Um schnell überflüssige Pfunde zu verlieren, gibt es verschiedene Methoden. Die meisten von ihnen machen eine Person wütend und unzufrieden mit ihrem Zustand. Ohne Nerven aus Stahl wird ein lähmendes Hungergefühl Sie dazu bringen, den Job zu kündigen, den Sie überhaupt angefangen haben, weil es so schwer ist, damit fertig zu werden. Abnehmen und Abnehmen in kurzer Zeit ist sehr schwierig und es gibt Gründe dafür.
Zunächst einmal ist es psychisch zu schwierig für einen Menschen, auf kalorienarme Lebensmittel umzusteigen und sich gesund zu ernähren, ungewöhnlich wenig Kalorien pro Tag. Dadurch erhöht sich die Bruchgefahr. Außerdem wird davor gewarnt, dass es unrealistisch ist, eine große Menge an Fettgewebe in kurzer Zeit zu Hause zu entfernen. Dies wird einige Zeit in Anspruch nehmen, viel länger als ein paar Wochen. Gleichzeitig kehrt ein schneller Gewichtsverlust fast immer in seine ursprüngliche Form zurück. Im Folgenden werden Möglichkeiten aufgezeigt, wie Sie ohne Probleme und Pannen schnell und möglicherweise mit Vergnügen abnehmen können. Fragen, was Sie essen und was Sie unterlassen sollten, werden gelöst: Welche Produkte für Sie geeignet sind, wählen Sie selbst aus. Bei Bedarf können Sie Ihren Arzt konsultieren.
Ich muss pünktlich essen
Vor dem Essen müssen Sie den Timer einschalten und auf 20 Minuten einstellen. Während dieser ganzen Zeit müssen Sie das Essen langsam kauen und jeden Bissen genießen. Das langsame Tempo der Nahrungsaufnahme bringt großen Genuss aus einem kleineren Plattenvolumen. Es aktiviert die Produktion des Sättigungshormons im Körper. Wenn Sie schnell essen, hat der Magen keine Zeit, seine Sättigung an das Gehirn zu übertragen, und die Person isst zu viel. Diese Angewohnheit ersetzt alle Schlankheitskuren, da die Kalorienreduktion spürbar ist.
Guter Schlaf fördert die Gewichtsabnahme.
Wissenschaftler aus Michigan haben gezeigt, dass eine zusätzliche Stunde Schlaf dabei hilft, bis zu 6 Kilogramm pro Jahr abzunehmen. Es wurde experimentell gezeigt, dass es realistisch ist, Ihre Kalorienaufnahme um 6% zu reduzieren, wenn Sie sinnlose Hobbys und unnötige Snacks ersetzen. Für jede Person sind dies Ihre Indikatoren.
Wichtig! Wenn Sie weniger als 7 Stunden am Tag schlafen, steigt Ihr Appetit und Sie werden sehr hungrig.
Nehmen Sie mehr Gemüse in Ihre Ernährung auf
Wenn Sie nicht nur ein Gemüse, sondern drei auf einmal essen, wird die Menge der verzehrten Lebensmittel größer sein. Durch die Aufnahme einer großen Anzahl von Obst- und Gemüseprodukten in den Speiseplan beginnt das Gewicht unmerklich zu sinken. Sie haben viel Wasser und Ballaststoffe, was zu einem schnellen Sättigungsgefühl beiträgt und die aufgenommenen Kalorien reduziert. Es ist besser, sie ohne Fett zu kochen, Sie können mit Zitronensaft und Kräutern würzen. Es ist nicht nötig, Gemüse mit fettigen Saucen und anderen Gewürzen auf Ölbasis zu würzen; dies wird die Kalorien in der Ernährung erhöhen.
Achten Sie darauf, Suppen zu essen, das spart Kalorien.
Eine gesunde Ernährung geht durch die Aufnahme von Suppen in Fleisch- oder Gemüsebrühe in das Menü. Es stillt perfekt den Hunger, während nur wenige Kalorien in den Magen gelangen. Die Suppe muss von Anfang an gegessen werden, damit sie den ersten Hunger stillt und die Mahlzeit in gemächlichem Tempo zubereitet. Sie müssen jede Brühe kochen, aber nicht fettig und salzig, und dann frisches oder gefrorenes Gemüse hinzufügen und weich kochen.
Bitte beachten Sie: Sie können keine cremigen Suppen kochen, da sie fettig und kalorienreich sind.
Vollkornprodukte essen
Das Ernährungssystem umfasst Vollkornprodukte in der Ernährung, wie brauner Reis, Gerste, Hafer, Buchweizen, Weizen, die zur Gewichtsabnahme beitragen. Getreidebasierte Lebensmittel füllen deinen Magen schneller und du kannst weniger Kalorien zu dir nehmen. Außerdem helfen sie, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Im Laden können Sie Vollkornprodukte kaufen: Waffeln, Brötchen, Weißbrot, Nudeln.
Ich muss Klamotten aus der Vergangenheit anprobieren
Frauen nehmen stimuliert ab, indem sie Kleidung aus der Vergangenheit anprobieren. Es ist notwendig, Ihre einstigen Lieblingssachen an einem auffälligen Ort zu platzieren: ein Kleid, eine Hose, einen Rock, und wenn nötig, probieren Sie sie an. Wählen Sie zunächst das Produkt, das etwas schmaler ist, damit Sie schnell das gewünschte Ergebnis erzielen und das Outfit anziehen können. Sie können dann einen anderen kochen, der ehrlich gesagt klein ist, und zu einem bestimmten Ziel gehen.
Vermeiden Sie Speck, um die Gesamtkalorien zu reduzieren
Die Prinzipien der diätetischen Ernährung basieren auf der Tatsache, dass man zum Abnehmen magere Lebensmittel essen muss. Du kannst nicht frühstücken oder Specksandwiches machen. Dies trägt dazu bei, dass die Gewichtsabnahme beginnt, weniger Kalorien pro 100 pro Tag zu verbrauchen, und in einem Jahr ist es wirklich möglich, das Gewicht um 4 kg zu reduzieren. Es ist besser, Sandwiches mit Tomaten, Paprika, gewürzt mit körnigem Senf und einer leichten Sahne, bestreut mit Käse, zuzubereiten.
Gemüsepizza backen, um abzunehmen.
Statt Fleisch nur Gemüsepizza kochen. Es ist genauso befriedigend, wenn Sie es mit fettarmem Käse belegen. Machen Sie den Kuchen dünner als gewöhnlich. Dies wird dazu beitragen, weitere 100 Kalorien aus Ihrer Ernährung zu reduzieren.
keinen Zucker konsumieren
Ersetzen Sie in der Diät ein zuckerhaltiges Getränk durch einfaches oder Mineralwasser. Es stellt sich heraus, dass der Körper nicht zehn Esslöffel Zucker pro Tag erhalten hat, und das sind mindestens 700 Kalorien. Damit das Getränk angenehm schmeckt und riecht, fügen Sie eine Zitronenscheibe, ein Minzblatt oder gefrorene Erdbeeren hinzu. Zuckerhaltige Getränke machen nicht satt und der Körper erhält zusätzliche Kalorien. Zuckerhaltige Getränke geben dem Körper mehr Kalorien als Süßigkeiten.
Trinken Sie aus hohen, dünnen Gläsern
Anstatt einer kurzen, breiten Brille sollten Sie sich antrainieren, eine hohe, schmale Brille zu tragen. Daher wird die Kalorienaufnahme reduziert, wenn Sie Säfte, Wein und andere süße Getränke verwenden, da das Flüssigkeitsvolumen um 25-30% abnimmt. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass die visuelle Wahrnehmung des Flüssigkeitsvolumens irreführend ist. In breiten Gläsern wird das Getränk in der Regel mehr getrunken.
Schränken Sie den Alkoholkonsum ein
Auf jeder Party sollten Sie nach dem ersten alkoholischen Getränk auf alkoholfreies und kalorienarmes Wasser umsteigen, zum Beispiel Sprudelwasser. Trinken Sie keine Cocktails, Bier oder Wein. Alkohol enthält mehr Kalorien als Kohlenhydrate oder Eiweiß. Darüber hinaus drückt Alkohol die Willenskraft und eine Person beginnt zu essen, was zuvor nicht erlaubt war - Chips, Nüsse und andere kalorienreiche Köstlichkeiten, und dies sind zusätzliche Kalorien.
Wechseln Sie zu grünem Tee
Die richtige Ernährung zur Gewichtsreduktion schlägt den Rat vor, grünen Tee zu konsumieren. Durch den Einfluss der im grünen Tee enthaltenen Stoffe Catechine steigt seit einiger Zeit die Fettverbrennung. Das Getränk ist kalorienarm und sehr erfrischend.
Nehmen Sie Medikamente, um Gewicht zu verlieren.
Ohne den Einsatz spezieller Medikamente ist ein schneller Gewichtsverlust nicht möglich. Dies sind keine Nahrungsergänzungsmittel, die eine harntreibende Wirkung oder Durchfall verursachen. Es ist notwendig, die vom Arzt verschriebenen Medikamente zur Gewichtsabnahme zu trinken, und es ist nicht notwendig, sie zu übertreiben.
Yoga-Kurse zum Abnehmen.
Amerikanische Wissenschaftler haben festgestellt, dass Frauen, die Yoga praktizieren, viel schlanker sind als diejenigen, die dies nicht tun. Schließlich ändern sich für diejenigen, die in diese Richtung gekommen sind, der Modus und die Ernährung. Bedeutsamer ist der Einfluss auf Körper und Figur. Selbst wenn sie eine große Portion servieren, essen sie so viel, wie sie brauchen, um satt zu werden. Yoga hilft, ein ruhiges Selbstbewusstsein zu entwickeln, das übermäßiges Essen verhindert.
Hausmannskost essen
Sie sollten versuchen, mindestens einmal am Tag hausgemachte Speisen zu sich zu nehmen. Es ist nicht so schwer, wie es aussieht. Sie können aus im Laden gekauften Produkten selbst diätetische Lebensmittel zubereiten: fettarmes, in Stücke geschnittenes Fleisch, gekochter Fisch und Hähnchen, gewaschene Salatblätter, Gemüsekonserven.
Machen Sie beim Essen Pausen
Manchmal legt eine Person während einer Mahlzeit das Gerät für ein paar Minuten ab und macht eine Pause vom Essen. Dies deutet darauf hin, dass es praktisch voll ist. In diesem Fall besteht keine Gefahr, zu viel zu essen. Versuchen Sie, Pausen einzulegen, dies ist notwendig, um Gewicht zu verlieren.
Minzgummi
Wenn Sie etwas essen möchten, ist es besser, Minzkaugummis zu kauen. Es überwältigt den Geschmack aller Lebensmittel, nach denen Sie sich bereits sehnen. Oft möchten Sie auf einer Party, während Sie fernsehen oder im Internet surfen, unbedingt etwas kauen, Kaugummi ersetzt einen Snack.
von kleinen Tellern essen
Eine effektive Gewichtsabnahme ist garantiert, wenn Sie in kleinen Tellern essen. So wirkt die Portion optisch größer, tatsächlich ist die Futtermenge jedoch gering. Somit beginnt eine Person um 100-200 pro Tag weniger Kalorien zu verbrauchen. In einem Jahr können Sie auf diese Weise 5-10 kg abnehmen.
Essen Sie die richtigen Portionen
Regelmäßig oder über einen festgelegten Zeitraum kleine Portionen zu essen, trägt zur Gewichtsabnahme und Gewichtserhaltung bei. Zuerst wird es schwierig sein, dann wird es zur Gewohnheit, ein wenig zu essen, und das Hungergefühl wird nicht quälen.
Verwenden Sie die 80%-Regel
Normalerweise isst eine Person so viel, bis sie satt ist. Aber die Okinawaner essen bis zu einer Sättigung von 80 %. Dies ist zu einer Gewohnheit aller Menschen geworden und hat einen eigenen Namen. Eine gute Gewohnheit muss bei der Nahrungsaufnahme verwurzelt sein.
Restaurantbesuch
Das Essen im Restaurant ist in der Regel schmackhaft, aber nicht ausgewogen und sehr nahrhaft. Wenn Sie diese Einrichtung besuchen, müssen Sie sich daher an diese Regeln halten, um keine zusätzlichen Kalorien zu gewinnen: Teilen Sie eine Portion mit einem Freund, anstelle des Hauptgerichts können Sie eine Vorspeise essen, einen Kinderteller bestellen und die Hälfte der Mahlzeit einnehmen zu Ihrem geliebten Haustier. Die Hälfte des Hauptgerichts kann zum Ausgleich durch einen Salat ersetzt werden.
Verwenden Sie nur fettarme Saucen
Es gibt bessere Saucen auf Tomatenbasis, sie sind fettfrei und kalorienarm im Vergleich zu einer cremigen Basis. Vergessen Sie auch nicht die Portionsgröße. Beispielsweise sollten Nudeln auf einem Teller nicht größer sein als das Volumen eines Tennisballs.
Verbrenne 100 weitere Kalorien
Nicht immer bringt die Diät den gewünschten Erfolg. Es ist notwendig, körperliche Aktivität zu verwenden. Wenn Sie jeden Tag 100 Kalorien mehr verbrennen, können Sie 5 kg pro Jahr verlieren. Als körperliche Aktivität können Sie gehen, Unkraut jäten, das Haus putzen, joggen. Wie Sie abnehmen, wählen Sie den Weg selbst. Aber nachdem Sie zumindest ein kleines Ergebnis erzielt haben, belohnen Sie sich, indem Sie ein Upgrade kaufen, ins Kino gehen und ein verbotenes Gericht in einer kleinen Menge essen - das schadet nicht. Eine rationale Ernährung unter Berücksichtigung von Geschlecht, Alter, Lebensstil und Gesundheit zahlt sich auf jeden Fall aus.