleriert keine Änderungen der vorgeschlagenen Diät. Es ist unmöglich, die Tagesorte und die Speisekarte für Frühstück, Mittag- und Abendessen neu zu ordnen.

Vor- und Nachteile der japanischen 14-Tage-Diät

Vorteile der japanischen Ernährung:

• Reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen (auch aufgrund einer Verringerung des Salzgehalts in der Nahrung);
• Lang anhaltende Ergebnisse mit dem richtigen Weg, die Diät zu beenden (dh Sie werden die verlorenen Kilos nicht wiedererlangen);
• Verfügbarkeit der auf der Speisekarte vorgeschriebenen Produkte: nicht exotisch;
• Minimale Salzaufnahme reduziert Schwellungen;
• Proteinprodukte verhindern, dass sich die Haut nach dem Abnehmen dehnen und erschlafft;
• Sie können verschiedene Methoden zum Kochen von Gerichten verwenden: nicht nur gedünstet, gedünstet oder gekocht, sie können sogar gebraten werden, ohne Pflanzenöl von der Ernährung auszuschließen;
• Pflanzliche Lebensmittel versorgen den Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mikroelementen;
• Deutlicher Gewichtsverlust

Nachteile der japanischen Ernährung:

• Drei Mahlzeiten am Tag ohne Snacks entsprechen nicht den Prinzipien einer gesunden Gewichtsabnahme, wenn die Mahlzeiten bis zu 5-6 mal täglich aufgeteilt werden;
• Es gibt viele Kontraindikationen;
• Die Häufigkeit der Anwendung der Diät beträgt nur 1 Mal in 6 Monaten;
• Der geringe durchschnittliche tägliche Kaloriengehalt der Nahrung beträgt nur 800 kcal, was für diejenigen, die an körperliche und geistige Aktivität gewöhnt sind, nicht ausreicht;
• Austrocknung des Körpers ist möglich;
• Jeden Morgen muss man auf nüchternen Magen mit einer Tasse schwarzen Kaffee beginnen, was nicht alle Herzen und Mägen ertragen können;
• Der falsche Weg, die Diät abzubrechen, ist mit einer schnellen Gewichtszunahme verbunden;
• Die Ernährung ist nicht vollständig ausgewogen, da ein deutliches Übergewicht in Richtung Proteine zu Lasten von Kohlenhydraten und Fetten besteht;
• Aufgrund einer solchen Diät fühlen sich viele am Ende der Diät schwindelig, es werden Leistungseinbußen, Schläfrigkeit und Schwäche beobachtet.

Eine kleine tägliche Menge an Mahlzeiten (nur 3 statt 5-6 gesund) und das Fehlen von Snacks können für die japanische Ernährung nicht einfach sein, bereiten Sie sich darauf vor. Es wird empfohlen, mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu Abend zu essen und den Morgen mit einem Glas Wasser zu beginnen, dies regt den Stoffwechsel an und ermöglicht es Ihnen, das fehlende Frühstück besser zu bewältigen.

Liste der Grundnahrungsmittel für die japanische Ernährung für 14 Tage

• Frische Hühnereier - 2 Dutzend;
• Hähnchenfilet - 1 kg. ;
• Frische Karotten - 2-3 kg. ;
• Tomatensaft - 1 l. ;
• Qualitätskaffeebohnen oder gemahlener Kaffee - 1 Päckchen;
• Weißkohl - 2 mittelgroße Gabeln;
• Obst (außer Bananen und Trauben) - 1 kg. gesamt;
• Ausgewählte Zitronen - 2 Stück. ;
• Seefischfilet - 2 kg. ;
• Zucchini, Aubergine - 1 kg. gesamt;
• Kefir - 1 l. (Kaufen Sie frisch, speichern Sie nicht für die zukünftige Verwendung! );
• Mageres Fleisch, Fruchtfleisch - 1 kg. ;
• Natives Olivenöl extra - 500 ml. ;
• Ihr Lieblingsgrüner Tee (ohne Zusatzstoffe oder Aromen) - 1 Packung.

Liste verbotener Lebensmittel in der japanischen Ernährung

In der japanischen Ernährung sollten Sie keine Lebensmittel essen wie:

• Alkohol und kohlensäurehaltiges Wasser;
• Backwaren aus Weißmehl;
• Schnell- und Fertiggerichte;
• Süßwaren;
• Salz;
• fettes Fleisch und Fisch;
• Bananen, Weintrauben, Kaki;
• Zucker;
• Stärkehaltiges Gemüse;
• Soßen, Gewürze und andere Gewürze;
• Schatz.

14-tägige japanische salzfreie Diät: Liste der erlaubten Lebensmittel

Gerichte aus Fisch oder Tierfleisch mit Gemüsebeilage sind sehr beliebt und werden von vielen Menschen täglich gegessen. Auf Gewürze, insbesondere Salz, und verschiedene Süßwaren in Form von Backwaren, Süßwaren und Süßigkeiten zu verzichten, fällt den Menschen psychologisch schwer.

Sich zu zwingen, Süßigkeiten und Snacks für ein oder zwei Wochen zu vergessen, ist ein Problem. Es wäre trainierbar, viele sollten vor Beginn einer Diät ihren Körper reinigen und vorübergehend auf eine richtige salzfreie Ernährung umstellen.

Produkte zur Gewichtsreduktion im "Japanischen":

• Schwarzbrotkuchen;
• Kefir oder Joghurt, vorzugsweise natürlich hausgemacht;
• Es ist ratsam, hausgemachten Tomatensaft zu verwenden oder mit Fruchtfleisch zu kaufen. Gewöhnlicher verpackter Saft enthält Salz, das verboten ist;
• Hartkäse, fettarm;
• Natürlicher Kaffee;
• Seefisch, Rindfleisch, Hühnchen, gekocht oder gedünstet;
• Hühner- oder Wachteleier, roh oder gekocht (hart);
• Zucchini, Aubergine, Pastinakenwurzel in Öl gebraten;
• Ungesüßte Früchte, meistens Äpfel, Birnen, Zitrusfrüchte;
• Grüner Tee ohne Zusatzstoffe oder Aromen;
• Mineralwasser oder gereinigtes Wasser ohne Gas;
• Zitrone, deren Saft Gerichten hinzugefügt werden kann, um den Geschmack zu verbessern;
• Pflanzenöl: unraffiniertes Oliven- oder Sonnenblumenöl;
• Früchte: Kirschen, Äpfel, Kiwis, Zitrusfrüchte, Birnen, Pflaumen;
• Frisches Gemüse: Kohl und Karotten, roh und gekocht. Sie können es ganz, in Stücken oder gehackt oder gerieben essen.

Lebensmittel und Gewürze, die nicht in dieser Liste aufgeführt sind, gelten als verboten. Auch Obst wie Weintrauben und Bananen sind verboten.

Getränke, Limonaden, Säfte, Erfrischungsgetränke, Alkohol jeglicher Stärke sind verboten. Ein kategorisches Tabu auf verschiedene Saucen, Gewürze, Marinaden.

Japanische Diät für 14 Tage: Menü

Die japanische Diät hat ein 14-Tage-Menü für jeden Tag und das Schema ist derzeit beliebt. Es zieht die Menschen durch seine geringen Kosten an, während die Dauer der Diät nur 2 Wochen beträgt.

Ein bemerkenswertes Ergebnis nach Ablauf der Periode, das nach korrekter Beendigung der Diät anhält. Um die zweiwöchige Diät zu überstehen, müssen Sie leider etwas Geduld haben, aber es wird sich lohnen.

1 Tag japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker und ohne Milch.
• Abendessen:2 hartgekochte Eier, mit Pflanzenöl gekochter Kohl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch.

Tag 2 der japanischen Diät

• Frühstück:eine Scheibe Roggenbrot und Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch mit gekochtem Kohl und Pflanzenöl.
• Abendessen:100 g gekochtes Rindfleisch und ein Glas Kefir.

Tag 3 der japanischen Diät

• Frühstück:eine Scheibe Roggenbrot, im Toaster getrocknet, oder Biskuitkuchen ohne Hefe ohne Zusatzstoffe, Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:Zucchini oder Aubergine, in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, roher Kohl in Pflanzenöl und 2 hartgekochte Eier.

Tag 4 der japanischen Diät

• Frühstück:eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

Tag 5 japanische Diät

• Frühstück: eine kleine frische Karotte mit dem Saft einer Zitrone.
• Abendessen:gekochter Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

6-tägige japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:gekochtes Hähnchen ohne Salz 500 g mit frischem Kohl und Karottensalat in Pflanzenöl.
• Abendessen:kleine frische Karotten und 2 hartgekochte Eier.

7-tägige japanische Diät

• Frühstück:Grüner Tee.
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz.
• Abendessen:200 g Obst oder 200 g gekochter oder gebratener Fisch oder 2 Eier mit frischen Karotten in Pflanzenöl oder Tafelspitz und 1 Glas Kefir.

8-tägige japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:500 g gekochtes Hühnchen ohne Salz und ein Salat aus Karotten und Kohl in Pflanzenöl.
• Abendessen:kleine frische Karotten mit Pflanzenöl und 2 hartgekochten Eiern.

Tag 9 Japanische Diät

• Frühstück:mittelgroße Karotte mit Zitronensaft.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

10-tägige japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:50 g Käse, 3 kleine Karotten in Pflanzenöl und 1 gekochtes Ei.
• Abendessen:200 g beliebiges Obst.

11-tägige japanische Diät

• Frühstück:ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot.
• Abendessen:Zucchini oder Aubergine, in Pflanzenöl gebraten, in beliebiger Menge.
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch ohne Salz, 2 hartgekochte Eier und frischer Kohl in Pflanzenöl.

12-tägige japanische Diät

• Frühstück:ungesüßter Kaffee und eine Scheibe Roggenbrot.
• Abendessen:200 g gekochter oder gebratener Fisch mit frischem Kohl in Pflanzenöl.
• Abendessen:100 g Tafelspitz ohne Salz und ein Glas Kefir.

13-tägige japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:2 hartgekochte Eier, in Pflanzenöl gekochter Kohl und ein Glas Tomatensaft.
• Abendessen:200 g Fisch in Pflanzenöl gekocht oder gebraten.

14-tägige japanische Diät

• Frühstück:Kaffee ohne Zucker.
• Abendessen:Gekochter oder gebratener Fisch 200 g, frischer Kohl mit Olivenöl.
• Abendessen:200 g gekochtes Rindfleisch, ein Glas Kefir.

Raus aus der japanischen Diät

Die erste Woche nach der Beendigung der japanischen Diät ist eine sehr entscheidende Zeit. Zu diesem Zeitpunkt nimmt der Körper weiter ab und passt sich an neue Bedingungen an. Daher ist es wichtig, sich nicht auf Lebensmittel zu stürzen, sondern langsam vertraute Lebensmittel in die Ernährung aufzunehmen. Sie müssen ausschließlich natürlich sein.

Damit das erzielte Ergebnis greift, sollten Sie die Diät schrittweise einstellen. Die Austrittsfrist muss verdoppelt werden.

Die 14-tägige Ausstiegsphase der japanischen Diät sollte also mindestens 28 Tage dauern, also 4 Wochen:

• Essen Sie fraktioniert (5-6 mal am Tag);
• Essen Sie zum Frühstück in Wasser gekochten Haferbrei (Buchweizen, Haferflocken, Reis) und Tortillas. Ihre Portion sollte etwa 200 g betragen;
• Ersetzen Sie ein Obstessen durch eine vollständige Mahlzeit aus Gemüse und Eiweiß (zB 200 g Gemüseeintopf und gedünstetes Hähnchenschnitzel);
• Salz sollte nach und nach zu den Speisen hinzugefügt werden: Zu Beginn des Ausflugs nicht mehr als 5 g Salz pro Tag konsumieren;
• Verzichten Sie nicht auf proteinhaltige Lebensmittel;
• Tagsüber müssen Sie 2-3 Snacks aus fermentierten Milchprodukten und Früchten zubereiten.
• Erhöhen Sie in der ersten Woche schrittweise die verzehrten Portionen von Fleisch- und Fischgerichten - um 50 g, Gemüse - um 100 g.

Ungefähres Menü, um 2 Wochen lang aus der japanischen Diät auszusteigen

Tag 1-3 Abfahrt von der japanischen Diät

• Frühstück:Omelette mit 2 Eiern und 150 ml. Milch (2, 5% Fett), 1 Riegel, schwarzer Kaffee.
• Abendessen:200 g Tafelspitz oder 200 g gebackener Kabeljau, 100 g frisches Gemüse.
• Abendessen:100 g Hüttenkäse (5% Fett) oder 250 ml. Kefir (2, 5% Fett) und 1 Apfel.

Tag 4-6 ohne japanische Diät

• Frühstück:200 g Haferflocken in Wasser (ohne Zucker oder Öl).
• Snack:1 Orange, 1 Kiwi.
• Abendessen:200 g gebackene Hähnchenbrust, 100 g frisches Gemüse (Kohl, Karotten, Paprika).
• Abendessen:200 g gekochte Garnelen oder 150 g Hüttenkäse (7% Fett), 1 Gurke.

Tag 7-10 ohne japanische Diät

• Frühstück:200 g Haferflocken in Wasser ohne Zucker und Butter, 2 Toasts (je 20 g).
• Snack:1 beliebiges Obst.
• Abendessen:200 g Gemüsesuppe, 100 g Tafelspitz.
• Snack:100 g Naturjoghurt.
• Abendessen:200 g gebackene Hähnchenbrust, 150 g gedünstetes Gemüse.

Tag 11-14: Ausstieg aus der japanischen Diät

• Frühstück:200 g Brei mit Nüssen, Trockenfrüchten und Honig (nicht mehr als 1 Teelöffel), 2 Toasts (je 20 g).
• Snack:1 beliebiges Obst, 100 g Naturjoghurt oder Hüttenkäse (5% Fett).
• Abendessen:200 g beliebige Suppe in fettarmer Hühnerbrühe, 150 g gekochte Hühnerbrust, 2 frische Gurken.
• Snack:1 Frucht oder 150 g Naturjoghurt.
• Abendessen:200 g gekochte Muscheln, 150 g Gemüseeintopf;
• Snack:200ml. Kefir (2, 5% Fett).

Köstliche japanische Diätrezepte

Um die Diät so einfach wie möglich zu gestalten, empfehlen wir Ihnen, diese Rezepte für einfache und schmackhafte Gerichte zu verwenden, mit denen Sie diesen Gewichtsverlust-Marathon bis zum Ende durchstehen können. Vergessen Sie nicht, dass Salz vollständig aufgegeben werden muss.

Rezept 1. Gebackener Fisch

Dieses Gericht ist für jede Diät geeignet.

Zutaten:

• Kabeljaufilet - 300 g;
• Zucchini - 100 g. ;
• Sojasauce - 50 ml.

Wie man kocht:

• Schneiden Sie die Filets in ausreichend große Stücke;
• 3 Stunden in Sauce marinieren;
• Die Zucchini in Scheiben schneiden. Eine halbe Stunde einwirken lassen, den Saft abtropfen lassen;
• Legen Sie den Fisch in den Ärmel - Zucchini;
• Übergießen Sie die restliche Marinade;
• Binden Sie den Ärmel zusammen, machen Sie mehrere Einstiche;
• Im auf 180 °C vorgeheizten Backofen eine halbe Stunde backen. Fertig!

Rezept 2. Gekochter Kohlsalat

Dieser Salat ist ein Grundnahrungsmittel in der japanischen Ernährung.

Zutaten:

• Weißkohl - 200 g;
• Erbsen in Dosen - 30 g;
• Pflanzenöl - 30 ml. ;
• Petersilie - nach Geschmack;
• Dill nach Geschmack

Wie man kocht:

• Kochen Sie die Kohlblätter, bis sie weich sind (30 Minuten);
• Kühlen Sie sie;
• In kleine Streifen schneiden;
• Butter, Erbsen und gehackte Kräuter hinzufügen. Bereit!

Rezept 3. Diätsuppe

Das Suppenrezept ist perfekt für ungesalzene oder Reisgerichte.

Zutaten:

• Seelachsfilet - 300 g;
• Wasser - 1, 5 l;
• Ei - 1 Stück;
• Zwiebel - 1 Stk. ;
• Meerkohl - 150 g;
• Sojasauce - 50 ml;
• Reis - 100 g.

Wie man kocht:

• Zwiebel hacken, 3 Stunden in der Sauce marinieren;
• Den Reis halb kochen, den Fisch hinzufügen, in Stücke schneiden, kochen, bis er weich ist;
• Algen hacken, zur Suppe geben;
• Legen Sie die eingelegten Zwiebeln an die gleiche Stelle, jedoch ohne Marinade;
• Gießen Sie das Rührei langsam in einem feinen Strahl unter ständigem Rühren in die Suppe;
• Sofort vom Herd nehmen;
• Es kann sowohl heiß als auch kalt serviert werden. Bereit!

Die japanische Diät erlaubt das Braten als Kochmethode, aber wir haben diese Rezepte ausgewählt, da Dämpfen, Kochen und Schmoren zu einer noch schnelleren Gewichtsabnahme beitragen.

Japanisches Abendessen. Abends können die Japaner Gerichte wie Reis mit Furikake (trockene Mischung), Algen, roter Fisch, Miso-Suppe, Salat, gedünstetes Gemüse und grünen Tee essen.

Japanische Diät: Kontraindikationen

Die japanische Methode ist für Menschen ohne gesundheitliche Probleme gedacht. Bei schweren Krankheiten ist es besser, auf eine strenge Diät zu verzichten.

Die japanische Diät ist in Schwangerschaft und Stillzeit sowie bei Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Gastritis, Magengeschwüren, Lebererkrankungen, Nierenerkrankungen und Herzerkrankungen kontraindiziert. Es wird empfohlen, vor Beginn einer Diätmahlzeit einen Spezialisten zu konsultieren.

Die wichtigsten Kontraindikationen sind:

• Entzündungsprozesse;
• Erkrankungen des Magen-Darm-Traktes (Gastritis, Geschwüre);
• Stillzeit;
• Niereninsuffizienz;
• Cholezystitis;
• Virusinfektionen;
• Hepatitis;
• Cholelithiasis;
• Erhöhter emotionaler, mentaler und physischer Stress;
• HIV und AIDS;
• Hypertonie;
• Chronische Krankheit;
• Neuralgie;
• Diabetes;
• Höhepunkt;
• Alter unter 18 und über 55;
• Fettleibigkeit.

Die japanische Diät zur Gewichtsreduktion wird gesunden Menschen empfohlen, um ihre Form zu korrigieren und ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren. Übergewichtige Menschen benötigen eine umfassende Untersuchung unter fachärztlicher Aufsicht und eine spezielle Diät. Es ist strengstens untersagt, Diäten zu befolgen und radikale Ernährungsumstellungen selbst für Menschen mit Fettleibigkeit vorzunehmen. Mögliche negative Folgen: Stoffwechselstörungen, starke Zunahme des Körpergewichts. Jede Diät für adipöse Patienten wird nur vom behandelnden Arzt verordnet.

Wenn Nebenwirkungen wie Schwindel, Herzrasen, Bauchschmerzen, trockene Lippen und Haut auftreten, kann dies auf Dehydration und Funktionsstörungen hinweisen. Sie sollten die Diät abbrechen und unbedingt einen Arzt aufsuchen, um Komplikationen zu vermeiden.

Sollten Sie der japanischen Diät folgen? Diese Frage muss jeder selbstständig beantworten. Begeisterte Bewertungen im Internet können Sie zu einer Entscheidung drängen, vergessen Sie jedoch nicht die individuellen Eigenschaften des Körpers. Menschen mit chronischen Erkrankungen sollten mit Vorsicht behandelt werden.

Vergessen Sie während einer Diät nicht, dass Sie genau auf Ihren Körper hören müssen.

Schneller Gewichtsverlust und die Fähigkeit, das Gewicht später zu halten, erfordern eine Vielzahl von Maßnahmen, die Motivation, strikte Disziplin und konsequente Einhaltung der richtigen Kur erfordern. Sei schlank und gesund!